هڪ صحتمند دل لاء مشق

توهان جي دل هڪ عضلات آهي، ۽ اهو مضبوط ۽ صحت مند ٿي وڃي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ فعال زندگي گذاريندا آهيو. ورزش شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي آهي، ۽ توهان کي ايٿليٽ ٿيڻ جي ضرورت ناهي. ايستائين جو روزانو 30 منٽن لاءِ تيز هلڻ به وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.

هڪ دفعو توهان وڃڻ وارا آهيو، توهان ڳوليندا ته اهو ادا ڪري ٿو. جيڪي ماڻهو ورزش نه ڪندا آهن انهن ۾ دل جي بيماري ٿيڻ جا امڪان لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا هوندا آهن جيڪي سرگرم آهن.

باقاعده ورزش توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي:

کیلوري کي ساڙيو
پنھنجي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪريو
LDL "خراب" کوليسٽرول کي گھٽايو
پنهنجي HDL "سٺو" کوليسٽرول کي وڌايو
شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟

ورزش ڪيئن شروع ڪجي
پهرين، سوچيو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان ڪيئن آهيو.

ڪهڙو مذاق وانگر آواز آهي؟ ڇا توهان بجاءِ پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪندا، ڪنهن ٽرينر سان، يا ڪنهن ڪلاس ۾؟ ڇا توھان گھر ۾ ورزش ڪرڻ چاھيو ٿا يا جم ۾؟

جيڪڏھن توھان ڪجھ ڪرڻ چاھيو ٿا جيڪو توھان ھاڻي ڪري سگھوٿا کان وڌيڪ مشڪل آھي، ڪو مسئلو ناهي. توهان هڪ مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي تعمير ڪري سگهو ٿا.

مثال طور، جيڪڏھن توھان ھلڻ چاھيو ٿا، توھان ھلڻ سان شروع ڪري سگھو ٿا ۽ پوءِ پنھنجي ھلڻ ۾ جاگنگ جا فٽ شامل ڪريو. ھلڻ کان وڌيڪ دير تائين ھلڻ شروع ڪريو.

ورزش جا قسم
توهان جي مشق جي منصوبي ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:

ايروبڪ مشق ("ڪارڊيو"): رننگ، جاگنگ، ۽ سائيڪلنگ ڪجھ مثال آھن. توهان پنهنجي دل جي شرح کي بلند ڪرڻ ۽ سخت سانس وٺڻ لاء ڪافي تيز رفتار سان حرڪت ڪري رهيا آهيو، پر توهان اڃا تائين ڪنهن سان ڳالهائڻ جي قابل هوندا جڏهن توهان اهو ڪري رهيا آهيو. ٻي صورت ۾، توهان تمام گهڻو زور ڀريندا آهيو. جيڪڏهن توهان وٽ گڏيل مسئلا آهن، گهٽ اثر واري سرگرمي چونڊيو، جهڙوڪ ترڻ يا پنڌ.

ڇڪڻ: توهان وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندا آهيو جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪندا آهيو. توهان کي گرم ڪرڻ يا ورزش ختم ڪرڻ کان پوء وڌايو. نرميءَ سان ڇڪيو - ان کي ڏک نه ٿيڻ گهرجي.

طاقت جي تربيت. توھان استعمال ڪري سگھوٿا وزن، مزاحمتي بينڊ، يا توھان جي پنھنجي جسم جو وزن (مثال طور يوگا) ھن لاءِ. هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ڪريو. سيشن جي وچ ۾ توهان جي عضون کي هڪ ڏينهن لاء بحال ڪرڻ ڏيو.

توهان کي ڪيترو ورزش ڪرڻ گهرجي ۽ ڪيترا ڀيرا؟
ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ اعتدال جي شدت واري سرگرمي (جهڙوڪ تيز ھلڻ) لاءِ ھدف ڪريو. اهو مقدار تقريباً 30 منٽ آهي هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن هڪ هفتي ۾. جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، توهان سست ڪري سگهو ٿا انهي کي ٺاهي.

وقت ۾، توهان پنهنجي ڪم ڪار کي ڊگهو يا وڌيڪ مشڪل بڻائي سگهو ٿا. اهو تدريجي طور تي ڪريو، تنهنڪري توهان جو جسم ترتيب ڏئي سگهي ٿو.

جڏهن توهان ڪم ڪريو ٿا، توهان جي ورزش جي شروعات ۽ آخر ۾ ڪجهه منٽن لاء توهان جي رفتار گهٽ رکو. انهي طريقي سان، توهان هر وقت گرم ۽ ٿڌو ڪيو.

توهان کي هر وقت ساڳيو ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو وڌيڪ مزو آهي جيڪڏهن توهان ان کي تبديل ڪيو.

احتياطي مشقون
روڪيو ۽ فوري طور تي طبي مدد حاصل ڪريو جيڪڏھن توھان کي پنھنجي سيني ۾ يا جسم جي مٿئين حصي ۾ درد يا دٻاءُ آھي، ٿڌو پسي وڃڻ، سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي، دل جي تيز رفتار يا اڻ برابري دل جي رفتار، يا چڪر ھڻڻ، مٿو ھلڪو، يا تمام گھڻو ڀڪل.

اهو معمول آهي ته توهان جي عضون لاءِ هڪ يا ٻه ڏينهن توهان جي ورزش کان پوءِ نرمي سان زخم ٿيڻ جڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو. اهو ختم ٿي ويندو آهي جيئن توهان جو جسم ان جي عادي ٿي وڃي. جلدي، توهان کي اهو ڏسي حيران ٿي سگھي ٿو ته توهان پسند ڪيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو جڏهن توهان مڪمل ڪيو.