ڊيڪوڊنگ ورزش جون غلط فهميون: ٽريڊملز ۽ هينڊ اسٽينڊ استعمال ڪندي عام غلط ڪم ۽ اصلاح جا طريقا

ٽريڊملز ۽ هينڊ اسٽينڊ مشينون، عام سامان جي طور تي، جيڪڏهن صحيح طريقي سان نه هلايون وڃن، ته نه رڳو ورزش جي اثر کي گهٽائينديون پر راندين جي زخمن جو سبب به بڻجي سگهن ٿيون. ڪيترائي استعمال ڪندڙ، سامان جي اصولن جي سمجھ جي کوٽ جي ڪري، رفتار جي ترتيب ۽ پوزيشن ڪنٽرول جهڙن پهلوئن ۾ غلط فهمي جو شڪار ٿين ٿا. هي مضمون انهن عام غلطين کي ٽوڙيندو ۽ راندين جي سائنس جي اصولن سان گڏ اصلاح جا طريقا مهيا ڪندو ته جيئن صارفين کي سامان کي محفوظ ۽ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي.

ٽريڊمل: رفتار ۽ پوزيشن جي لڪيل ڦندن کان پاسو ڪريو
رفتار جي ترتيب: انڌي طرح "مستحڪم" جي بدران "تيز" جي پيروي ڪرڻ
عام غلطي:جڏهن شروعات ڪندڙ استعمال ڪن ٿا aٽريڊمل، اهي اڪثر تربيت جي شدت کي وڌائڻ لاءِ تڪڙ ڪندا آهن ۽ تيزيءَ سان 8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ کان مٿي رفتار مقرر ڪندا آهن، جنهن جي ڪري اڳتي جهڪڻ، قدم کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ۽ تال سان گڏ نه رهڻ جي ڪري ڪري به پوندا آهن. ڪجهه ماڻهو اڃا تائين "اسپرنٽ اسپيڊ" تي شروع ڪرڻ جا عادي آهن، جسم جي وارم اپ ۽ موافقت جي عمل کي نظرانداز ڪندا آهن، جيڪو جوڑوں جي خراب ٿيڻ ۽ ڳوڙها ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو.

اصلاح جو طريقو:رفتار جي ترتيب کي "تدريسي واڌ" جي اصول تي عمل ڪرڻ گهرجي. وارم اپ اسٽيج دوران (پهرين 5 منٽ)، 4-5 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار سان هلڻ سان عضلات کي چالو ڪريو. رسمي تربيت دوران، پنهنجي قابليت جي بنياد تي 6-7 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي جاگنگ جي رفتار چونڊيو ۽ پنهنجي سانس کي مستحڪم رکو (عام طور تي ڳالهائڻ جي قابل هجڻ معيار آهي). جيڪڏهن توهان کي شدت وڌائڻ جي ضرورت آهي، ته هر ڀيري رفتار کي 0.5 ڪلوميٽر في ڪلاڪ کان وڌيڪ نه وڌايو. موافقت جي 3 کان 5 منٽن کان پوءِ ترتيب ڏيو. راندين جي فزيالوجي ۾ تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪجهڙائي ۽ ڪنٽرول ٿيندڙ رفتار گوڏن جي جوڑوں تي اثر قوت کي گهٽائڻ دوران چربی کي وڌيڪ اثرائتي طور تي ساڙي سگهي ٿي.

پوزيشن تي ضابطو: پوئتي جهڪيل ۽ تمام گهڻو اڳتي وڌڻ
عام غلطي:ڊوڙڻ دوران سينه کي جهڪائي ڊيش بورڊ ڏانهن ڏسڻ سان پوئتي جي عضون ۾ ڇڪتاڻ پيدا ٿي سگهي ٿي. جڏهن ڏاڪڻ تمام گهڻي ڊگهي هوندي آهي، ته هڪ مضبوط اثر قوت پيدا ٿيندي آهي جڏهن هيل زمين کي ڇهندي آهي، جيڪا گوڏن ۽ هپ جي جوڑوں ڏانهن منتقل ٿيندي آهي. هٿن جو تمام گهڻو جهولڻ يا تمام گهڻو تنگ هجڻ ۽ اڃا تائين جسم جي توازن کي خراب ڪري ٿو.

اصلاح جو طريقو:"غير جانبدار پوزيشن" واري پوزيشن برقرار رکو - پنهنجو مٿو سڌو رکو، سڌو اڳتي ڏسو، پنهنجن ڪلهن کي قدرتي طور تي آرام ڏيو، ۽ پنهنجي ٽنگ کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڪور عضلات کي مضبوط ڪريو. پنهنجي قدم کي پنهنجي اوچائي جي 45٪ کان 50٪ (تقريبن 60 کان 80 سينٽي ميٽر) تي رکو. پهرين پنهنجي پيرن جي وچ تي لينڊ ڪريو ۽ پوءِ پنهنجي پيرن جي عضون کي استعمال ڪرڻ لاءِ پنهنجي پيرن جي عضون کي استعمال ڪرڻ لاءِ زور ڏيو. پنهنجن هٿن کي 90 درجن تي موڙيو ۽ انهن کي قدرتي طور تي پنهنجي جسم سان جھوليو، طول و عرض توهان جي جسم جي وچ واري لڪير کان وڌيڪ نه هجي. هي پوزيشن انساني بايو ميڪينڪس جي مطابق آهي، گڏيل دٻاءُ کي منتشر ڪري سگهي ٿو ۽ ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿو.

هٿ سان کڻڻ واري مشين: زاويه ۽ قوت جي استعمال جو سائنسي ڪنٽرول
هينڊ اسٽينڊ اينگل: انڌي طرح چيلينج ڪندڙ "مڪمل هينڊ اسٽينڊ"
عام غلطي:جڏهن پهريون ڀيرو هينڊ اسٽينڊ مشين استعمال ڪندي، ڪو ماڻهو 90° عمودي هينڊ اسٽينڊ آزمائڻ لاءِ تمام گهڻو بي تاب هوندو آهي، ڳچيءَ ۽ اسپائن جي موافقت کي نظرانداز ڪندي. ڪجهه استعمال ڪندڙن جو خيال آهي ته زاويه جيترو وڏو هوندو، اوترو ئي بهتر اثر ٿيندو، جيڪو دماغي بندش ۽ چڪر ۽ متلي جهڙين علامتن جو سبب بڻجندو آهي. ڪجهه ماڻهن هٿ اسٽينڊ ڪرڻ شروع ڪيا جڏهن اينگل بند نه هو، ۽ سامان جي اوچتو جھڪڻ خوف پيدا ڪيو.

اصلاح جو طريقو:هينڊ اسٽينڊ جي زاويه کي جسم جي برداشت جي سطح مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجي. شروعات ڪندڙن کي 30° کان شروع ڪرڻ گهرجي (جتي جسم زمين سان 60° جو زاويه ٺاهيندو آهي)، هر دفعي هن زاويه کي 1-2 منٽن تائين برقرار رکڻ گهرجي. هر هفتي زاويه کي 5° کان 10° تائين وڌايو ۽ بتدريج 60° کان 70° تائين ترتيب ڏيو (هي زاويه اڳ ۾ ئي اسپينل ٽريڪشن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي). زاويه کي ترتيب ڏيڻ کان پوءِ، پڪ ڪريو ته پڪ ڪريو ته لاڪنگ ڊيوائس "ڪلڪ" آواز ڪري ٿو ۽ ان جي استحڪام کي جانچڻ لاءِ پنهنجي هٿ سان سامان کي نرميءَ سان دٻايو. راندين جي دوائن جو چوڻ آهي ته 75 درجن کان مٿي هينڊ اسٽينڊ عام ماڻهن کي ڪو به اضافي فائدو نه ڏيندا آهن؛ ان جي بدران، اهي دل جي نظام تي بار وڌائين ٿا.

زور جي درخواست ۽ تحفظ: سهاري لاءِ بازو تي ڀروسو ڪرڻ ۽ درستگي کي نظرانداز ڪرڻ
عام غلطي:هٿ سان بيهڻ دوران، ٻئي هٿ هٿ جي ريل کي زور سان پڪڙيندا آهن، جنهن سان جسم جو وزن هٿن تي پوندو آهي، جنهن جي ڪري ڪلهي تي دٻاءُ پوندو آهي. جيڪڏهن سيٽ بيلٽ نه پائڻي هجي يا ڍلي هجي، ته جسم لرزڻ تي اهو سهارو وڃائي ڇڏيندو. هٿ سان بيهڻ کان پوءِ، اصل پوزيشن ڏانهن جلدي واپسي رت کي فوري طور تي واپس وهڻ جو سبب بڻجندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ دماغ ۾ تڪليف ٿيندي آهي.
اصلاح جو طريقو:شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڪمر ۽ پيٽ جي چوڌاري حفاظتي پٽي مضبوط ڪريو. تنگي اهڙي هجڻ گهرجي جو هڪ آڱر داخل ڪري سگهجي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو جسم سامان سان ويجهي رابطي ۾ آهي. هٿ سان اسٽينڊ ڪرڻ وقت، بنيادي عضون ذريعي طاقت استعمال ڪندي جسم جي استحڪام کي برقرار رکو. صرف توازن جي مدد لاءِ ٻنهي هٿن سان هٿ جي ريلز کي نرميءَ سان سهارو ڏيو ۽ وزن کڻڻ کان پاسو ڪريو. هيٺ لهڻ وقت، ڊوائيس جي سست نزول فنڪشن کي چالو ڪريو (جيڪڏهن هي فنڪشن دستياب نه آهي، ته توهان کي سست رفتاري سان ري سيٽ ڪرڻ لاءِ ڪنهن ٻئي جي مدد جي ضرورت آهي). شروعاتي پوزيشن تي واپس اچڻ کان پوءِ، 30 سيڪنڊن لاءِ خاموش ويهو جيستائين توهان جي رت جي گردش مستحڪم نه ٿئي ۽ اٿڻ کان اڳ. هي آپريشن اسپينل ميڪينڪس جي اصولن جي مطابق آهي ۽ جسم جي پوزيشن ۾ تبديلين جي ڪري رت جي رڳن جي محرڪ کي گهٽائي سگهي ٿو. ​

عام غلط فهمي: سامان جي استعمال ۾ سنجيدگي واري تعصب
گرم ڪرڻ ۽ ٿڌو ڪرڻ کي نظرانداز ڪريو
عام غلطيون:ڊوڙڻ شروع ڪرڻ لاءِ سڌو ٽريڊمل تي بيهڻ يا ڪم شروع ڪرڻ لاءِ هينڊ اسٽينڊ مشين تي ليٽڻهٿ کڻڻ،وارم اپ سيشن ڇڏڻ. مشين کي روڪيو ۽ ورزش کان پوءِ فوري طور تي هليو وڃو، عضلات جي آرام کي نظرانداز ڪندي.
اصلاح جو طريقو:استعمال کان اڳ 5 کان 10 منٽن تائين متحرڪ وارم اپ ڪريو - ٽريڊمل استعمال ڪندڙ اعليٰ ٽنگون اٿاري ۽ لنگ ڪري سگهن ٿا. الٽي مشين استعمال ڪندڙن کي بنيادي عضلاتي گروپن کي چالو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڳچيءَ (آهستگي سان کاٻي ۽ ساڄي مُڙي) ۽ ڪمر (آهستگي سان مُڙي) کي حرڪت ڏيڻ جي ضرورت آهي. ورزش کان پوءِ جامد اسٽريچنگ: ٽريڊمل تي پٺيءَ تي ڌيان ڏيو (وال لنج اسٽريچ) ۽ ران جي اڳيان (بيٺل پير کڻڻ). هينڊ اسٽينڊ مشين جا اهم نقطا ڪلهن ۽ پٺي کي آرام ڏيڻ آهن (سينه کي وڌايو ۽ اسٽريچ ڪريو) ۽ ڳچيءَ (ٿنيءَ ۾ ويهڻ ۽ ٽڪ ڪرڻ). هر حرڪت کي 20 کان 30 سيڪنڊن تائين رکڻ گهرجي. گرم ڪرڻ عضلات جي لچڪ کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ ٿڌو ٿيڻ ليٽيڪڪ ايسڊ جي جمع کي گهٽائڻ جي ڪنجي آهي.

اوورٽريننگ: فريڪوئنسي ۽ مدت تي ڪنٽرول جو نقصان
عام غلطيون:روزانو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ٽريڊمل استعمال ڪرڻ يا لڳاتار ڪيترن ئي ڏينهن تائين هٿ سان بيهڻ سان عضلات جي ٿڪاوٽ ۽ ڪمزور مدافعتي نظام ٿي سگهي ٿو.
اصلاح جو طريقو:ٽريڊمل ٽريننگ جي فريڪوئنسي کي هفتي ۾ 3 کان 4 ڀيرا ڪنٽرول ڪريو، هر سيشن 30 کان 45 منٽن تائين رهي (وارم اپ ۽ کولنگ سميت). هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا هينڊ اسٽينڊ مشين استعمال ڪريو، هر سيشن 5 منٽن کان وڌيڪ نه هجي (مجموعي مدت). جڏهن جسم "سگنل" موڪليندو آهي، ته رڪجڻ ضروري آهي - مثال طور، جيڪڏهن ٽريڊمل تي جوڑوں جو درد ٿئي ٿو يا هينڊ اسٽينڊ کان پوءِ سر درد 10 منٽن کان وڌيڪ رهي ٿو، ته تربيت ٻيهر شروع ڪرڻ کان اڳ 1-2 ڏينهن آرام ڪرڻ گهرجي. ورزش "گهڻو بحالي" جي اصول تي عمل ڪري ٿي. صرف وچولي آرام سان جسم بحال ٿي سگهي ٿو ۽ مضبوط ٿي سگهي ٿو. ​
ٽريڊملز ۽ هينڊ اسٽينڊ جي صحيح آپريشن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ان منطق کي سمجهڻ تي منحصر آهي ته "سامان جسم جي خدمت ڪن ٿا" - رفتار ۽ زاويه جهڙا پيرا ميٽرز ٻين جي انڌي نقل ڪرڻ جي بدران پنهنجي صلاحيت مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجن. غلط آپريشن کي درست ڪرڻ کان پوءِ، نه رڳو تربيت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، پر راندين جي زخمن جو خطرو پڻ 80 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽائي سگهجي ٿو، جيڪو فٽنيس کي صحت لاءِ واقعي هڪ واڌارو بڻائي ٿو.