ان ۾ ڪو به انڪار نه آهي ته هڪ ٽرممل هڪ شاندار ٽريننگ پليٽ فارم آهي، جيڪو به توهان جي فٽنيس سطح هجي.جڏهن اسان هڪ ٽريمل ورزش جي باري ۾ سوچيو ٿا، اهو آسان آهي ته ڪنهن شخص کي مسلسل، لوڻ واري رفتار تي ڇڪي رهيو آهي.نه رڳو اهو ٿي سگهي ٿو ڪنهن حد تائين ناپسنديده، پر اهو پڻ نه ڪندو آهي عظيم پراڻي ٽرمل انصاف!اتي هڪ سبب آهي ته هر جم ۾ معياري طور تي ٽريڊ ملز شامل آهن - ۽ اهو صرف ان ڪري ناهي ته ڊوڙڻ سڀ کان وڌيڪ "واضح" ورزش آهي.هتي آهن منهنجا مٿيون ٽوٽڪا توهان جي ٽريمل ورڪ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ.
1. دماغ ۽ جسم کي وندرايو
جيئن زندگي ۾ ڪنهن به شيءِ سان، شين کي گڏ ڪرڻ لاءِ تمام سٺو آهي.اسان ساڳئي ڪتاب کي بار بار نه پڙهندا آهيون، ۽ تنهنڪري ساڳئي پراڻي ٽريڊمل معمول کي انجام ڏيڻ پڻ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ وارو ناهي.ترقي ڪرڻ لاءِ - برداشت ۽ استقامت، رفتار ۽ مجموعي تندرستي پيدا ڪريو - اھو ضروري آھي ته توھان جيڪي ڪندا آھيو ان کي تبديل ڪريو.شين کي دلچسپ رکڻ لاءِ رفتار، مائل ۽ وقت سان راند ڪريو.مثال طور، توهان هڪ منٽ لاءِ گهٽ موڙ تي هلڻ جي طاقت ڪري سگهو ٿا، پوءِ 30 سيڪنڊن لاءِ تيز ۽ فليٽ ڊوڙي سگهو ٿا، ورجائي سگهو ٿا ۽ پوءِ هڪ اونچي موڙ تي هلڻ وغيره. اهو سڀ ڪجهه وڌيڪ مزيدار ۽ موثر ورزش لاءِ بڻائي ٿو!
2. مجازي وڃو
ڪيتريون ئي treadmills پروگرامن يا ايپس جي هڪ رينج سان ايندا آهن، جهڙوڪDAPOW جي B5-440جيڪو دلچسپ پروگرامن جي دنيا کولي ٿو - ۽ توهان شين کي دلچسپ رکڻ لاءِ حقيقي زندگي جا رستا هلائي سگهو ٿا.ٽريڊمل رستي جي تقليد ڪرڻ لاءِ توهان جي رفتار ۽ مائل کي تبديل ڪندي ته جيئن توهان اهو محسوس ڪيو ته ٻاهران محسوس ڪيو، پر اثر کان سواءِ.پروگرام شدت سان ملندا ته جيئن توهان ڪڏهن به مسلسل رفتار تي نه هلندا.نتيجو هڪ تمام گهڻو اثرائتو ورزش آهي، توهان جي جسم کي اندازو لڳائڻ ۽ سخت محنت ڪرڻو پوندو.
3. گھمڻ وڃو
توهان شايد سوچيو ته ٽرمل تي وڃڻ ۽ نه ڊوڙڻ يا جاگنگ هڪ ضايع ٿيل سيشن آهي.مان عرض ٿو ڪريان ته (زور سان) اختلاف.بهترين ورزشن مان هڪ آهي جيڪو توهان پنهنجي جسم کي هلائي سگهو ٿا.يقينن، ان کان وڌيڪ ڪجھ وڌيڪ آھي، ۽ اھو اھو آھي جتي incline فنڪشن اچي ٿو. مائل وڌائڻ سان، توھان پنھنجي ھيٺئين جسم کي گھڻو، گھڻو محنت ڪري رھيا آھيو.اضافي طور تي، هڪ مهذب تدريسي تي، توهان کي دل جي شرح بلڪل مٿي ملندي، پر هڪ سست، وڌيڪ منظم رفتار تي.هن جي خوبي اها آهي ته توهان شروع ڪري سگهو ٿا گهٽ لڪ ۽ رفتار سان ۽ آهستي آهستي (يا جلدي جيڪڏهن توهان خوش آهيو) انهن کي وڌايو.توهان اهي سيٽنگون به وٺي سگهو ٿا مٿي ۽ هيٺ هڪ ورزش دوران وقفو ڪرڻ لاءِ، ڪجهه وصولي جي مدت جي اجازت ڏئي ٿي.
4. توهان جي ٽارگيٽ دل جي شرح زون ۾ ڪم
اهو ڄاڻڻ ته توهان پنهنجي لاءِ صحيح علائقي ۾ تربيت ڪري رهيا آهيو توهان جي ورزش مان تمام بهترين حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.ڪيتريون ئي ٽريڊ ملز ٺاهيل دل جي شرح سينسر سان گڏ ايندا آهن.اڃا به وڌيڪ اثرائتو ۽ صحيح دل جي شرح مانيٽر واچ يا پٽي آهي.توهان جي ٽارگيٽ دل جي شرح کي ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي ضرورت آهي.هڪ سادي حساب.بس توهان جي عمر 220 کان گهٽ ڪريو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان 40 سالن جي عمر ۾ آهيو، وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 180 بيٽس في منٽ هوندي.عام طور تي، توهان جي MHR جي 50 ۽ 85٪ جي وچ ۾ ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، تنهنڪري 40 سالن جي عمر لاء 50٪ سطح 180 - 90bpm جي اڌ هوندي.اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ڄاڻڻ لاء توهان ڪٿي آهيو انهي ڪري توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان پاڻ کي ڪافي طور تي چئلينج ڪري رهيا آهيو.اهو پڻ توهان کي سکڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن توهان شايد پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو پري ڌڪي رهيا آهيو!اهو چيو ته، استعمال ڪندي هڪ آر پي اي (درجه بندي جي شرح) پيماني تي پڻ ڪم ڪري ٿو.عام طور تي، هي سلسلو 1-10 تائين آهي، 1 گهٽ هجڻ سان.جئين توهان مشق ڪريو ٿا، توهان وقتي طور تي پاڻ کان پڇو ٿا ته توهان ڪٿي آهيو پيماني تي.جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان 10 جي ويجهو ٿي رهيا آهيو، اهو هڪ ٻيو نشاني آهي جيڪو ٿورو سست ڪرڻ لاء!
5. طاقت جي تربيت سان پنھنجي ورزش کي پورو ڪريو
پنھنجي ٽريڊمل ورزش جو مزو وٺو، پر پڪ ڪريو ته توھان ھفتي ۾ 3 ڀيرا ڪل جسماني طاقت جي تربيت ۾ آڻيو.اهي ڪجهه مفت وزن استعمال ڪندي صرف 20 منٽ ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ ڊمبل، مزاحمتي مشينون يا جسماني وزن جي مشق.توهان پنهنجي ميٽابولزم کي وڌايو ۽ طاقت ۽ سر کي حوصلا افزائي ڪنداسين.
پوسٽ ٽائيم: سيپٽمبر-05-2023