جڏهن اهو اچي ٿو ڪارڊيو،ٽريڊملڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ مشهور انتخاب آهي جيڪي پنهنجي فٽنيس جي سطح کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن.ٽريڊمل تي ڊوڙڻ هڪ آسان ۽ موثر طريقو مهيا ڪري سگهي ٿو ڪيليريا کي ساڙڻ، دل جي برداشت کي وڌائڻ، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ لاء.بهرحال، اهو قدرتي آهي توهان لاءِ حيران ٿيڻ لاءِ ته توهان کي ڪيتري وقت تائين ٽريمل تي هلڻ گهرجي بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
حقيقت ۾، ٽريڊمل تي هلڻ جو بهترين عرصو مختلف عنصر تي منحصر آهي، بشمول توهان جي فٽنيس سطح، مقصد، ۽ مجموعي صحت.بهرحال، ڪجھ عام ھدايتون آھن جيڪي توھان پيروي ڪري سگھوٿا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي درست مقدار جو اندازو لڳائڻ ۾ توھان کي ٽريمل تي خرچ ڪرڻ گھرجي.
پهرين، توهان کي پنهنجي موجوده فٽنيس سطح تي غور ڪرڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان ڪارڊيو لاءِ نوان آهيو، اهو تجويز ڪجي ٿو ته ننڍڙن ڪمن سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي مدو وڌايو وڃي.مثال طور، توهان شروع ڪري سگهو ٿا 15 منٽ جي ڊوڙ سان ۽ پوءِ هر هفتي پنهنجي ورزش ۾ هڪ يا ٻه منٽ شامل ڪريو جيستائين توهان هڪ وقت ۾ 30 منٽ يا وڌيڪ هلڻ ۾ آرام سان نه آهيو.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ تجربا رنر آهيو، توهان شايد ٽريڊمل تي گهڻي ورزش ڪرڻ جي قابل هوندا.بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ پاڻ تي تمام گهڻو دٻاء رکڻ کان بچڻ لاء.مناسب آرام کان سواءِ ڊگھي عرصي لاءِ ٽريڊمل تي ورزش ڪرڻ زخم يا جلن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
هڪ ٻيو عنصر غور ڪرڻ لاءِ جڏهن ٽرمل تي هلڻ جي بهترين مدت جو تعين ڪرڻ توهان جا مقصد آهن.ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو توھان جي برداشت کي ھڪڙي راند يا واقعي لاءِ؟ڇا توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا؟يا ڇا توهان صرف مجموعي طور صحت مند ٿيڻ چاهيو ٿا؟
جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص مقصد لاءِ تربيت ڪري رهيا آهيو، توهان کي گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ في سيشن ٽرمل تي وڌيڪ وقت خرچ ڪرڻو پوندو.مثال طور، جيڪڏهن توهان مارٿون لاء ٽريننگ ڪري رهيا آهيو، توهان کي لازمي اسٽيمنا ٺاهڻ لاء هڪ وقت ۾ هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ هلائڻ جي ضرورت پوندي.برعڪس، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان نتيجا ڏسي سگهو ٿا ننڍڙن ڪمن سان جيستائين توهان پنهنجي ورزش جي معمولي ۽ غذا تي لٺ.
آخرڪار، توهان کي پنهنجي مجموعي صحت ۽ جسماني حدن تي غور ڪرڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان وٽ طبي حالت آهي يا زخم کان بحال ٿي رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته ننڍي ٽرمل ورڪ سان شروع ڪيو وڃي ۽ دير سان توهان جي ورزش جو وقت وقت سان وڌايو وڃي.انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان درد يا تڪليف محسوس ڪندا آهيو جڏهن هڪ ٽرمل تي هلڻ دوران، هڪ وقفو وٺڻ جي پڪ ڪريو ۽ بنيادي سبب کي طئي ڪرڻ لاء طبي پروفيسر سان ڳالهايو.
عام طور تي، اڪثر فٽنيس ماهر سفارش ڪن ٿا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي وچولي شدت واري ايروبڪ سرگرمي هفتي جي اڪثر ڏينهن تي مجموعي صحت ۽ تندرستي برقرار رکڻ لاءِ.ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ھڪڙي ٽرمل تي ھلڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ايروبڪ مشق جا ٻيا روپ.
آخر ۾، هڪ ٽرمل تي هلڻ جو بهترين عرصو توهان جي انفرادي ضرورتن ۽ مقصدن تي منحصر آهي.ننڍڙن ورزشن سان شروع ڪرڻ سان ۽ وقت سان گڏ توهان جي ورزش جي مدي کي تيزيءَ سان وڌائڻ سان، توهان دل جي ويسڪولر برداشت پيدا ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو، پاڻ کي تمام گهڻو زور ڏيڻ کان پاسو ڪريو، ۽ هميشه هڪ طبي پيشه ور سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي توهان جي ورزش جي معمولي بابت ڪا به ڳڻتي آهي.
پوسٽ ٽائيم: جون-09-2023