ھڪڙو شروعاتي ھدايت: ڪيئن شروع ڪجي رننگ ٽرمل تي

ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو پنھنجي فٽنيس سفر شروع ڪرڻ ۽ حيران ٿي رھيا آھيو ڪيئن شروع ڪجيهڪ treadmill تي هلڻ؟پوء توهان صحيح جڳهه تي آيا آهيو!ڇا توهان شروعاتي آهيو يا صرف هڪ ڊگهي وقفي کان پوءِ شروع ڪري رهيا آهيو، ٽريڊمل تي هلڻ توهان جي فٽنيس جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ آسان ۽ موثر طريقو آهي.هن بلاگ ۾، اسان توهان کي تمام بنيادي قدمن ذريعي هلائينداسين ته جيئن توهان کي ڪنهن به وقت ۾ ٽريڊمل تي هلڻ لاءِ.تنهن ڪري، اچو ته اسان جا بوٽ ٺاهي ۽ شروع ڪريون!

1. مقصد مقرر ڪريو ۽ هڪ منصوبو ٺاهيو:
ان کان اڳ جو توهان ٽريڊمل کي مارايو، حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪرڻ لاء اهم آهي.پنهنجو پاڻ کان پڇو ڇو ته توهان ڊوڙڻ شروع ڪيو ۽ توهان کي ڇا حاصل ڪرڻ جي اميد آهي.ڇا اهو وزن گھٽائڻ، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، يا ٻيو ڪجهه آهي؟هڪ دفعو توهان جي ذهن ۾ هڪ مقصد آهي، هڪ منصوبو ٺاهيو جنهن ۾ حقيقي مقصد شامل آهن، جيئن ته هفتي ۾ 3 ڀيرا 20 منٽن تائين پهريون ڀيرو هلائڻ، پوء وقت سان گڏ شدت ۽ مدت کي تيزيء سان وڌايو.

2. وارم اپ سان شروع ڪريو:
بس ڪنهن ٻئي ورزش وانگر، توهان کي ٽرمل تي هلڻ شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ مناسب گرم اپ انتهائي اهم آهي.گھٽ ۾ گھٽ پنج کان ڏھ منٽ خرچ ڪريو متحرڪ اسٽريچز ۽ تيز ڪارڊيو، جيئن تيز ھلڻ يا جاگنگ، پنھنجي عضلات کي ايندڙ ورزش لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ.گرم ڪرڻ نه رڳو زخم کي روڪي ٿو، پر توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي به بهتر بڻائي ٿو.

3. پاڻ کي ٽريڊمل سان واقف ڪريو:
ڊوڙڻ ۾ جلدي نه ڪريو؛ڪجھ وقت وٺو پاڻ کي واقف ڪرڻ لاءِ ٽريڊمل ڪنٽرول ۽ سيٽنگون.ان لائن، رفتار، ۽ ڪنهن ٻئي سيٽنگ کي ترتيب ڏيڻ سان شروع ڪريو پنھنجي آرام جي سطح تي.اڪثر ٽريڊ ملز ۾ حفاظتي خاصيتون آهن جهڙوڪ ايمرجنسي اسٽاپ بٽڻ ۽ هٿرادو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان ڄاڻو ٿا ته انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي.

4. تيز هلڻ سان شروع ڪريو:
جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ لاءِ نوان آهيو يا ڪجهه وقت کان سرگرم نه رهيا آهيو، اهو بهتر آهي ته ٽريڊمل تي تيز هلڻ سان شروع ڪريو.هڪ آرامده، مستحڪم تال ڳولهيو جيڪو توهان کي چيلينج ڪري ٿو جڏهن ته مناسب فارم کي برقرار رکندي.آهستي آهستي رفتار وڌايو جيئن توهان وڌيڪ اعتماد محسوس ڪيو ۽ توهان جي برداشت کي وڌايو.

5. توهان جي هلندڙ فارم کي مڪمل ڪريو:
زخم کي روڪڻ ۽ ڊوڙڻ جي فائدن کي وڌائڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ ضروري آهي.پنھنجي سيني کي مٿي رکو، ڪلھن کي آرام ڪريو، ۽ ھٿن کي 90 درجا زاوين تي.پنھنجي وچين پيرن يا پيشاني پيرن سان زمين کي ھلڪو ھلايو، توھان جي ھيل کي ھلڪي زمين کي ھلڪو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.اڳتي يا پوئتي جھڪائڻ کان پاسو ڪريو، ۽ قدرتي رستو برقرار رکو.سٺي پوزيشن جي مشق ڪريو، پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو، ۽ پنھنجي پيرن ۾ طاقت محسوس ڪريو.

6. ان کي ملايو:
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪم ڪار ۾ مختلف قسم شامل نه ڪيو ته ڊوڙڻ هڪجهڙائي ٿي سگهي ٿي.شين کي دلچسپ رکڻ ۽ مختلف عضون کي چيلينج ڪرڻ لاءِ، وقفي جي تربيت، ٽڪريءَ جي تربيت کي گڏ ڪرڻ، يا ٽريڊمل تي مختلف اڳ-پروگرام ٿيل ورڪ آئوٽ کي به ڪوشش ڪريو.توهان پڻ ٻڌي سگهو ٿا متحرڪ ميوزڪ يا پوڊ ڪاسٽ توهان کي توهان جي ڊوڙ دوران حوصلا افزائي رکڻ لاءِ.

نتيجي ۾:
ھاڻي ته توھان ڄاڻو ٿا سڀ بنيادي ٽوٽڪا ڪيئن شروع ڪجي ٽريڊمل تي، اھو وقت آھي انھن کي عمل ۾ آڻڻ جو.سست شروع ڪرڻ لاء ياد رکو، حقيقي مقصد مقرر ڪريو، ۽ مسلسل ٿي.ٽريڊمل تي هلڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ، وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ.تنهن ڪري، اڳتي وڌو، حوصلا رکو، ۽ بهتر صحت لاء پنهنجي سفر جو مزو وٺو!خوش ڊوڙڻ