وزن گھٽائڻ هڪ مشڪل ڪم ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي اسان مان جيڪي مصروف زندگي گذاريندا آهن.جم ڏانهن وڃڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر گهر ۾ ٽريڊمل سان، نه ڪرڻ جو ڪو به عذر ناهي.Treadmill workouts هڪ بهترين طريقو آهي ڪيريئر کي ساڙڻ ۽ اضافي پائونڊن کي وهائڻ لاءِ.هتي ڪجھ تجاويز ۽ چالون آهن ته ڪيئن هڪ ٽرمل تي وزن گھٽائڻ تي.
1. چونڊيوصحيح ٽرمل
صحيح ٽرمل چونڊڻ مؤثر وزن گھٽائڻ لاء پهريون قدم آهي.ھڪڙي ھڪڙي خاص خصوصيت سان ھڪڙي ٽريڊمل لاء ڏسو.هي خصوصيت توهان جي ورزش جي شدت وڌائي ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.هڪ وڏي هلندڙ مٿاڇري سان هڪ ٽرمل هڪ وڌيڪ مشڪل، موثر ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.ان سان گڏ، جھٽڪو جذب ڪرڻ سان گڏ ھڪڙو ٽريڊمل توھان جي جوڑوں کي ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو، توھان جي ورزش کي وڌيڪ آرام سان.
2. سست شروع ڪريو
ٽرمل تي موثر وزن گھٽائڻ جي ڪنجي سست شروع ڪرڻ آهي.جيڪڏھن توھان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آھيو، 30 منٽ سست ھلڻ سان شروع ڪريو.وقت سان گڏ رفتار کي تيزيء سان وڌايو.اهو ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء تمام تيز ٽپو نه.جيڪڏهن توهان زخم کان بحال ٿي رهيا آهيو يا طبي حالت آهي، مهرباني ڪري ڪنهن به مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
3. ان کي ملايو
ڏينهن کانپوءِ ٽريڊمل تي ساڳيو ورزش ڪرڻ تڪڙو تڪڙو ٿي سگهي ٿو.توهان جي معمول کي گڏ ڪرڻ بور کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي ڪم ڪار کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿي.پنهنجي جسم جو اندازو لڳايو مختلف انڪائن، رفتار ۽ وقفن سان تجربا ڪندي.توهان جي ورزش ۾ تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) شامل ڪرڻ توهان کي گهٽ وقت ۾ وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
4. ٽريڪ پيش رفت
توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ضروري آهي حوصلہ افزائي رهڻ لاء.هڪ ورزش لاگ رکو يا ايپ استعمال ڪريو توهان جي ورڪ آئوٽ کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ، بشمول فاصلو، رفتار ۽ ڪيلوريون جليون.توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي وقت سان بهتري ڏسڻ ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي.ان سان گڏ، حقيقي مقصدن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي وزن گھٽائڻ جي سفر تي مرکوز رھڻ.
5. پنهنجي ورزش کي تيز ڪريو
هڪ صحتمند غذا کائڻ ۽ هائيڊريٽ رهڻ صرف ورزش جيتري اهم آهي.هر ٽريننگ سيشن کان اڳ ۽ پوءِ صحتمند ماني يا ناشتي سان پنهنجي ورزش کي تيز ڪريو.پڪ ڪريو ته توهان جي ورزش کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ ڪافي پاڻي پيئندا آهن ته جيئن هائيڊريٽ رهڻ لاء.
6. طاقت جي تربيت شامل ڪريو
توهان جي ٽرمل ورزش ۾ طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۽ عضلات جي تعمير.وزن کڻڻ يا جسماني وزن جي مشقن کي شامل ڪريو جهڙوڪ ڦڦڙن، اسڪواٽس، ۽ پش اپس توهان جي ورزش جي معمول ۾.طاقت جي تربيت توهان جي عضلات کي وڌائڻ ۽ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
7. هار نه ڏيو
وزن گھٽائڻ ھڪڙو سفر آھي جنھن کي وقف ۽ صبر جي ضرورت آھي.مايوس نه ٿيو جيڪڏهن توهان فوري طور تي نتيجا نه ڏسندا.توهان جي ورزش جي معمول سان مطابقت رکو، صحتمند کائو ۽ حوصلا رکو.ياد رکو، سست ۽ مستحڪم راند کٽي ٿو.
نتيجي ۾، ٽرمل تي وزن گھٽائڻ فڪس ۽ مناسب منصوبابندي سان حاصل ڪري سگھجي ٿو.صحيح ٽريڊمل کي چونڊڻ سان، سست شروع ڪرڻ، توهان جي معمول کي گڏ ڪرڻ، توهان جي پيش رفت کي باخبر رکڻ، توهان جي ورزش کي تيز ڪرڻ، طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ ۽ متحرڪ رهڻ، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد.انهن صلاحن ۽ چالن سان، توهان صحتمند ۽ خوش ٿيندا.
پوسٽ ٽائيم: جون-05-2023