توهان جي فائدن کي تيز ڪرڻ: ڪيئن وقفي وقفي سان روزو رکڻ سپر چارجز وزن جي تربيت

تازن سالن ۾، وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF) مقبوليت حاصل ڪئي آهي نه رڳو ان جي امڪاني صحت جي فائدن جي لاءِ، پر ان جي صلاحيت لاءِ پڻ ماڻهن کي انهن جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. هن آرٽيڪل ۾، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي ايروبڪ ٽريننگ پروگرام کي ڪيئن وڌائي سگهي ٿو، توهان کي عضلات ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ اڳي کان وڌيڪ موثر طريقي سان چربی وڃائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ورزش سان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي طاقت کي گڏ ڪندي، توهان پنهنجي فٽنيس سفر کي نئين بلندين تائين وٺي سگهو ٿا.

وقفي وقفي روزو ڇا آهي؟

ڊائيونگ ڪرڻ کان اڳ ڪيئن وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي وزن جي تربيت کي وڌائي سگهي ٿو، اچو ته واضح ڪريون ته اهو ڇا آهي. وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ غذائي طريقو آهي جنهن ۾ روزو رکڻ ۽ کائڻ جي وچ ۾ سائيڪل هلائڻ شامل آهي. هي چڪر عام طور تي روزو رکڻ ۽ فيسٽنگ ونڊوز جي وچ ۾ بدلجي ٿو، ۽ ڪيترائي مشهور IF طريقا آهن، جهڙوڪ 16/8 طريقو (16 ڪلاڪ روزو رکڻ ۽ 8-ڪلاڪ ونڊو دوران کائڻ) يا 5:2 طريقو (عام طور تي پنجن لاءِ کائڻ) ڏينهن ۽ ٻن غير لڳاتار ڏينهن تي تمام گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ).

وقتي روزو رکڻ ۽ ايروبڪ ٽريننگ جي وچ ۾ هم آهنگ
وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ ايروبڪ ٽريننگ شايد پهرين نظر ۾ هڪ ممڪن ميلاپ وانگر لڳي، پر اهي اصل ۾ هڪ ٻئي کي مڪمل طور تي مڪمل ڪن ٿا. هتي ڪيئن آهي:

وڌايل چربی جلن
روزو رکڻ واري عرصي دوران، توهان جي جسم جي انسولين جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ان کي توانائي لاء ذخيرو ٿيل چربی تائين پهچڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن توهان پنهنجي روزو رکڻ واري ونڊو دوران فٽنيس ٽريننگ ۾ مشغول آهيو، توهان جي جسم کي بنيادي توانائي جي ذريعن جي طور تي چربی استعمال ڪرڻ جو امڪان آهي، توهان کي عضلات جي تعمير دوران اضافي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪندي.

بهتر هارمون جي سطح
IF ڏيکاريو ويو آهي مثبت طور تي هارمون جي سطح تي اثر انداز ڪرڻ، بشمول انساني ترقي هارمون (HGH) ۽ انسولين-جهڙو ترقي عنصر-1 (IGF-1). اهي هارمون عضلات جي واڌ ۽ بحالي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، وقفي وقفي سان روزو رکڻ فٽنيس ٽرينرز لاءِ هڪ قيمتي اوزار آهي جيڪي انهن جي حاصلات کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

فٽنيس ٽريننگ لاءِ وقفي وقفي سان روزو رکڻ
هاڻي ته اسان سمجھون ٿا امڪاني فائدن، اچو ته بحث ڪريون ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ کي توهان جي فٽنيس ٽريننگ روٽين ۾ مؤثر طريقي سان ڪيئن شامل ڪجي:

صحيح IF طريقو چونڊيو
هڪ وقفي روزو رکڻ جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان جي طرز زندگي ۽ ورزش جي شيڊول سان ترتيب ڏئي ٿو. 16/8 طريقو اڪثر ڪري ڪيترن ئي فٽنيس جي شوقينن لاءِ سٺو شروعاتي نقطو هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته اها 8 ڪلاڪ کائڻ واري ونڊو مهيا ڪري ٿي، جيڪا آساني سان اڳي ۽ پوسٽ-ورزش کاڌي کي گڏ ڪري سگهي ٿي.

وقت اهم آهي
توهان جي روزو رکڻ واري ونڊو جي آخر ۾ توهان جي ورزش کي شيڊول ڪرڻ تي غور ڪريو، توهان جي پهرين کاڌي کان پهريان. اهو توهان جي تربيتي سيشن دوران روزو رکڻ جي وڌايل چربی جلندڙ اثرات تي سرمائيداري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي ورزش کان پوء، عضلات جي بحالي ۽ ترقي جي حمايت ڪرڻ لاء پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال متوازن کاڌي سان پنهنجو روزو رکو.

هائيڊريٽ رهو
روزو رکڻ دوران، اهو ضروري آهي ته مناسب طور تي hydrated رهڻ. توهان جي روزو رکڻ واري ونڊو ۾ ڪافي پاڻي پيئو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي وزن جي تربيتي سيشن دوران پنهنجي بهترين ڪارڪردگي لاءِ تيار آهيو.

عام خدشات ۽ غلط فڪر
جيئن ڪنهن به غذائي يا فٽنيس جي طريقي سان، اتي عام خدشات ۽ غلط فڪر آهن جيڪي وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ وزن جي تربيت سان لاڳاپيل آهن. اچو ته انهن مان ڪجهه کي خطاب ڪريون:

عضلات جي نقصان
سڀ کان اهم خدشات مان هڪ آهي روزو رکڻ دوران عضلاتي ڪاميٽي کي وڃائڻ جو خوف. بهرحال، تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي ۽ مناسب غذائيت سان، وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي عضلات کي بچائڻ ۽ چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۾.

توانائي جي سطح
ڪجهه پريشان آهن ته روزو رکڻ سان ڪم ڪار جي دوران توانائي جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. جڏهن ته اهو وقت وٺي سگھي ٿو توهان جي جسم کي IF سان ٺهڪندڙ ڪرڻ لاءِ، ڪيترائي ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا ته توانائي ۽ ذهني وضاحت وڌي ٿي جڏهن اهي روزو رکڻ جي شيڊول جا عادي ٿي وڃن ٿا.

نتيجو
توهان جي فٽنيس ٽريننگ جي معمول ۾ وقفي وقفي سان روزو رکڻ کي شامل ڪرڻ توهان جي فٽنيس مقصدن لاءِ راند بدلائيندڙ ٿي سگهي ٿو. ٿلهي جلائي کي بهتر ڪرڻ، هارمون جي سطح کي وڌائڻ، ۽ عام خدشات کي حل ڪندي، توهان پنهنجي ترقي کي سپرچارج ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته مستقل مزاجي ۽ صبر اهم آهن جڏهن ڪنهن به نئين طرز زندگي جي طريقي کي اپنائڻ. توهان جي غذا ۽ ورزش جي معمول ۾ اهم تبديليون ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار جي ماهر يا غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪريو. وقف ۽ صحيح طريقي سان، توهان پنهنجي حاصلات کي وڌائي سگهو ٿا ۽ حاصل ڪري سگهو ٿا نتيجا جيڪي توهان چاهيو ٿا.

DAPOW مسٽر بائو يو                       ٽيليفون: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com