ان ۾ ڪو به انڪار ناهي ته ٽريڊمل هڪ بهترين تربيتي پليٽ فارم آهي، توهان جي فٽنيس جي سطح ڪهڙي به هجي. جڏهن اسان ٽريڊمل ورزش بابت سوچيون ٿا، ته اهو تصور ڪرڻ آسان آهي ته ڪو ماڻهو مسلسل، فليٽ رفتار سان ڊوڙندو رهي ٿو. نه رڳو اهو ڪجهه حد تائين ناپسنديده ٿي سگهي ٿو، پر اهو پڻ پراڻي ٽريڊمل انصاف نٿو ڪري! هڪ سبب آهي ته هر جم ۾ ٽريڊمل معياري طور تي شامل آهن - ۽ اهو صرف ان ڪري ناهي ته ڊوڙڻ سڀ کان وڌيڪ "واضح" ورزش آهي. هتي توهان جي ٽريڊمل ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ منهنجا مٿيان طريقا آهن.
1. ذهن ۽ جسم کي وندرايو
جيئن زندگي ۾ ڪنهن به شيءِ سان، شين کي گڏ ڪرڻ تمام سٺو آهي. اسان ساڳي ڪتاب کي بار بار نه پڙهندا آهيون، ۽ تنهن ڪري ساڳي پراڻي ٽريڊمل معمول کي انجام ڏيڻ سان به بهترين نتيجا نه ملندا. ترقي ڪرڻ لاءِ - برداشت ۽ برداشت، رفتار ۽ مجموعي طور تي فٽنيس پيدا ڪريو - اهو ضروري آهي ته توهان جيڪو ڪندا آهيو ان کي تبديل ڪريو. شين کي دلچسپ رکڻ لاءِ رفتار، مائل ۽ وقت سان راند ڪريو. مثال طور، توهان هڪ منٽ لاءِ گهٽ مائل تي پاور واڪ ڪري سگهو ٿا، پوءِ 30 سيڪنڊن لاءِ تيز ۽ سڌو ڊوڙي سگهو ٿا، ورجائي سگهو ٿا ۽ پوءِ وڌيڪ مائل تي هلو، وغيره. اهو سڀ ڪجهه وڌيڪ مزيدار ۽ اثرائتو ورزش لاءِ ٺاهيندو آهي!
2. ورچوئل ٿيو
ڪيتريون ئي ٽريڊ ملز پروگرامن يا ايپس جي هڪ حد سان گڏ اينديون آهن، جهڙوڪڊيپو جي بي 5-440جيڪو دلچسپ پروگرامن جي دنيا کوليندو آهي - ۽ توهان شين کي دلچسپ رکڻ لاءِ حقيقي زندگي جا رستا هلائي سگهو ٿا. ٽريڊمل توهان جي رفتار ۽ موڙ کي رستي جي نقل ڪرڻ لاءِ تبديل ڪندي ته جيئن توهان کي اهو ٻاهر جو احساس ملي، پر اثر کان سواءِ. پروگرام شدت کي ملائي ڇڏيندا ته جيئن توهان ڪڏهن به مسلسل رفتار سان نه ڊوڙندا. نتيجو هڪ تمام گهڻو اثرائتو ورزش آهي، جيڪو توهان جي جسم کي اندازو لڳائيندو ۽ وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي.
3. گھمڻ وڃو
توهان شايد سوچيو ته ٽريڊمل تي چڙهڻ ۽ ڊوڙڻ يا جاگنگ نه ڪرڻ هڪ ضايع ٿيل سيشن آهي. مان (سختي سان) اختلاف ڪرڻ جي درخواست ڪريان ٿو. هڪ بهترين ورزش جيڪا توهان پنهنجي جسم کي هلائي سگهو ٿا اهو آهي هلڻ. يقيناً، ان کان ٿورو وڌيڪ آهي، ۽ هي اهو هنڌ آهي جتي مائل فنڪشن اچي ٿو. مائل وڌائڻ سان، توهان پنهنجي هيٺين جسم کي تمام گهڻو ڪم ڪري رهيا آهيو. اضافي طور تي، هڪ سٺي گريڊينٽ تي، توهان ضرور دل جي شرح کي وڌائيندا، پر هڪ سست، وڌيڪ منظم رفتار تي. ان جي خوبصورتي اها آهي ته توهان گهٽ مائل ۽ رفتار سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ بتدريج (يا جلدي جيڪڏهن توهان خوش آهيو) انهن کي وڌائي سگهو ٿا. توهان انهن سيٽنگن کي ورزش دوران مٿي ۽ هيٺ پڻ وٺي سگهو ٿا ته جيئن ڪجهه بحالي جي مدت هجي.
4. پنهنجي دل جي شرح جي حدف واري علائقي ۾ ڪم ڪريو.
اهو ڄاڻڻ ته توهان پنهنجي لاءِ صحيح زون ۾ تربيت ڪري رهيا آهيو، توهان جي ورزش مان بهترين فائدو حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڪيتريون ئي ٽريڊ ملز بلٽ ان دل جي شرح سينسر سان گڏ اينديون آهن. اڃا به وڌيڪ اثرائتو ۽ صحيح دل جي شرح مانيٽر واچ يا پٽي آهي. پنهنجي ٽارگيٽ دل جي شرح کي ورزش ڪرڻ لاءِ، توهان کي پهريان پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي ضرورت آهي. هڪ سادو حساب. صرف پنهنجي عمر کي 220 کان گھٽ ڪريو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان 40 سالن جي عمر جا آهيو، ته وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 180 ڌڙڪن في منٽ هوندي. عام طور تي، توهان جي MHR جي 50 ۽ 85٪ جي وچ ۾ ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، تنهن ڪري 40 سالن جي عمر لاءِ 50٪ سطح 180 - 90bpm جو اڌ هوندو. اهو ڄاڻڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪٿي آهيو ته جيئن توهان پڪ ڪري سگهو ته توهان پاڻ کي ڪافي چئلينج ڪري رهيا آهيو. اهو توهان کي سکڻ ۾ پڻ مدد ڪندو جڏهن توهان شايد پاڻ کي تمام گهڻو پري ڌڪي رهيا آهيو! اهو چيو ته، RPE (سمجهيل مشق جي شرح) پيماني کي استعمال ڪرڻ پڻ سٺو ڪم ڪري ٿو. عام طور تي، هي 1-10 جي وچ ۾ هوندو آهي، جنهن ۾ 1 گهٽ هوندو آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، توهان وقت بوقت پاڻ کان پڇندا آهيو ته توهان ڪهڙي پيماني تي آهيو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان 10 جي ويجهو پهچي رهيا آهيو، ته اهو ٿورو سست ٿيڻ جي هڪ ٻي نشاني آهي!
5. پنهنجي ورزش کي طاقت جي تربيت سان پورو ڪريو.
پنهنجي ٽريڊمل ورزش مان لطف اندوز ٿيو، پر پڪ ڪريو ته توهان هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪجهه مڪمل جسماني طاقت جي تربيت پڻ آڻيو. اهي صرف 20 منٽ ڪجهه مفت وزن جهڙوڪ ڊمبلز، مزاحمتي مشينون يا جسماني وزن جي مشقن کي استعمال ڪندي ٿي سگهن ٿيون. توهان پنهنجي ميٽابولزم کي وڌائيندا ۽ طاقت ۽ سر کي فروغ ڏيندا.
پوسٽ جو وقت: سيپٽمبر-05-2023