هڪ صحت مند طرز زندگي جي تعاقب ۾، ماڻهو اڪثر وزن کي منظم ڪرڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء موثر ۽ موثر طريقا ڳوليندا آهن.
Treadmill workouts انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ بنيادي بنيادن جي طور تي اڀري ٿو، هڪ متحرڪ ۽ قابل رسائي رستو پيش ڪري ٿو ڪلوري برن لاءِ.
هن تعارف جي اهميت ۾ delvesٽريڊملمشقون ۽ بيشمار فائدا اھي آڻيندا آھن ھڪ جامع فٽنيس روٽين ۾.
هڪ ٽريڊمل ورزش لاءِ جيڪا ڪلوري برن کي سپورٽ ڪري ٿي، توهان هيٺ ڏنل ڪوشش ڪري سگهو ٿا:
1. وارم اپ: شروع ڪريو 5 منٽن جي تيز ھلڻ يا ھلڪي جاگ سان پنھنجي عضون کي گرم ڪرڻ لاءِ.
2. وقفو ٽريننگ: متبادل تيز-شدت وقفي ۽ بحالي جي وچ ۾ وقفو.
مثال طور، 30 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي وڌ ۾ وڌ ڪوشش تي اسپرنٽ ڪريو، پوءِ بحال ٿيڻ لاءِ 1 منٽ لاءِ اعتدال واري رفتار کي سست ڪريو. هن نموني کي 10-15 منٽن لاء ورجايو.
3. انڪلائن ٽريننگ: ٽريڊمل تي مائل کي وڌايو ته جيئن مٿي هلڻ يا هلڻ جي نموني سان. اهو وڌيڪ عضلات کي مشغول ڪري ٿو ۽ ڪلوري جلائي وڌائي ٿو.
اعتدال پسندي سان شروع ڪريو ۽ دير سان ان کي وقت سان وڌايو. 5-10 منٽن جي ان لائن ٽريننگ لاء مقصد.
4. رفتار ۾ تبديليون: پنھنجي رفتار کي سڄي ورزش ۾ تبديل ڪريو پنھنجي جسم کي چيلينج ڪرڻ ۽ ڪلوري برن کي وڌائڻ لاءِ.
تيز رفتار ڊوڙڻ يا جاگنگ ۽ سست بحالي واري دور جي وچ ۾ متبادل. توھان پنھنجي فٽنيس سطح ۽ مقصدن جي بنياد تي رفتار کي ترتيب ڏئي سگھو ٿا.
5. برداشت جي ڊوڙ: توهان جي ورزش جي پڄاڻيءَ تي، پاڻ کي چيلنج ڪريو ته هڪ ڊگهي عرصي تائين مسلسل رفتار برقرار رکي.
هي برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ ڪلوري جلائي وڌائي ٿو. 5-10 منٽن جي مسلسل ڊوڙڻ يا جاگنگ لاءِ هڪ مشڪل پر پائيدار رفتار تي مقصد.
6. کوليو-ڊائون: پنھنجي ورزش کي 5 منٽ جي سست ھلڻ يا ھلڪي جاگ سان ختم ڪريو پنھنجي دل جي رفتار کي ھلڪي گھٽ ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجي عضون کي ٿڌو ٿيڻ ڏيو.
توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ توهان جي فٽنيس سطح جي بنياد تي هر وقفي جي شدت ۽ مدت کي ترتيب ڏيو. اهو پڻ ضروري آهي ته هائيڊريٽ رهڻ ۽ مناسب ورزش پائڻلباس.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ائڊريس: 65 Kaifa Avenue، Baihuashan Industrial Zone، Wuyi County، Jinhua City، Zhejiang، China
پوسٽ ٽائيم: ڊسمبر-12-2023