ورزش جي سڀ کان مشهور طريقن مان هڪ، ڊوڙڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن جهڙوڪ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، وزن جو انتظام ۽ دٻاءُ گهٽائڻ. تنهن هوندي به، گوڏن جي جوڑوں تي ان جي امڪاني اثرن بابت خدشا آهن، خاص طور تي جڏهن ٽريڊمل تي ڊوڙندو آهي. هن بلاگ پوسٽ ۾، اسان انهن دعوائن جي صحيحيت کي ڳوليندا آهيون ۽ ان افساني کي رد ڪندا آهيون ته ٽريڊمل تي ڊوڙڻ توهان جي گوڏن لاءِ خراب آهي.
ميڪانيزم کي سمجھو:
ان کان اڳ جو اسين ان ۾ داخل ٿيونٽريڊملز جو اثرگوڏن تي ڊوڙڻ دوران، ان ۾ شامل طريقن کي سمجهڻ تمام ضروري آهي. جڏهن اسان ڊوڙون ٿا، ته اسان جا گوڏا هر قدم تي تمام گهڻو بار هيٺ هوندا آهن. وقت سان گڏ، هي بار بار ٿيندڙ اثر جوڑوں جي ٽٽڻ ۽ ڦاٽڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن ته، ڪيترائي عنصر ان ۾ حصو وٺي سگهن ٿا، جن ۾ ڊوڙڻ جي ٽيڪنڪ، بوٽ، ۽ مٿاڇري شامل آهن جنهن تي توهان ڊوڙندا آهيو.
گوڏن جي صحت لاءِ ٽريڊمل تي ڊوڙڻ جا فائدا:
مشهور عقيدي جي برعڪس، ٽريڊمل تي ڊوڙڻ اصل ۾ توهان جي گوڏن لاءِ سٺو آهي. سبب هيٺ ڏنل آهن:
1. ڪنٽرول ٿيل مٿاڇري: ٽريڊمل تي ڊوڙڻ جو هڪ فائدو اهو آهي ته اهو هڪ مستقل ۽ ڪنٽرول ٿيل مٿاڇري فراهم ڪري ٿو. ٻاهر ڊوڙڻ جي برعڪس، توهان غير متوقع زمين جي خطري کي ختم ڪري ڇڏيندا آهيو، جهڙوڪ غير برابر يا لڙهيل سطحون. هي استحڪام بهتر جوڑوں جي ترتيب جي اجازت ڏئي ٿو، گوڏن تي امڪاني دٻاءُ کي گهٽائي ٿو.
2. جھٽڪو جذب ڪرڻ: هڪ اعليٰ معيار جي ٽريڊمل کي هڪ کشن واري مٿاڇري سان ٺاهيو ويو آهي جيڪو جھٽڪو جذب ڪري ٿو. اهي جھٽڪو جذب ڪندڙ خاصيتون توهان جي جوڑوں تي اثر کي گهٽ ڪن ٿيون، بشمول توهان جي گوڏن تي. شامل ڪيل کشننگ هڪ نرم لينڊنگ کي يقيني بڻائي ٿي، زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي ۽ عمل ۾ توهان جي گوڏن جي حفاظت ڪري ٿي.
3. حسب ضرورت رفتار ۽ جھڪاءُ: ٽريڊمل توهان جي فٽنيس ليول ۽ مقصدن مطابق رفتار ۽ جھڪاءُ کي ترتيب ڏيڻ جو اختيار پيش ڪري ٿي. هي حسب ضرورت توهان کي بتدريج شدت وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، مناسب عضلات جي ترقي ۽ جوڑوں جي طاقت کي سپورٽ ڪندي. اوچتو جھٽڪن يا گهڻي دٻاءُ کان بچڻ سان، توهان ڊوڙڻ جي دل جي فائدن کي حاصل ڪندي پنهنجن گوڏن جي حفاظت ڪندا آهيو.
خطرو گهٽائڻ:
جڏهن ته ٽريڊمل تي ڊوڙڻ عام طور تي توهان جي گوڏن لاءِ سٺو آهي، ڪنهن به امڪاني خطرن کي گهٽائڻ لاءِ احتياطي تدبيرون اختيار ڪرڻ گهرجن:
1. صحيح ڊوڙڻ جي ٽيڪنڪ: گوڏن تي وڌيڪ دٻاءُ کي روڪڻ لاءِ سٺي پوزيشن ۽ صحيح بايو ميڪينڪس اهم آهن. ڌيان سڌو پوزيشن برقرار رکڻ تي آهي، توهان جو وچين پير زمين تي هجي، ۽ قدم کڻڻ کان پاسو ڪيو وڃي. صحيح ٽيڪنڪ اثر قوتن کي وڌيڪ هڪجهڙائي سان ورهائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، گوڏن تي دٻاءُ گهٽائي ٿي.
2. مناسب وارم اپ ۽ اسٽريچنگ: ڪنهن به ورزش کان اڳ، جنهن ۾ ٽريڊمل تي ڊوڙڻ شامل آهي، هڪ مناسب وارم اپ ضروري آهي. هڪ متحرڪ وارم اپ معمول جنهن ۾ هيٺين جسم کي نشانو بڻايو ويو آهي، لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ايندڙ ورزش لاءِ جوڑوں کي تيار ڪري ٿو. هي احتياط گوڏن جي تڪليف يا زخم جي امڪان کي مؤثر طريقي سان گهٽائي سگهي ٿو.
3. قدم بہ قدم وٺو: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ڊوڙڻ جي عادت پئجي وڃي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا ڪو ماڻهو وقفي کان پوءِ واپس اچي رهيو آهي. مختصر عرصي ۽ سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ وقت سان گڏ شدت کي بتدريج وڌايو. هي بتدريج طريقو توهان جي عضون، ٽينڊن ۽ جوڑوں کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، گوڏن سان لاڳاپيل مسئلن جو خطرو گهٽ ۾ گهٽ.
نتيجي ۾:
نتيجي ۾، اهو خيال ته ٽريڊمل تي ڊوڙڻ توهان جي گوڏن لاءِ خراب آهي هڪ افسانو آهي. صحيح ڊوڙڻ جي انداز، صحيح بوٽن، ۽ ترقي سان، ٽريڊمل تي ڊوڙڻ اصل ۾ گوڏن جي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪنٽرول ٿيل مٿاڇري، جھٽڪو جذب ڪرڻ، ۽ ڪسٽمائيز آپشن ٽريڊملز کي دل جي ورزش جي ڳولا ۾ ماڻهن لاءِ هڪ قابل عمل ۽ گوڏن لاءِ دوستانه آپشن بڻائين ٿا. ياد رکو ته ڪنهن به جسماني سرگرمي دوران توهان جي گوڏن جو خيال رکڻ تمام ضروري آهي، ۽ اهو ئي ٽريڊمل تي ڊوڙڻ تي لاڳو ٿئي ٿو.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ-29-2023