ورزش جي سڀ کان مشهور شڪلن مان هڪ، ڊوڙڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن جهڙوڪ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، وزن جي انتظام ۽ دٻاء کي گهٽائڻ.بهرحال، ان جي امڪاني اثرات جي باري ۾ خدشات موجود آهن گھٹنے گڏيل تي، خاص طور تي جڏهن هڪ ٽرمل تي هلندي.هن بلاگ پوسٽ ۾، اسان انهن دعوائن جي صحيحيت کي ڳوليندا آهيون ۽ هن افساني کي رد ڪري ڇڏيندا آهيون ته ٽرمل تي هلڻ توهان جي گوڏن لاءِ خراب آهي.
سمجھو ميکانيزم:
ان کان اڳ جو اسان اندر داخل ٿي وڃونtreadmills جو اثرگھٹنے تي هلڻ تي، ان ۾ شامل ميڪانيزم کي سمجهڻ لاء ضروري آهي.جڏهن اسان هلون ٿا، اسان جا گوڏن هر قدم سان تمام گهڻو بوجھ هيٺ آهن.وقت سان گڏ، هي بار بار اثر گڏيل لباس ۽ ڳوڙها سبب ڪري سگهي ٿو.بهرحال، ڪيترائي عنصر هن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا، بشمول ڊوڙندڙ ٽيڪنڪ، بوٽ، ۽ سطح جنهن تي توهان هلندا آهيو.
گھٹنے جي صحت لاءِ ٽريڊمل تي هلڻ جا فائدا:
مشهور اعتقاد جي برخلاف، هڪ ٽرمل تي هلڻ اصل ۾ توهان جي گوڏن لاء سٺو آهي.سبب هن ريت آهن:
1. ڪنٽرول ٿيل مٿاڇري: ٽريڊمل تي هلڻ جي فائدن مان هڪ اهو آهي ته اها هڪ جهڙي ۽ ڪنٽرول سطح فراهم ڪري ٿي.ٻاهر هلڻ جي برعڪس، توهان غير متوقع خطن جي خطري کي ختم ڪريو ٿا، جهڙوڪ اڻ برابري يا ڦٽيل سطحون.هي استحڪام بهتر گڏيل ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، گھٹنے تي امڪاني دٻاء کي گهٽائڻ.
2. جھٽڪو جذب ڪرڻ: ھڪ اعليٰ معيار جي ٽريڊمل ھڪڙي کشن واري مٿاڇري سان ٺاھي وئي آھي جيڪا جھٽڪو جذب ڪري ٿي.اهي جھٽڪو جذب ڪرڻ واريون خاصيتون توهان جي گوڏن سميت توهان جي جوڑوں تي اثر انداز ڪن ٿيون.شامل ڪيل کشننگ هڪ نرم لينڊنگ کي يقيني بڻائي ٿي، زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۽ پروسيس ۾ توهان جي گوڏن جي حفاظت ڪري ٿي.
3. حسب ضرورت رفتار ۽ لڪير: ٽريڊمل توهان جي فٽنيس جي سطح ۽ مقصدن جي مطابق رفتار ۽ انڪائن کي ترتيب ڏيڻ جو اختيار پيش ڪري ٿو.هي ڪسٽمائيزيشن توهان کي تيزيء سان شدت وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، مناسب عضلات جي ترقي ۽ گڏيل طاقت جي حمايت ڪندي.اوچتو جھٽڪن يا گھڻي تڪليف کان بچڻ سان، توھان پنھنجي گوڏن کي بچائيندا آھيو جڏھن ته ڊوڙڻ جي دل جي فائدي کي حاصل ڪندي.
خطري کي گھٽائڻ:
جڏهن ته ٽرمل تي هلڻ عام طور تي توهان جي گوڏن لاءِ سٺو آهي، ڪنهن به امڪاني خطري کي گهٽائڻ لاءِ احتياطي اپاءَ وٺڻ گهرجن:
1. مناسب ڊوڙڻ واري ٽيڪنڪ: سٺي پوزيشن ۽ مناسب بائيو ميڪنڪس گوڏن تي وڌيڪ دٻاءُ کي روڪڻ لاءِ اهم آهن.توهان جي وچين پيرن سان زمين تي، ۽ اڳتي وڌڻ کان بچڻ، هڪ سڌي پوزيشن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ آهي.مناسب ٽيڪنڪ مدد ڪري ٿي اثر قوتن کي وڌيڪ هڪجهڙائي سان ورهائي، گوڏن تي دٻاء کي گهٽائڻ.
2. مناسب وارم اپ ۽ اسٽريچنگ: ڪنهن به ورزش کان اڳ، بشمول ٽريڊمل ڊوڙڻ، هڪ مناسب وارم اپ لازمي آهي.هڪ متحرڪ وارم اپ جو معمول جنهن ۾ هيٺين جسم جي ٽارگيٽيڊ اسٽريچ شامل آهن لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ اڳتي ورزش لاءِ جوڑوں کي تيار ڪري ٿو.ھي احتياط گھٽائي سگھي ٿو گھٽ ۾ گھٽ گھٽتائي جي تڪليف يا زخم جو موقعو.
3. ان کي قدم سان قدم کڻو: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي هلائڻ لاء استعمال ڪيو وڃي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا ڪو ماڻهو وقف کان پوء واپس اچي رهيو آهي.مختصر مدتن ۽ سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ دير سان وقت سان گڏ شدت وڌايو.اهو تدريجي طريقي سان توهان جي عضلات، ٿنڀن ۽ جوڑوں کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، گھٹنے سان لاڳاپيل مسئلن جي خطري کي گھٽائڻ.
نتيجي ۾:
نتيجي ۾، اهو تصور آهي ته ٽرمل تي هلڻ توهان جي گوڏن لاء خراب آهي هڪ افسانو آهي.صحيح ڊوڙڻ واري انداز سان، صحيح بوٽ، ۽ ترقي، ٽريڊمل تي هلڻ اصل ۾ گھٹنے جي صحت ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.ڪنٽرول ٿيل مٿاڇري، جھٽڪو جذب، ۽ حسب ضرورت آپشنز ٽريڊملز کي ھڪ قابل عمل ۽ گھٹنے-دوست اختيار بڻائين ٿا انھن ماڻھن لاءِ جيڪي دل جي ورزش کي ڳولي رھيا آھن.ياد رهي ته توهان جي گوڏن جو خيال رکڻ ضروري آهي ڪنهن به جسماني سرگرمي دوران، ۽ ساڳيو ئي هڪ ٽرمل تي هلڻ تي لاڳو ٿئي ٿو.
پوسٽ جو وقت: جولاء-29-2023