ٽريڊمل تي هلڻ جي انهن ثابت ٿيل طريقن سان فٽ ٿيو

ٽريڊمل تي ڊوڙڻفٽ رهڻ، وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي گهر يا جم جي آرام کي ڇڏي ڏيڻ کان سواءِ برداشت وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. هن بلاگ ۾، اسان ٽريڊمل تي هلڻ ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڪجهه اثرائتي صلاحن تي بحث ڪنداسين.

قدم 1: صحيح جوتن سان شروع ڪريو

ٽريڊمل تي قدم رکڻ کان اڳ، صحيح سامان هجڻ تمام ضروري آهي. زخم کان بچڻ ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ صحيح رننگ جوتا ضروري آهي. سٺي سپورٽ ۽ گدي سان بوٽن جي ڳولا ڪريو جيڪي چست طور تي فٽ ٿين پر تمام تنگ نه هجن.

قدم 2: گرم ڪريو

ڪنهن به جسماني سرگرمي کان اڳ، خاص طور تي ڊوڙڻ کان اڳ، وارم اپ ضروري آهي. ٽريڊمل تي وارم اپ فنڪشن استعمال ڪريو يا 5-10 منٽن لاءِ سست، آرامده رفتار سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي رفتار وڌايو.

ٽيون قدم: پنهنجي پوزيشن کي درست ڪريو

ڊوڙڻ دوران پوزيشن زخم کي روڪڻ ۽ توهان جي جسماني تندرستي کي وڌائڻ لاءِ اهم آهي. توهان کي پنهنجو مٿو ۽ ڪلهن کي مٿي رکڻ گهرجي ۽ پنهنجي ڪور کي مصروف رکڻ گهرجي. پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکو، پنهنجي ڪُهن کي 90 درجا جي زاويه تي موڙيو، ۽ قدرتي حرڪت ۾ اڳتي پوئتي جھولڻ.

قدم 4: آهستي آهستي شروع ڪريو

ٽريڊمل تي شروعات ڪرڻ وقت، سست رفتار سان شروع ڪرڻ ۽ بتدريج رفتار وڌائڻ ضروري آهي. مڪمل رفتار سان ڊوڙڻ ۽ ڪجهه منٽن ۾ سڙي وڃڻ کان بهتر آهي ته سست پر مسلسل رفتار سان ڊوڙجي.

قدم 5: فارم تي ڌيان ڏيو

ٽريڊمل تي ڊوڙڻ وقت، پنهنجي شڪل تي ڌيان ڏيو. پنهنجا پير هارنس تي مرڪوز ڪريو ۽ اڳتي يا پوئتي جهڪڻ کان پاسو ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جا پير زمين تي آهن، پنهنجا پير رول ڪريو، ۽ پنهنجا پير پري ڌڪيو.

قدم 6: ڍلون استعمال ڪريو

توهان جي ٽريڊمل ڊوڙ ۾ هڪ جهڪاءُ شامل ڪرڻ ان کي وڌيڪ چئلينجنگ بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان جي ڪيلوري برن کي وڌائي سگهي ٿو. مٿي چڙهڻ جي نقل ڪرڻ لاءِ بتدريج جهڪاءُ وڌايو، پر محتاط رهو ته تمام گهڻو تيز نه وڃو.

قدم 7: وقفي جي تربيت

وقفي جي تربيت چربی ساڙڻ، طاقت وڌائڻ، ۽ توهان جي مجموعي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. تيز شدت واري ڊوڙ سست بحالي واري دور سان متبادل طور تي. مثال طور، توهان 1-2 منٽن لاءِ آرامده رفتار سان ڊوڙي سگهو ٿا، پوءِ 30 سيڪنڊن لاءِ اسپرنٽ ڪري سگهو ٿا، ۽ ورجائي سگهو ٿا.

قدم 8: آرام ڪريو

ورزش کان پوءِ، ٿڌو ٿيڻ ضروري آهي. ٽريڊمل تي ٿڌو ٿيڻ جو ڪم استعمال ڪريو يا بتدريج رفتار گهٽايو جيستائين توهان سست نه هلو. اهو توهان جي دل جي ڌڙڪن کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڪندو ۽ زخم يا چڪر اچڻ جو خطرو گهٽائيندو.

مجموعي طور تي، ٽريڊمل تي ڊوڙڻ فٽ ٿيڻ، وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي برداشت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ٽريڊمل تي ڊوڙڻ جي انهن صلاحن تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي ورزش کي وڌ کان وڌ ڪري سگهو ٿا، زخم کان بچي سگهو ٿا، ۽ پنهنجي فٽنيس جا مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا. ننڍي شروعات ڪرڻ ياد رکو، پنهنجي فارم تي ڌيان ڏيو، ۽ مستقل مزاج رهو، ۽ توهان ٿوري ئي وقت ۾ نتيجا ڏسندا!