هن اونهاري ۾ فٽ ٿيڻ: راز توهان جي خواب جي جسماني حاصل ڪرڻ جو

اونهاري اسان تي آهي ۽ اهو مناسب وقت آهي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۽ اهو جسم حاصل ڪرڻ جو توهان هميشه خواب ڏٺو آهي.پر وبائي مرض سان اسان کي مهينن تائين گهرن اندر رهڻ تي مجبور ڪيو ، اهو آسان آهي غير صحت مند عادتن ۾ ڦاسڻ ۽ هڪ چمڪندڙ جسم پيدا ڪرڻ.جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي شڪل کان پريشان آهيو، وڌيڪ پريشان نه ڪريو.هن آرٽيڪل ۾، اسين هن اونهاري ۾ فٽ رهڻ ۽ پنهنجي خوابن جي جسم کي حاصل ڪرڻ تي ڪجهه تجويزون ڍڪيندا سين.

1. حقيقي فٽنيس جا مقصد مقرر ڪريو

ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان حقيقي فٽنيس جا مقصد مقرر ڪيا وڃن.توهان هڪ هفتي ۾ 20 پائونڊ وڃائڻ يا رات جو ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ جي اميد نٿا ڪري سگهو.ان جي بدران، مقصد لاء ننڍڙا، حاصل ڪرڻ وارا مقصد توهان کي توهان جي فٽنيس سفر دوران حوصلا افزائي رکڻ لاء.

مثال طور، توھان شروع ڪري سگھوٿا ھڪ ھفتي ۾ ھڪ کان ٻه پائونڊ وڃائڻ جو مقصد، يا روزاني ايروبڪ سرگرمي جا 30 منٽ حاصل ڪرڻ.هڪ دفعو توهان انهن مقصدن کي حاصل ڪيو، پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو، جهڙوڪ صحتمند کاڌو يا فلم جي رات.

2. ورزش ڪرڻ جي عادت حاصل ڪريو

فٽنيس جي ڪنجي ورزش کي عادت بنائڻ آهي.توهان کي توهان جي ورزش سان مطابقت رکڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.ھر روز ورزش ڪرڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ ھڪ ڪلاڪ تائين وقف ڪريو ۽ ان کي سمجھو غير مذاڪرات لائق اپائنٽمينٽ.

جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آھيو، سادو مشقن سان شروع ڪريو جھڙوڪ گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، يا يوگا.تدريجي طور تي توهان جي ورزش جي شدت ۽ مدت کي وڌايو جيئن توهان جي برداشت ۽ طاقت جي تعمير.

3. متوازن غذا کائو

اڪيلو ورزش توهان جي خوابن جي جسم کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندي.توهان کي هڪ متوازن غذا جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي غذائي اجزاء فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان کي مشق ڪرڻ ۽ عضلات جي تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي.ٿلهي پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، صحتمند ڀاڄيون ۽ فائبر ۾ مالا مال غذا لاء مقصد.

اعلي ڪيلوري ۽ گهٽ غذائيت واري پروسيس ٿيل کاڌي، مٺي مشروبات، ۽ ناشتو کان بچاء.ان جي بدران، سڄو کاڌو چونڊيو جيئن ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، ۽ لوڻ گوشت.ھائيڊريٽ رھڻ لاءِ گھڻو پاڻي پيئو ۽ مٺي مشروبات جھڙوڪ سوڊا ۽ ميوي جو رس کان پاسو ڪريو.

4. ڪافي آرام حاصل ڪريو

ڪافي آرام حاصل ڪرڻ عضلات جي مرمت ڪرڻ ۽ انهن کي ورزش کان پوءِ وڌڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ اهم آهي.پڪ ڪريو ته هر رات ست کان اٺ ڪلاڪ سمهڻ لاءِ توهان جي جسم کي توهان جي ورزش مان بحالي لاءِ ڪافي وقت ڏيو.

جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل ٿي رهي آهي، مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو آرام واري ٽيڪنڪ جهڙوڪ مراقبت يا يوگا.سمهڻ کان اڳ ڪيفين يا الڪوحل کان پرهيز ڪريو، ۽ سمهڻ جي پرسڪون معمول کي اپنائڻ لاءِ توهان جي جسم کي خبر پوي ته اهو آرام ڪرڻ جو وقت آهي.

5. هڪ ورزش دوست ڳوليو

دوستن سان گڏ ورزش ڪرڻ ورزش کي وڌيڪ مزيدار بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان کي ورزش جاري رکڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي.ساڳي فٽنيس مقصدن ۽ شيڊول سان گڏ ورزش پارٽنر ڳولھيو ته جيئن توھان ھڪ ٻئي جي نگراني ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي ورزش کي وڌيڪ مزيدار بڻائي سگھو ٿا.

توهان گڏجي ڪم ڪري سگهو ٿا يا ڪنهن ڪلاس يا جسماني سرگرمي ۾ حصو وٺي سگهو ٿا جنهن سان توهان ٻنهي کي مزو ايندو.هڪ فٽنيس دوست هجڻ توهان کي مرڪوز رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، مشڪل ڪم ڪار مڪمل ڪريو ۽ هر سنگ ميل کي گڏجي جشن ڪريو.

تت ۾

هن اونهاري ۾ فٽ ٿيڻ کي پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناهي.حقيقي فٽنيس جا مقصد مقرر ڪرڻ سان، ورزش جو معمول ٺاهڻ، متوازن غذا کائڻ، ڪافي آرام حاصل ڪرڻ، ۽ هڪ فٽنيس پارٽنر ڳولڻ سان، توهان پنهنجي خوابن جي جسم کي حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان جي موجوده فٽنيس سطح جي ڪابه پرواهه ناهي.تنهن ڪري اڄ ئي شروع ڪريو ۽ هن اونهاري ۾ پنهنجي نئين ۽ بهتر جسم کي ڏيکارڻ لاء تيار ٿي وڃو!