جڏهن اها فٽنيس اچي ٿي، باقاعده ورزش هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاء ضروري آهي.انڊور ورزش لاءِ هڪ مشهور آپشن ٽريڊمل آهي، جيڪو ماڻهن کي پنهنجي سهولت تي ايروبڪ ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.بهرحال، هڪ عام سوال آهي ته ڪيترائي نوان ۽ اڃا به تجربا رانديگر اڪثر پڇندا آهن "مون کي ڪيتري وقت تائين ٽرمل تي مشق ڪرڻ گهرجي؟"هن بلاگ ۾، اسان انهن عنصرن کي ڳوليندا سين جيڪي ٽريڊمل ورزش جي مدت جو تعين ڪن ٿا ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن لاءِ مثالي ورزش جي مدي کي ڳولڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه تجويزون فراهم ڪنداسين.
1. قدم قدم ذهنيت سان شروع ڪريو:
ڇا توهان ٽريڊمل لاءِ نوان آهيو يا هڪ تجربيڪار رنر، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪم ڪار کي ترقي پسند تصور سان گڏ ڪيو وڃي.سست رفتاري سان شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي توهان جي ورزش جو وقت وڌائڻ ۾ مدد ملندي زخم کي روڪڻ ۽ توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.ننڍڙن ڪمن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ڊگھي ورزش تائين وقت سان گڏ وڌو.
2. پنھنجي فٽنيس جي سطح تي غور ڪريو:
توهان جي موجوده فٽنيس سطح هڪ ٽرمل ورزش جي مثالي مدت کي طئي ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.جيڪڏھن توھان صرف شروعات ڪري رھيا آھيو يا گھٽ فٽنيس ليول آھي، ھدف ڪريو تقريباً 20-30 منٽ في سيشن لاءِ.تدريجي طور تي 45-60 منٽن تائين مدو وڌايو جيئن توهان ترقي ڪريو ۽ اسٽامنا ٺاهيو.بهرحال، ياد رکو ته هرڪو مختلف آهي، تنهنڪري توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ ان جي مطابق ترتيب ڏيو.
3. مخصوص مقصد مقرر ڪريو:
مخصوص مقصدن کي ترتيب ڏيڻ توهان کي توهان جي ٽرمل ورڪ کي وڌيڪ موثر طريقي سان شيڊول ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.ڇا توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ، دل جي برداشت، يا مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ آهي، واضح مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي مناسب مدت جو تعين ڪرڻ.وزن گھٽائڻ لاءِ، اعتدال جي شدت، ٽريڊمل جي مشق جا ڊگھا ڦوٽو (تقريبن 45-60 منٽ) فائديمند ٿي سگھن ٿا.تنهن هوندي، دل جي برداشت لاء، مختصر تيز-شدت وقفي ٽريننگ (HIIT) سيشن (تقريبا 20-30 منٽ) صرف اثرائتو آهن.
4. شدت جي اهميت کي سمجھو:
توهان جي ٽرمل ورزش جي شدت پڻ سڌي طرح مثالي مدت کي متاثر ڪري ٿي.تيز شدت واري ورزش، جهڙوڪ اسپرنٽ يا HIIT ورزش، ٿوري وقت ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.اهي ورزش عام طور تي آخري 20-30 منٽ آهن ۽ شديد ورزش ۽ بحالي جي وچ ۾ متبادل.ٻئي طرف، گهٽ کان اعتدال پسند مستحڪم رياست جي مشق گهڻي عرصي تائين، ڪٿي به 30 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين ٿي سگهي ٿي.
5. پنھنجي شيڊول کي ترتيب ڏيو:
هڪ ٻيو عنصر غور ڪرڻ لاءِ جڏهن ٽرمل ورزش جي مدت جو تعين ڪرڻ توهان جو شيڊول آهي.جڏهن ته مشق کي ترجيح ڏيڻ ضروري آهي، هڪ مدت ڳولڻ جيڪو توهان جي معمول سان مڪمل طور تي ڪم ڪري ٿو ان سان گڏ رهڻ جو امڪان وڌائيندو.مختلف دورن سان تجربا ڪريو جيستائين توهان مٺي جڳهه نه ڳوليندا آهيو جيڪا توهان کي جلدي يا حيران ٿيڻ جي محسوس ڪرڻ کان سواء باقاعده ٽريڊمل جي معمول کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
نتيجي ۾:
تنهن ڪري، توهان ڪيتري وقت تائين ٽرمل تي مشق ڪرڻ گهرجي؟آخرڪار، ڪو به جواب نه آهي جيڪو سڀني کي پورو ڪري ٿو.مثالي مدت مختلف عنصر تي منحصر آهي، بشمول توهان جي فٽنيس سطح، مقصد، شدت، ۽ شيڊول.بتدريج شروع ڪرڻ لاءِ ياد رکو، بتدريج پنهنجي ورزش جو وقت وقت سان گڏ وڌو، ۽ مستقل مزاجي کي ترجيح ڏيو.توهان جي ٽريمل ورڪ لاءِ صحيح مدو ڳولڻ سان، توهان پنهنجي فٽنيس جا مقصد حاصل ڪرڻ ۽ باقاعده ورزش جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ جي رستي تي هوندا.خوش ڊوڙندو!
پوسٽ جو وقت: جولاءِ 12-2023