وزن گهٽائڻ هڪ مشڪل ڪم ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي اسان مان انهن لاءِ جيڪي مصروف زندگي گذاريندا آهن. جم ۾ وڃڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر گهر ۾ ٽريڊمل سان، ڪو به بهانو ناهي ته نه ڪيو وڃي. ٽريڊمل ورزش ڪيلوريون ساڙڻ ۽ اضافي پائونڊ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. هتي ٽريڊمل تي وزن گهٽائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون ۽ چالاڪيون آهن.
1. چونڊيوساڄي ٽريڊمل
صحيح ٽريڊمل چونڊڻ وزن گھٽائڻ جي اثرائتي طرف پهريون قدم آهي. هڪ ٽريڊمل ڳوليو جنهن ۾ هڪ جھڪاءُ هجي. هي خاصيت توهان جي ورزش جي شدت وڌائي ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ٽريڊمل جنهن ۾ هڪ وڏي ڊوڙندڙ مٿاڇري هجي، هڪ وڌيڪ چئلينجنگ، اثرائتي ورزش جي اجازت ڏئي ٿي. ان کان علاوه، هڪ ٽريڊمل جنهن ۾ جھٽڪو جذب هجي، توهان جي جوڑوں کي ڪم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي، توهان جي ورزش کي وڌيڪ آرامده بڻائي ٿي.
2. آهستي آهستي شروع ڪريو
ٽريڊمل تي وزن گھٽائڻ جي اثرائتي ڪنجي سست شروعات ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته پوءِ 30 منٽن جي سست هلڻ سان شروع ڪريو. وقت سان گڏ رفتار کي بتدريج وڌايو. زخم کان بچڻ لاءِ تمام تيز ٽپو نه ڏيڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان زخم مان صحتياب ٿي رهيا آهيو يا توهان کي ڪا طبي حالت آهي، ته مهرباني ڪري ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
3. ان کي ملايو
ٽريڊمل تي ڏينهن رات ساڳيو ورزش ڪرڻ جلدي ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. پنهنجي معمول کي ملائڻ سان بوريت کي روڪڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي ورزش کي وڌيڪ چئلينجنگ بڻائي سگهجي ٿو. مختلف موڙ، رفتار ۽ وقفن سان تجربا ڪندي پنهنجي جسم کي اندازو لڳايو. پنهنجي ورزش ۾ تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT) کي شامل ڪرڻ سان توهان کي گهٽ وقت ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ملندي.
4. ترقي کي ٽريڪ ڪريو
پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ متحرڪ رهڻ لاءِ اهم آهي. ورزش جو لاگ رکو يا پنهنجي ورزش کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ ايپ استعمال ڪريو، جنهن ۾ فاصلو، رفتار ۽ جليل ڪيلوريون شامل آهن. پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ سان توهان کي وقت سان گڏ بهتري ڏسڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ حوصلا افزائي ملندي. ان کان علاوه، حقيقي مقصد مقرر ڪرڻ توهان جي وزن گھٽائڻ جي سفر تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
5. پنهنجي ورزش کي تيز ڪريو
صحتمند غذا کائڻ ۽ پاڻي جي کوٽ برقرار رکڻ ورزش ڪرڻ جيترو ئي اهم آهي. هر تربيتي سيشن کان اڳ ۽ پوءِ صحتمند کاڌي يا ناشتي سان پنهنجي ورزش کي تيز ڪريو. هائيڊريٽ رهڻ لاءِ ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ گهڻو پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو.
6. طاقت جي تربيت شامل ڪريو
توهان جي ٽريڊمل ورزش ۾ طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ سان توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۽ عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ملندي. وزن کڻڻ يا جسماني وزن جي مشقن جهڙوڪ لنگز، اسڪواٽس، ۽ پش اپس کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪريو. طاقت جي تربيت توهان کي عضلات ٺاهڻ ۽ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
7. همت نه هاريو
وزن گھٽائڻ هڪ اهڙو سفر آهي جنهن لاءِ لگن ۽ صبر جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي فوري طور تي نتيجا نظر نه اچن ته مايوس نه ٿيو. پنهنجي ورزش جي معمول سان مطابقت رکو، صحتمند کائو ۽ متحرڪ رهو. ياد رکو، سست ۽ مستحڪم راند کٽي ٿو.
نتيجي ۾، ٽريڊمل تي وزن گھٽائڻ ڌيان ۽ صحيح منصوبابندي سان حاصل ڪري سگهجي ٿو. صحيح ٽريڊمل چونڊڻ، سست شروعات ڪرڻ، پنهنجي معمول کي گڏ ڪرڻ، پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ، پنهنجي ورزش کي تيز ڪرڻ، طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ ۽ متحرڪ رهڻ سان، توهان پنهنجا وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا. انهن صلاحن ۽ چالاڪين سان، توهان صحتمند ۽ خوش رهندا.
پوسٽ جو وقت: جون-05-2023