قومي فٽنيس لهر ۽ گهر جي ٽريڊملز جي مقبوليت سان، وڌيڪ ۽ وڌيڪ فٽنيس شوقين گهر ۾ ورزش ۽ صحت برقرار رکڻ لاءِ ٽريڊملز خريد ڪري رهيا آهن. "سٺا ڪم ڪرڻ لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ پهريان پنهنجا اوزار تيز ڪرڻ گهرجن"، جيڪڏهن صرف هلائڻ لاءِ ٽريڊمل استعمال ڪجي، ته اهو تمام گهڻو فضول ٿي سگهي ٿو. اڄ مان توهان کي فٽنيس لاءِ ٽريڊمل کي موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۽ گهر ۾ ٽريڊمل جي ڪمن کي وڌ کان وڌ ترقي ڪرڻ جا ٻه طريقا سيکاريندس. اچو ته هڪ نظر وجهون.
01 جبل تي هلڻ جو انداز
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ٽريڊملز ڍلون جي قدر کي ترتيب ڏيندي جبل تي چڙهڻ جي نقل ڪري سگهن ٿيون. "جبل تي هلڻ" ٽريڊمل ٽريننگ جي نسبتاً بنيادي ورزش جي طريقي جي طور تي، اهو انهن دوستن لاءِ تمام مناسب آهي جن پيشه ورانه ڊوڙڻ جي تربيت حاصل نه ڪئي آهي ۽ استعمال ڪندا آهن.ٽريڊملپهريون دفعو.
"جبل تي هلڻ" جو مخصوص طريقو استعمال ڪريو: پهرين ٽريڊمل تي سلپ ايڊجسٽمينٽ بٽڻ جي پوزيشن ڳوليو، ۽ مختلف سلپ ويليوز سان لاڳاپيل تربيت جي شدت جو اندازو لڳايو. شروعات ۾، سلپ کي زمين جي وچين سلپ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، جيڪو اسان جي عضون لاءِ ورزش جي حالت ۾ داخل ٿيڻ لاءِ آسان آهي. شروعاتي وارم اپ کان پوءِ، اسان جا جسم بتدريج سلپ جي هيٺان ورزش جي موجوده شدت سان مطابقت رکن ٿا ۽ آساني سان مقابلو ڪري سگهن ٿا، ۽ بتدريج ٽريڊمل جي سلپ ويليوز کي ترتيب ڏين ٿا، ته جيئن اسان جي دل جي ڪم ۽ عضلات جي طاقت کي وڌيڪ تربيت ڏئي سگهجي.
ياد رهي ته جڏهن اسان "جبل تي هلڻ" جي تربيت ڪريون ٿا، ته اسان کي قدرتي طور تي ۽ ٿورو اڳتي هڪ معتدل پوزيشن برقرار رکڻ گهرجي، حرڪت دوران هٿ قدرتي طور تي جھولندا آهن، گوڏن جي جوڙ کي بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي، لينڊنگ دوران پير جي ترتيب تي ڌيان ڏيو، ۽ گوڏن کي تمام گهڻو متاثر ٿيڻ ۽ نقصان کان بچائڻ لاءِ آرچ جي گشننگ پاور جو پورو استعمال ڪريو. ان کان علاوه، سينه کي تمام گهڻو مٿي نه ڪرڻ گهرجي، ۽ ٽنگ کي پوئتي جي گهٽ ۾ گهٽ زخم کان بچڻ لاءِ وڌ ۾ وڌ اسپين تي رکڻ گهرجي. جو ابتدائي استعمالٽريڊملتربيت ڏيندڙ دوستو، اهو محسوس نه ڪريو ته "آهستي چڙهڻ" تمام سادو آهي، جيستائين هرڪو تجربي کان پوءِ ڳولي سگهي ٿو، مشڪل ننڍي ناهي. حقيقت ۾، ٽريڊمل ٽريننگ جي هڪ خاصيت آهي، هر مشڪل جي درجي ۾ واڌ سان، اسان جي ٽنگ جي عضلاتي فائبر جي شرڪت تمام گهڻي بهتر ٿيندي، ۽ ان ۾ حصو وٺڻ لاءِ وڌيڪ ايروبڪ ۽ اينروبڪ سسٽم جي ضرورت پوندي. اهو پڻ هڪ سبب آهي ته ٽريڊمل ايروبڪ کي مڪمل طور تي تربيت ڏئي سگهي ٿي ۽ هپس ۽ ٽنگن جي عضلات کي شڪل ڏئي سگهي ٿي.
جيڪڏهن پهريون هڪ داخلا-سطح جي تربيتي موڊ آهي، ته "هاءِ-انٽينسٽي انٽرول فل اسپيڊ" هڪ مختصر، تيز-انٽينسٽي ٽريڊمل ٽريننگ موڊ آهي. "هاءِ-انٽينسٽي انٽرول فل اسپيڊ رن" تربيت جي بروقت هجڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي ٿو، ۽ مختصر وقت جي تيز-انٽينسٽي ٽريننگ موڊ اسان جي پلازما ۾ β-اينڊورفن جي قدر ۾ واڌ کي تيز ڪري سگهي ٿو، جيڪو اسان کي هڪ خوشگوار ذهني حالت پيدا ڪري سگهي ٿو. "هاءِ-انٽينسٽي انٽرملي فل اسپيڊ رننگ" اڄڪلهه فٽنيس جو هڪ مشهور طريقو آهي، عام طور تي 20 کان 60 سيڪنڊ مڪمل رفتار تي ڊوڙڻ 20 کان 60 سيڪنڊ آرام هڪ اهڙو چڪر آهي، جيڪو اسان کي Qi ۽ رت جي گردش جو اثر حاصل ڪرڻ ۽ جسماني تندرستي کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو. "هاءِ انٽينسٽي انٽرول فل اسپيڊ رننگ" جو تربيتي اثر ڇو بهتر آهي؟ اهو ئي سبب آهي ته مڪمل رفتار تي ڊوڙڻ لاءِ اسان جي سڄي جسم ۾ اعليٰ عضلاتي طاقت ۽ گڏيل هم آهنگي جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت، اسان کي دل ۽ ڦڦڙن جي سٺي ڪارڪردگي ۽ جسم جي بنيادي عضلات جي توازن کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ "هاءِ انٽينسٽي انٽرميٽيٽ فل اسپيڊ رن" ورزش بهتر ۽ تيز آهي، پر ان جو مطلب اهو به آهي ته اهو زخمن لاءِ وڌيڪ خطرناڪ آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان "هاءِ انٽينسٽي انٽرميٽيٽ فل اسپيڊ رن" ٽريننگ موڊ کي انجام ڏيڻ چاهيو ٿا، ته پڪ ڪريو ته پهريان وارم اپ ٽريننگ جا ڪيترائي گروپ ڪريو، ته جيئن سڄي جسم جي گڏيل عضون کي حرڪت جي حالت ۾ گرم ڪيو وڃي، جيڪو راندين جي زخم کي تمام گهڻو گهٽائي سگهي ٿو. مٿي ڏنل ٻن ورزش طريقن کان علاوه، اسان لاءِ ڳولڻ لاءِ ڪافي مزيدار ۽ دلچسپ فٽنيس طريقا آهن. جيڪڏهن توهان وٽ آهيٽريڊملهٿ ۾، فوراً ڪجهه ڊوڙندڙ بوٽ پائڻ.
پوسٽ جو وقت: جنوري-01-2025