"توهان کي ٽرمل تي ڪيترو ڊگهو هجڻ گهرجي: هر شي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي"

ٿلهوورزش فٽ رهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.ٽريڊمل تي هلڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ سهولت، آساني ۽ استحڪام شامل آهن.بهرحال، هڪ عام سوال جيڪو پيدا ٿئي ٿو ٽريمل استعمال ڪندڙن جي وچ ۾، "توهان کي ڪيتري وقت تائين ٽرمل تي هلڻ گهرجي؟".

جواب ايترو سادو ناهي جيترو توهان سوچيو.ٽرمل تي هلڻ لاءِ وقت جي بهتري جي ڊيگهه کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪيترن ئي عنصر تي غور ڪرڻ.هتي هڪ مڪمل گائيڊ آهي توهان کي باخبر فيصلو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.

1. توهان جي فٽنيس سطح

توهان جي فٽنيس سطح اهو طئي ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ته توهان کي ٽرمل تي ڪيترو وقت هجڻ گهرجي.شروعات ڪندڙ کي شايد تجربيڪار رانديگرن جيتري طاقت نه هجي ۽ شايد انهن کي مختصر عرصي سان شروع ڪرڻ جي ضرورت هجي.ٻئي طرف، تربيت يافته رانديگر بغير ڪنهن ٿڪاوٽ جي ڊگهي عرصي تائين هلائي سگهن ٿا.

2. توهان جا مقصد

توهان جي مشق جا مقصد پڻ راند ۾ اچن ٿا جڏهن فيصلو ڪيو وڃي ته توهان ڪيتري وقت تائين ٽرمل تي هلڻ گهرجي.ڇا توهان وزن گھٽائڻ، دل جي صحت يا برداشت جي تربيت لاء هلائيندا آهيو؟هن سوال جو جواب توهان جي ورزش جي مدت ۽ شدت جو تعين ڪندو.

3. وقت جي حد

توهان جو شيڊول شايد متاثر ڪري سگھي ٿو ڪيترو وقت توهان ٽرمل تي خرچ ڪيو.جيڪڏهن توهان وٽ مصروف طرز زندگي آهي، توهان جي مشق ڪرڻ جو وقت محدود ٿي سگهي ٿو.انهي حالت ۾، ننڍو، تيز شدت واري ورزش بهترين اختيار ٿي سگهي ٿي.

4. صحت جي حالت

ڪجهه طبي حالتون خاص خيال جي ضرورت هونديون آهن جڏهن ٽرمل تي هلندا آهن.جيڪڏهن توهان وٽ بنيادي طبي حالت آهي جهڙوڪ گٿريٽ، هاء بلڊ پريشر، يا ذیابيطس، توهان کي مشق ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

تجويز

آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن عام صحت ۽ دل جي صحت لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ يا 2.5 ڪلاڪ اعتدال واري شدت واري ايروبڪ سرگرمي جي سفارش ڪري ٿي.ٽريڊمل تي ڊوڙڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، ۽ اهو صرف هڪ ورزش نه هجڻ گهرجي جيڪو توهان ڪندا آهيو.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته جڏهن ٽرمل تي هلندي، توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان ٿڪل يا درد محسوس ڪيو، اهو وقت آهي توهان جي ورزش جي شدت کي روڪڻ يا گهٽائڻ جو.

ماهرن مشق جي مختصر بوٽن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ۽ تدريجي طور تي توهان جي ورزش جو وقت وڌايو.جيڪڏهن توهان نوان آهيو، هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا 20-30 منٽ ورزش سان شروع ڪرڻ مثالي آهي.جئين توهان وڌيڪ تجربا ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي ڪم ڪار جي مدت ۽ تعدد وڌائي سگهو ٿا.

آخري خيالات

نتيجي ۾، وقت جو مقدار توهان کي هڪ ٽرمل تي خرچ ڪرڻ گهرجي ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي.توهان جي فٽنيس جي سطح، مقصد، وقت جي پابنديون، ۽ صحت سڀ ضروري خيال آهن جڏهن بهتر ورزش جي مدت جو تعين ڪرڻ.ياد رکو ننڍڙو شروع ڪرڻ ۽ ٺاھڻ لاءِ تدريجي طور تي زخم يا جلڻ کان بچڻ لاءِ.پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي پنهنجي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو.مناسب منصوبابندي ۽ عمل سان، توهان پنهنجي فٽنيس مقصدن حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ صحتمند رهي سگهو ٿا.خوش ڊوڙندو!