قومي فٽنيس ورزش جي طور تي ڊوڙڻ، نه رڳو جسماني فٽنيس کي وڌائي سگھي ٿو، پر نفسياتي آرام ۾ پڻ حصو وٺي سگھي ٿو. پر توهان ڪيئن تيز، مستحڪم ۽ وڌيڪ آرامده ڊوڙي سگهو ٿا؟ دنيا ۾، مختلف ثقافتون، جاگرافيائي ماحول، ۽ راندين جون عادتون سڀ ماڻهن جي ڊوڙڻ جي طريقي تي اثر انداز ٿين ٿيون.هي مضمون توهان کي مختلف ملڪن جي ڊوڙڻ جي طريقن ۽ ثقافتن مان واقف ڪندو ته جيئن توهان جي ڊوڙڻ جي سطح کي بهتر بڻائي سگهجي.
پهرين، ڪينيا جي ڊوڙ - خاص طور تي ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ
ڊگهي فاصلي جي ڊوڙن ۾ ڪينيا جي ڊوڙندڙن جو غلبو مشهور آهي. ڪينيا جي ڊوڙ جو تربيتي طريقو پڻ ماڻهن جي جستجو جو موضوع بڻجي چڪو آهي. ڪينيا جا رانديگر عام طور تي "مختصر وقت، تيز شدت" واري تربيتي انداز کي استعمال ڪندا آهن، اهي تيز، وڏي مقدار ۾، گهٽ وقت ۾ ڊوڙڻ جي تربيت ڏيندا آهن، ۽ هر تربيت جي اثر تي ڌيان ڏيندا آهن.
ٻيو، جاپاني ڊوڙ - پوزيشن ۽ سانس تي ڌيان ڏيو
جاپاني "هم آهنگي" ۽ "نظم و ضبط" کي اهميت ڏين ٿا، ۽ انهن جو ڊوڙڻ جو انداز ڪو به استثنا نه آهي. جاپاني ڊوڙڻ مڪمل پوزيشن ۽ صحيح سانس وٺڻ تي زور ڏئي ٿو، "مٿو سڌو، سينو سڌو، پيٽ اندر کڄي، هڏن کي اندر کڄي، گوڏن کي جھڪيل، پير اڳيان هٿ جي تري تي، آڱريون زمين کان پري" تي زور ڏئي ٿو، هڪ منفرد انداز ٺاهي ٿو.
هندستاني انداز ۾ ڊوڙڻ - يوگا تي ٻڌل
هندستان ۾، يوگا ۽ ڊوڙڻ جو پاڻ ۾ ويجهو تعلق آهي. هندستاني ڊوڙ جسم ۽ ذهن جي انضمام تي ڌيان ڏئي ٿي، پهرين يوگا مشق ذريعي جسم جي حالت کي ترتيب ڏيڻ لاءِ، ۽ پوءِ ڊوڙڻ جي تربيت ڏانهن وڃو. هندستاني عام طور تي جاگنگ جو طريقو اختيار ڪندا آهن، جيڪو ڊوڙڻ ۽ سانس کي جسماني طور تي گڏ ڪري ٿو.
چوٿون، آمريڪي ڊوڙ - فٽنيس جي بنياد تي
آمريڪا جو فٽنيس ڪلچر ماڻهن جي دلين ۾ تمام گهڻي جڙيل آهي، جيڪو آمريڪي ڊوڙ جي تربيتي طريقي کي پڻ متاثر ڪري ٿو. آمريڪي ڊوڙ سڄي جسم جي عضلات جي تربيت تي ڌيان ڏئي ٿي، "ايٿليٽ قسم جي جسماني" تي زور ڏيندي. آمريڪي ڊوڙ جي تربيتي طريقن ۾ وزن کڻڻ، ايروبڪس ۽ ٻيا طريقا شامل آهن.
پنج، برطانوي ڊوڙ - رفتار مکيه آهي
برطانوي ماڻهو عام طور تي اسپرنٽ ۽ وچولي فاصلي جي ڊوڙ کي پسند ڪندا آهن، ۽ برطانوي ڊوڙ جو تربيتي طريقو پڻ رفتار تي ٻڌل آهي. برطانوي ڊوڙ جي تربيت لاءِ "تيز، صحيح، مختصر، ڌماڪيدار" جي ضرورت هوندي آهي، جنهن ۾ اسپرنٽ، ڌماڪيدار طاقت ۽ طول بلد واري باؤنس جي صلاحيت تي زور ڏنو ويندو آهي.
ڇهه، روسي ڊوڙ - طاقت تي ٻڌل
روسي تربيت طاقت ۽ برداشت تي ڌيان ڏئي ٿي، تنهن ڪري روسي ڊوڙ جو تربيتي طريقو پڻ طاقت تي ٻڌل آهي. روسي ڊوڙ ۾ وزن جي تربيت ۽ ڌماڪيدار طاقت جي تربيت شامل آهي، ۽ مجموعي هم آهنگي تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿي.
7. عضلات جي ياداشت - هڪ غير اهم عنصر
ڪنهن به قسم جي ڊوڙ ۾، عضلات جي ياداشت هڪ اهڙو عنصر آهي جنهن کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي. ڊوڙڻ جو انداز ڪهڙي به هجي، بار بار مشق ذريعي يادگيري ٺاهڻ ضروري آهي، ته جيئن عضلات واقعي ڊوڙڻ جي صلاحيتن ۾ مهارت حاصل ڪري سگهن.
اٺ، پوزيشن جي اصلاح - ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻايو
ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ صحيح ڊوڙڻ جو انداز اهم آهي. هر ڪنهن جي جسم جي بناوت مختلف هوندي آهي، تنهن ڪري هر ڪنهن جي ڊوڙڻ جي پوزيشن مختلف هوندي آهي. پوزيشن کي بهتر بڻائڻ سان راندين جي زخمن کان بچي سگهجي ٿو ۽ ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، جنهن ۾ شامل آهن: اڳتي جهڪڻ، قدرتي هٿن جو جھول، ڪمر جي استحڪام، وغيره.
نو، ساهه کڻڻ جي تال - آرامده ڊوڙڻ جي حالت
ڊوڙڻ جو بنيادي مقصد ساهه کڻڻ آهي، ۽ جيڪڏهن توهان سٺي نموني ساهه نه کڻو ته ڊوڙڻ ڏکيو محسوس ٿيندو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ آرامده ۽ گهڻي دير تائين ڊوڙڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي پنهنجي ساهه کڻڻ جي تال تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. ڊوڙڻ جي رفتار، ڊگهو ساهه کڻڻ وغيره کي ترتيب ڏيڻ سان ساهه کڻڻ جي تال حاصل ڪري سگهجي ٿو.
10. برداشت جي تربيت - جسماني تندرستي کي بهتر بڻايو
برداشت ڊوڙڻ جي بنيادي صلاحيتن مان هڪ آهي، ۽ توهان جي برداشت جي سطح کي بهتر بڻائڻ توهان کي ڊگهي ۽ ڊگهي ڊوڙ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. برداشت جي تربيت ۾ ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ، وقفي جي تربيت، جبل جي تربيت ۽ ٻيا طريقا شامل آهن.
يارهن، ڌماڪيدار تربيت - رفتار ۽ طاقت بهتر ڪريو
ڌماڪيدار طاقت ڊوڙڻ جي رفتار ۽ طاقت جو مجسمو آهي. ڌماڪيدار طاقت وڌائڻ سان ڊوڙڻ تيز ۽ وڌيڪ جارحاڻو ٿي سگهي ٿو. ڌماڪيدار تربيت ۾ شروعاتي ورزش، ڊوڙڻ جي ورزش، پوئتي ڊوڙڻ وغيره شامل آهن.
وزن جي تربيت - عضلات جي طاقت ٺاهيو
وزن جي تربيت عضلات جي طاقت کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ جسماني تندرستي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، جيڪا خاص طور تي ڊگهي ۽ وچولي فاصلي جي ڊوڙ لاءِ اهم آهي. وزن جي تربيت ۾ اسڪواٽس، بينچ پريس، ۽ وزن شامل آهن.
13. صحتمند کائو - مناسب غذائيت فراهم ڪريو
ڊوڙڻ لاءِ نه رڳو مضبوط جسماني طاقت جي ضرورت آهي، پر مناسب غذائيت جي پڻ ضرورت آهي. صحتمند غذا کائڻ سان بهتر ڊوڙڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي غذائيت ۽ توانائي ملي سگهي ٿي. هڪ صحتمند غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جهڙا مختلف غذائيت شامل آهن.
سائنسي آرام - راندين جي زخمن جي روڪٿام
راندين جي زخمن کي روڪڻ لاءِ سائنسي آرام اهم آهي، پر ڊوڙڻ جي تربيت ۾ هڪ لازمي ڪڙي پڻ آهي. سائنسي آرام تربيت جي شدت ۽ آرام جي وقت کي ترتيب ڏيڻ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
15.
مختلف ملڪن ۾ مختلف ڊوڙندڙ ثقافتون ۽ تربيت جا طريقا آهن، پر آخر ۾، اهو سڀ ڪجهه ڊوڙندڙ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ بابت آهي. ڊوڙندڙ تربيت ۾، اسان ٻين ملڪن جي تجربي مان سکي سگهون ٿا، انهن جي پنهنجي جسماني حالتن ۽ تربيتي مقصدن جي مطابق، مناسب تربيتي منصوبا ۽ طريقا تيار ڪري سگهون ٿا، ته جيئن انهن جي ڊوڙندڙ سطح کي بهتر بڻائي سگهجي.
پوسٽ جو وقت: جنوري-09-2025