توهان جو دل هڪ عضلات آهي، ۽ جيڪڏهن توهان هڪ سرگرم زندگي گذاريو ٿا ته اهو مضبوط ۽ صحتمند ٿي ويندو آهي. ورزش شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿيندي، ۽ توهان کي رانديگر هجڻ جي ضرورت ناهي. ڏينهن ۾ 30 منٽن لاءِ تيز هلڻ به وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
هڪ دفعو توهان ورزش شروع ڪريو ٿا، توهان کي اهو ملندو ته اهو ڪارآمد ثابت ٿيندو. جيڪي ماڻهو ورزش نه ٿا ڪن انهن ۾ دل جي بيماري ٿيڻ جو امڪان سرگرم ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي.
باقاعده ورزش توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي:
ڪيلوريون ساڙيو
پنهنجو بلڊ پريشر گهٽ ڪريو
"خراب" ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گھٽايو
پنهنجي "سٺو" HDL ڪوليسٽرول وڌايو
شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟
ورزش ڪيئن شروع ڪجي
پهرين، سوچيو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان ڪيترا فٽ آهيو.
ڇا مزيدار لڳي ٿو؟ ڇا توهان اڪيلو ورزش ڪرڻ پسند ڪندا، ڪنهن ٽرينر سان گڏ، يا ڪنهن ڪلاس ۾؟ ڇا توهان گهر ۾ ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا يا جم ۾؟
جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪو توهان هن وقت ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي، ڪو مسئلو ناهي. توهان هڪ مقصد مقرر ڪري سگهو ٿا ۽ ان تائين پهچي سگهو ٿا.
مثال طور، جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ چاهيو ٿا، ته توهان هلڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ پنهنجي هلڻ ۾ جاگنگ جا ڦڙا شامل ڪريو. آهستي آهستي هلڻ کان وڌيڪ وقت تائين ڊوڙڻ شروع ڪريو.
ورزش جا قسم
توهان جي ورزش جي منصوبي ۾ شامل هجڻ گهرجي:
ايروبڪ ورزش ("ڪارڊيو"): ڊوڙڻ، جاگنگ، ۽ سائيڪل هلائڻ ڪجھ مثال آهن.. توهان ايتري تيزيءَ سان هلي رهيا آهيو جو توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌي وڃي ۽ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ٿئي، پر توهان کي اڃا تائين ڪنهن سان ڳالهائڻ جي قابل هجڻ گهرجي جڏهن توهان اهو ڪري رهيا آهيو. ٻي صورت ۾، توهان تمام گهڻو زور ڏئي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي گڏيل مسئلا آهن، ته گهٽ اثر واري سرگرمي چونڊيو، جهڙوڪ ترڻ يا هلڻ.
اسٽريچنگ: جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا اهو ڪندا ته توهان وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندا. گرم ٿيڻ يا ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ اسٽريچ ڪريو. نرميءَ سان اسٽريچ ڪريو - ان کي نقصان نه پهچڻ گهرجي.
طاقت جي تربيت. توهان ان لاءِ وزن، مزاحمتي بينڊ، يا پنهنجي جسماني وزن (مثال طور يوگا) استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ڪريو. سيشن جي وچ ۾ هڪ ڏينهن لاءِ پنهنجن عضون کي بحال ٿيڻ ڏيو.
توهان کي ڪيترو ۽ ڪيترا ڀيرا ورزش ڪرڻ گهرجي؟
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري سرگرمي (جهڙوڪ تيز هلڻ) جو مقصد رکو. اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن روزانو تقريباً 30 منٽ آهي. جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، ته توهان آهستي آهستي ان تائين پهچي سگهو ٿا.
وقت سان گڏ، توهان پنهنجي ورزش کي ڊگهو يا وڌيڪ مشڪل بڻائي سگهو ٿا. اهو بتدريج ڪريو، ته جيئن توهان جو جسم ترتيب ڏئي سگهي.
جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، ته پنهنجي ورزش جي شروعات ۽ آخر ۾ ڪجهه منٽن لاءِ پنهنجي رفتار گهٽ رکو. انهي طريقي سان، توهان هر ڀيري گرم ۽ ٿڌو ٿيندا.
توهان کي هر ڀيري ساڳيو ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان ان کي تبديل ڪيو ته اهو وڌيڪ مزو ايندو.
ورزش جون احتياطي تدبيرون
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي سيني يا جسم جي مٿئين حصي ۾ درد يا دٻاءُ آهي، ٿڌو پسينو اچي رهيو آهي، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، دل جي ڌڙڪڻ تمام تيز يا غير متوازن آهي، يا چڪر اچي رهيا آهن، مٿي ۾ هلڪو سور آهي، يا تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿي رهيو آهي ته فوري طور تي طبي مدد حاصل ڪريو.
جڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو ته ورزش کان پوءِ هڪ يا ٻه ڏينهن تائين توهان جي عضون جو هلڪو سور ٿيڻ عام ڳالهه آهي. اهو ختم ٿي ويندو آهي جيئن توهان جو جسم ان جو عادي ٿي ويندو آهي. جلد ئي، توهان کي اهو ڏسي حيرت ٿيندي ته توهان کي اهو پسند آهي ته جڏهن توهان ورزش مڪمل ڪندا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو.
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-06-2024