هن اونهاري ۾ فٽ ٿيڻ: پنهنجي خوابن جي جسماني شڪل حاصل ڪرڻ جو راز

اونهارو اچي ويو آهي ۽ اهو بهترين وقت آهي شڪل ۾ اچڻ ۽ اهو جسم حاصل ڪرڻ جو جيڪو توهان هميشه خواب ڏٺو آهي. پر وبا جي ڪري اسان کي مهينن تائين گهر اندر رهڻ تي مجبور ڪيو پيو وڃي، غير صحتمند عادتن ۾ ڦاسي پوڻ ۽ هڪ ٿلهو جسم پيدا ڪرڻ آسان آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي شڪل کان پريشان آهيو، ته وڌيڪ پريشان نه ٿيو. هن آرٽيڪل ۾، اسان هن اونهاري ۾ فٽ رهڻ ۽ پنهنجي خوابن جي جسم کي حاصل ڪرڻ بابت ڪجهه صلاحون ٻڌائينداسين.

1. حقيقي فٽنيس جا مقصد مقرر ڪريو

ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ حقيقي فٽنيس مقصد مقرر ڪرڻ گهرجن. توهان هڪ هفتي ۾ 20 پائونڊ وزن گهٽائڻ يا رات جو ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ جي اميد نٿا ڪري سگهو. ان جي بدران، ننڍڙن، حاصل ڪرڻ جي قابل مقصدن لاءِ مقصد رکو ته جيئن توهان پنهنجي فٽنيس سفر دوران متحرڪ رهو.

مثال طور، توهان هر هفتي هڪ کان ٻه پائونڊ وزن گهٽائڻ جو مقصد مقرر ڪندي شروع ڪري سگهو ٿا، يا روزانو 30 منٽ ايروبڪ سرگرمي حاصل ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان اهي مقصد حاصل ڪري وٺو، پاڻ کي ڪنهن اهڙي شيءِ سان انعام ڏيو جيڪو توهان کي پسند آهي، جهڙوڪ صحتمند کاڌو يا فلم جي رات.

2. ورزش جي عادت وجهو

تندرستي جي ڪنجي ورزش کي عادت بڻائڻ آهي. توهان کي پنهنجي ورزش سان مطابقت رکڻ گهرجي ۽ انهن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. هر روز ورزش لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ کان هڪ ڪلاڪ وقف ڪريو ۽ ان کي هڪ غير ڳالهين واري ملاقات سمجهيو.

جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته پوءِ هلڻ، سائيڪل هلائڻ، يا يوگا جهڙين سادي مشقن سان شروع ڪريو. جيئن توهان جي برداشت ۽ طاقت وڌندي وڃي، پنهنجي ورزش جي شدت ۽ مدت کي بتدريج وڌايو.

3. متوازن غذا کائو

صرف ورزش ڪرڻ سان توهان جي خوابن جي جسماني شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ملندي. توهان کي هڪ متوازن غذا جي پڻ ضرورت آهي جيڪا توهان کي ورزش ۽ عضلات جي تعمير لاءِ گهربل غذائي اجزا فراهم ڪري. ٿلهي پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، صحتمند چربی ۽ فائبر سان ڀرپور غذا جو مقصد رکو.

وڌيڪ ڪيلوري ۽ گهٽ غذائيت واري پروسيس ٿيل کاڌي، مٺي مشروبات، ۽ ناشتي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، ۽ ٿلهي گوشت وانگر مڪمل کاڌو چونڊيو. هائيڊريٽ رهڻ لاءِ گهڻو پاڻي پيئو ۽ سوڊا ۽ ميوي جي رس وانگر مٺي مشروبات کان پاسو ڪريو.

4. ڪافي آرام ڪريو

ورزش کان پوءِ عضلات جي مرمت ۽ انهن کي وڌڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ ڪافي آرام حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. هر رات ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ کي يقيني بڻايو ته جيئن توهان جي جسم کي ورزش مان بحال ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت ملي سگهي.

جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ مراقبي يا يوگا جهڙين آرامده ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سمهڻ کان اڳ ڪيفين يا شراب کان پاسو ڪريو، ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌائڻ لاءِ هڪ پرسڪون سمهڻ جو معمول اختيار ڪريو ته جيئن آرام ڪرڻ جو وقت اچي ويو آهي.

5. ورزش جو دوست ڳوليو

دوستن سان گڏ ورزش ڪرڻ ورزش کي وڌيڪ مزيدار بڻائي سگھي ٿو ۽ توهان کي ورزش جاري رکڻ جي ترغيب ڏئي سگھي ٿو. هڪجهڙا فٽنيس مقصد ۽ شيڊول سان هڪ ورزش پارٽنر ڳوليو ته جيئن توهان هڪ ٻئي جي نگراني ڪري سگهو ۽ پنهنجي ورزش کي وڌيڪ مزيدار بڻائي سگهو.

توهان گڏجي ورزش ڪري سگهو ٿا يا ڪنهن ڪلاس يا جسماني سرگرمي ۾ حصو وٺي سگهو ٿا جيڪو توهان ٻنهي کي پسند آهي. هڪ فٽنيس دوست هجڻ توهان کي ڌيان ڏيڻ، چئلينجنگ ورڪ آئوٽ مڪمل ڪرڻ ۽ هر سنگ ميل کي گڏجي ملهائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مختصر ۾

هن اونهاري ۾ فٽ ٿيڻ پيچيده هجڻ ضروري ناهي. حقيقي فٽنس جا مقصد مقرر ڪرڻ، ورزش جو معمول ٺاهڻ، متوازن غذا کائڻ، ڪافي آرام ڪرڻ، ۽ هڪ فٽنس پارٽنر ڳولڻ سان، توهان پنهنجي خوابن جو جسم حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان جي موجوده فٽنس سطح کان سواءِ. تنهن ڪري اڄ ئي شروع ڪريو ۽ هن اونهاري ۾ پنهنجي نئين ۽ بهتر جسم کي ڏيکارڻ لاءِ تيار ٿي وڃو!