قومي فٽنيس جي لهر ۽ گهر جي ٽريڊ ملز جي مقبوليت سان، وڌيڪ ۽ وڌيڪ فٽنيس جا شوقين گهر ۾ ٽريڊ ملز خريد ڪندا آهن ورزش ڪرڻ ۽ صحت کي برقرار رکڻ لاءِ. نام نهاد "سٺو ڪم ڪرڻ لاءِ ڪم کي پهريان ان جي اوزارن کي تيز ڪرڻ گهرجي"، جيڪڏهن صرف هلائڻ لاءِ ٽريڊمل استعمال ڪيو وڃي، تمام گهڻو فضول ٿي سگهي ٿو. اڄ مان توهان کي سيکاريندس ٻه طريقا موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ لاءِ ٽريڊمل کي فٽنيس لاءِ، ۽ وڌ ۾ وڌ گهر ۾ ٽريڊمل جي ڪمن کي ترقي ڏيندس. اچو ته هڪ نظر وٺو.
01 جبلن جي هلڻ جو انداز
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ٽريڊ ملز جبل تي چڙهڻ کي سلپ جي قيمت کي ترتيب ڏيڻ سان ترتيب ڏئي سگھن ٿا. "جبل تي هلڻ" ٽريڊمل ٽريننگ جي نسبتاً بنيادي ورزش واري طريقي جي طور تي، اهو انهن دوستن لاءِ بلڪل موزون آهي جن کي پيشه ورانه رننگ ٽريننگ نه ملي آهي ۽ٽريڊملپهريون ڀيرو.
"جبل تي هلڻ" جو مخصوص طريقو استعمال ڪريو: سڀ کان پهريان ٽريڊمل تي سلپ ايڊجسٽمينٽ بٽڻ جي پوزيشن کي ڳولھيو، ۽ مختلف سلپ ويلن سان ملندڙ تربيت جي شدت جو اندازو لڳايو. شروعات ۾، سلپ کي زمين جي وچ واري سلپ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، جيڪو اسان جي عضلات لاء مشق جي حالت ۾ داخل ٿيڻ لاء آسان آهي. شروعاتي وارم اپ کان پوءِ، اسان جا جسم آهستي آهستي ترتيب ڏين ٿا ۽ آسانيءَ سان سلپ هيٺ ورزش جي موجوده شدت سان مقابلو ڪري سگهن ٿا، ۽ تدريجي طور تي ٽريڊمل جي سلوپ جي قيمت کي ترتيب ڏين ٿا، جيئن اسان جي دل جي ڪم ۽ عضلاتي قوت کي وڌيڪ تربيت ڏئي سگهجي.
ياد رهي ته جڏهن اسان ”جبل تي هلڻ“ جي تربيت وٺون ٿا، ته اسان کي قدرتي طور تي وچولي پوزيشن برقرار رکڻ گهرجي ۽ ٿورو اڳتي، حرڪت دوران هٿ قدرتي طور تي جھولن ٿا، گوڏن جي گڏيل کي بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پيرن جي ترتيب تي ڌيان ڏيو جڏهن لينڊنگ، ۽ آرڪ جي کشننگ پاور جو پورو استعمال ڪريو ته جيئن گھٹنے کي تمام گهڻو متاثر ٿيڻ ۽ خراب ٿيڻ کان بچايو وڃي. ان کان علاوه، سينه کي تمام گهڻو بلند نه ڪيو وڃي، ۽ ٽنگ کي وڌ ۾ وڌ اسپاني تي پوئتي رکڻ گهرجي ته جيئن هيٺين پوئتي زخم کان بچڻ لاء. جي ابتدائي استعمالٽريڊملدوستن کي تربيت ڏيو، اهو محسوس نه ڪريو ته ”آهستگي سان چڙهڻ“ تمام سادو آهي، جيستائين هر ماڻهو تجربي کان پوءِ ڳولي سگهي ٿو، ڏکيائي ننڍي ناهي. حقيقت ۾، ٽرمل ٽريننگ ۾ هڪ خاصيت آهي، هر ڏکيائي جي درجي ۾ اضافو، اسان جي ٽنگ جي عضلات فائبر جي شموليت تمام گهڻو بهتر ٿي ويندي، ۽ ان ۾ حصو وٺڻ لاء وڌيڪ ايروبڪ ۽ اينروبڪ سسٽم جي ضرورت هوندي. اهو پڻ هڪ سبب آهي ڇو ته ٽريڊمل مڪمل طور تي ايروبڪ کي تربيت ڏئي سگهي ٿو ۽ هپس ۽ پيرن جي عضون کي شڪل ڏئي ٿو.
جيڪڏهن اڳوڻو هڪ داخلا-سطح ٽريننگ موڊ آهي، "تيز شدت وارو وقفو مڪمل رفتار" هڪ مختصر، تيز شدت واري ٽرمل ٽريننگ موڊ آهي. "تيز شدت وارو وقفو مڪمل اسپيڊ رن" ٽريننگ جي بروقت ٿيڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي ٿو، ۽ مختصر وقت جي تيز شدت واري تربيتي موڊ اسان جي پلازما ۾ β-endorphin جي قيمت کي تيز ڪري سگهي ٿو، جيڪو اسان کي خوشگوار ذهني پيدا ڪري سگهي ٿو. رياست. ”هاءِ انٽينسيٽي وقفي وقفي سان مڪمل اسپيڊ ڊوڙڻ“ اڄڪلهه فٽنيس جو هڪ مشهور طريقو آهي، عام طور تي 20 کان 60 سيڪنڊ فل اسپيڊ ڊوڙندو آهي باقي 20 کان 60 سيڪنڊن جي اهڙي چڪر، جيڪا اسان کي Qi ۽ رت جي گردش جو اثر حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿي. جسماني صحت کي وڌايو. ”تيز شدت وارو وقفو مڪمل رفتار هلندڙ“ جو تربيتي اثر ڇو بهتر آهي؟ اهو ئي سبب آهي ته پوري رفتار تي هلڻ لاءِ اسان جي جسم ۾ اعليٰ عضلاتي قوت ۽ گڏيل هم آهنگي جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت، اسان کي سٺي دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم جي ضرورت آهي ۽ جسم جي بنيادي عضلات جي توازن کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ ”تيز شدت واري وقفي وقفي سان مڪمل اسپيڊ رن“ ورزش بهتر ۽ تيز آهي، پر ان جو مطلب اهو به آهي ته اهو زخمي ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ”تيز شدت واري وقفي وقفي سان مڪمل اسپيڊ رن“ ٽريننگ موڊ، پڪ ڪريو وارم اپ ٽريننگ جا ڪيترائي گروپ پهريان ڪرڻ لاءِ، ته جيئن سڄي جسم جي گڏيل عضون کي حرڪت جي حالت ۾ اڳي ئي گرم ڪيو وڃي، جيڪو راندين جي زخم کي تمام گهڻو گهٽائي سگھي ٿو. مٿين ٻن ورزش جي طريقن کان علاوه، اسان جي ڳولا ڪرڻ لاءِ ڪافي مزيدار ۽ دلچسپ فٽنيس طريقا آهن. جيڪڏهن توهان وٽ آهيٽريڊملآسان، فوري طور تي ڪجهه ڊوڙندڙ بوٽن تي رکو.
پوسٽ جو وقت: جنوري-01-2025