جڏهن ڳالهه ڪارڊيو جي اچي ٿي،ٽريڊملڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ مشهور پسند آهي جيڪي پنهنجي فٽنيس جي سطح کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. ٽريڊمل تي ڊوڙڻ ڪيلوريون ساڙڻ، دل جي برداشت کي وڌائڻ، ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ هڪ آسان ۽ اثرائتو طريقو فراهم ڪري سگهي ٿو. بهرحال، اهو قدرتي آهي ته توهان حيران ٿي وڃو ته بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ٽريڊمل تي ڪيترو وقت ڊوڙڻ گهرجي.
حقيقت ۾، ٽريڊمل تي هلڻ جو بهترين عرصو مختلف عنصرن تي منحصر آهي، جنهن ۾ توهان جي فٽنيس ليول، مقصد، ۽ مجموعي صحت شامل آهن. تنهن هوندي، ڪجهه عام هدايتون آهن جيڪي توهان پيروي ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي ٽريڊمل تي خرچ ڪرڻ گهرجي صحيح وقت جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ملي سگهي.
پهرين، توهان کي پنهنجي موجوده فٽنيس ليول تي غور ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪارڊيو لاءِ نوان آهيو، ته پوءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته مختصر ورزش سان شروع ڪريو ۽ بتدريج مدت وڌايو. مثال طور، توهان 15 منٽن جي ڊوڙ سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ هر هفتي پنهنجي ورزش ۾ هڪ يا ٻه منٽ شامل ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان هڪ وقت ۾ 30 منٽ يا وڌيڪ ڊوڙڻ ۾ آرامده نه ٿيو.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ تجربيڪار رنر آهيو، ته پوءِ توهان ٽريڊمل تي گهڻي وقت تائين ورزش ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پاڻ تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو. مناسب آرام کان سواءِ ڊگهي عرصي تائين ٽريڊمل تي ورزش ڪرڻ سان زخم يا جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ٽريڊمل تي ڊوڙڻ جي بهترين مدت جو تعين ڪرڻ وقت غور ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو عنصر توهان جا مقصد آهن. ڇا توهان ڪنهن راند يا تقريب لاءِ پنهنجي برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا؟ ڇا توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا؟ يا ڇا توهان صرف مجموعي طور تي صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا؟
جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص مقصد لاءِ تربيت ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي هر سيشن ۾ ٽريڊمل تي وڌيڪ وقت گذارڻ جي ضرورت پوندي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ميراٿن لاءِ تربيت ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ توهان کي ضروري طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ وقت ۾ هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ ڊوڙڻ جي ضرورت پوندي. ان جي برعڪس، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته توهان مختصر ورزش سان نتيجا ڏسي سگهو ٿا جيستائين توهان پنهنجي ورزش جي معمول ۽ غذا تي قائم رهو.
آخرڪار، توهان کي پنهنجي مجموعي صحت ۽ جسماني حدن تي غور ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي يا توهان زخم مان صحتياب ٿي رهيا آهيو، ته پوءِ اهو ضروري ٿي سگهي ٿو ته مختصر ٽريڊمل ورزش سان شروع ڪيو وڃي ۽ وقت سان گڏ پنهنجي ورزش جو وقت بتدريج وڌايو وڃي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان ٽريڊمل تي ڊوڙڻ دوران درد يا تڪليف محسوس ڪندا آهيو، ته پڪ ڪريو ته وقفو وٺو ۽ بنيادي سبب کي طئي ڪرڻ لاءِ طبي پيشه ور سان ڳالهايو.
عام طور تي، گھڻا فٽنيس ماهر مجموعي صحت ۽ تندرستي کي برقرار رکڻ لاءِ هفتي جي گھڻن ڏينهن تي گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي جي صلاح ڏين ٿا. ان ۾ ٽريڊمل تي ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ايروبڪ ورزش جا ٻيا روپ شامل ٿي سگھن ٿا.
آخر ۾، ٽريڊمل تي ڊوڙڻ جو بهترين عرصو توهان جي انفرادي ضرورتن ۽ مقصدن تي منحصر آهي. مختصر ورزش سان شروع ڪندي ۽ وقت سان گڏ پنهنجي ورزش جي مدت کي بتدريج وڌائيندي، توهان دل جي برداشت کي وڌائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي مجموعي فٽنيس کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ياد رکو، پاڻ کي تمام گهڻو زور ڏيڻ کان پاسو ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ورزش جي معمول بابت ڪا پريشاني آهي ته هميشه طبي پيشيور سان صلاح ڪريو.
پوسٽ جو وقت: جون-09-2023