توهان جي ٽريڊمل ورزش کي ڪيئن وڌايو وڃي

هڪ ٽرمل جي مالڪ ٿيڻ لڳ ڀڳ عام ٿي رهيو آهي جيئن جم جي رڪنيت حاصل ڪرڻ. ۽ اهو سمجهڻ آسان آهي ڇو. جيئن اسان پوئين بلاگ پوسٽن ۾ شامل ڪيو آهي،treadmills arاي ناقابل يقين حد تائين ورسٽائل، ۽ توهان کي اهو سڀ ڪنٽرول ڏئي ٿو جيڪو توهان چاهيو ٿا توهان جي ورزش ماحول، وقت، رازداري ۽ سيڪيورٽي تي.

تنهن ڪري هي پوسٽ توهان جي هلندڙ مشين مان تمام گهڻي ٺاهڻ بابت آهي. توهان جي ورزش ڪيتري ڊگهي هجڻ گهرجي؟ جڏهن ڪنهن رستي تي هلندي ڪٿي نه ڪٿي وڃڻ لاءِ بهترين ذهنيت ڪهڙي آهي؟ توهان کي پنهنجي اندروني ۽ ٻاهرئين ڊوڙ ۾ توازن ڪيئن رکڻ گهرجي؟ اچو ته انهن ٽنهي چئلينجن تي هڪ نظر وجهون:

1. مڪمل ورزش جي ڊيگهه…

مڪمل طور تي توهان تي منحصر آهي، توهان جا مقصد، ۽ توهان ڪيتري وقت تائين هلائي رهيا آهيو! هتي اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي ورزش کي ڪنهن ٻئي سان ڀيٽ نه ڪجي. جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي شروعاتي آهيو، توهان جي ٽرمل ڪم پاور پنڌ تي ٻڌل ٿي سگهي ٿي. استعمال ڪريو آر پي اي اسڪيل - سمجھيل محنت جي شرح - توھان جي رفتار کي گيج ڪرڻ لاءِ. 10/10 هڪ تمام گهڻي ڪوشش آهي، 1/10 مشڪل سان حرڪت آهي. توھان ھي استعمال ڪري سگھوٿا توھان جي ھدايت ڪرڻ لاءِ، ڇا ھڪڙو 10/10 ھڪڙو اسپرنٽ آھي يا توھان لاءِ مضبوط ھلڻ.

نئين سکندڙن لاءِ، 3-4/10 تي پنج منٽ گرم ڪرڻ، 10-15 منٽن لاءِ 6-7/10 جي ڪوشش ۾ ۽ 3-4/10 تي واپس ٽن منٽن لاءِ ٿڌو ڪرڻ هڪ بهترين جڳهه آهي. شروع ڪرڻ. پنھنجي ورزش جي وقت کي وڌ ۾ وڌ منٽن جي حساب سان وڌايو ۽ جيترو جلدي توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي ڪم جي رفتار کي وڌايو.

جيڪڏهن توهان هڪ تجربيڪار رنر آهيو، ته پوءِ ٻيهر، توهان کي خبر پوندي ته توهان جي ٽريمل مان تمام گهڻي ٺاهڻ توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. ڇا توھان چاھيو ٿا توھان جي رفتار کي بھتر ڪرڻ ۽ استقامت کي، يا پنھنجي برداشت کي؟ اهو برداشت ۽ برداشت جي وچ ۾ فرق کي ڄاڻڻ لاء ادا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي لفظ اڪثر ڪري (غلط طور تي) استعمال ڪيا ويندا آهن. اسٽيمينا اهو وقت آهي جيڪو هڪ سرگرمي کي اعلي سطح تي انجام ڏئي سگهجي ٿو. برداشت توهان جي صلاحيت آهي هڪ سرگرمي کي وڌايل عرصي تائين برقرار رکڻ جي.

پوء جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو پنھنجي 5k وقت کي بھتر ڪرڻ لاءِ مثال طور، اھو آھي رفتار ۽ اسٽامنا مقصد. توهان کي رنن جي ميلاپ کي تربيت ڏيڻ گهرجي؛ tempo، interval ۽ fartlek گڏوگڏ آسان رنسون. توهان کي لازمي طور تي ان لاءِ ڪوچ جي ضرورت ناهي، ڇو ته مفت تربيتي منصوبا رنر ورلڊ وانگر معزز سائيٽن تي دستياب آهن. بهرحال، هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو، پنهنجي راندين کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ طاقت واري ٽرين ۽ بار بار ٿيندڙ نگلس کي نظرانداز نه ڪريو جيئن اهي وڏي مسئلن ۾ سنوبال ڪندا آهن. ڪافي ڏينهن آرام ڪريو ۽ فزيوٿراپسٽ کان صلاح وٺو جيڪڏهن توهان جو جسم توهان کي ٻڌائي رهيو آهي ته اها ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ برداشت واري مقصد جو تعاقب ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ مارٿون يا الٽرا ميراٿون، ته پوء توهان ٿڪڻ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت تي ڪم ڪري رهيا آهيو. اهو سڀ ڪجهه توهان جي پيرن ۾ وقت جي باري ۾ آهي، ۽ ايروبڪ زون ۾ سست مائليج جو جمع - زون 2 - ان کي ترقي ڪرڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي.

زون 2 جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي دل جي رفتار سان پنهنجي ايروبڪ حد کان هيٺ ڊوڙي رهيا آهيو، ۽ اهو اڪثر ڪري نظر انداز ڪيو ويندو آهي پر تربيت لاءِ سڀ کان وڌيڪ مددگار علائقو آهي. اهو هڪ آرامده رفتار آهي، جتي توهان آساني سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ پنهنجو وات بند ڪري سگهو ٿا ۽ نڪ جي سانس ڪري رهيا آهيون. اهو پيارو محسوس ٿئي ٿو، توهان جي دل جي صحت کي وڌائي ٿو، ميٽابولڪ صحت ۽ VO2 ميڪس. توهان جي ايروبڪ بنياد کي بهتر بنائڻ ۾ توهان کي تيز ڪرڻ سان گڏ توهان جي برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي. توهان کي اصل ۾ تيز هلڻ لاءِ سست هلڻو پوندو. اها فتح آهي.

جڏهن ته آئون انهن رنن کي ڪرڻ لاءِ ٻاهر نڪرڻ جو هڪ وڏو حامي آهيان، توهان وڌ ۾ وڌ وقت وڌائي سگهو ٿا جيڪو توهان زون 2 تي ٽريڊمل تي ڪم ڪندي ميوزڪ ٻڌي يا صرف پنهنجي ذهن کي اڏامڻ ڏيو. ان جي باري ۾ سوچيو ته جيئن حرڪت مراقبت جو هڪ روپ جتي توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ماڻهن کي توهان جي رستي ۾ چورائڻ يا اڻ برابر زمين تي دٻائڻ بابت. اهو ٽريننگ لاءِ هڪ شاندار طريقو ٿي سگهي ٿو، بس پڪ ڪريو ته جيڪڏهن توهان زون 2 ۾ ٻاهر وڃڻ وارا آهيو ته توهان جي رستي جي ويجهو ڪو به ٻار/پالتو جانور/رکاوٽون نه آهن. اهو آواز عام احساس جهڙو آهي، مون کي خبر آهي، پر اهو هميشه ياد رکڻ سٺو آهي توهان هڪ حرڪت واري سطح تي هلائي رهيا آهيو.

2. بوريت ختم ڪريو.
ڇا انڊور ڊوڙڻ هڪجهڙائي وارو آهي يا نه اهو توهان جي ذهنيت تي منحصر آهي ۽ توهان پنهنجو وقت ڪيئن ٿا ڏسو ٽريمل تي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو ذهني جنگ ٿيڻ وارو آهي، پوء اهو شايد ٿيندو. پر جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جي هلڻ جو وقت توهان جو وقت آهي؛ اهو وقت جڏهن توهان دٻاءُ، مسئلن يا روزمره جي مسئلن کي توهان جي سوچن ۾ داخل ٿيڻ نه ڏيندا، ته پوءِ اهو انهن سڀني کان هڪ پناهه گاهه بڻجي ويندو ۽ ڪجهه لالچ ۽ منتظر هوندو.

موسيقي پڻ هتي توهان جو بهترين دوست آهي. پنهنجي پسنديده ٽريڪز جي هڪ پلے لسٽ ٺاهيو جيڪو وقت جو ڊگهو آهي جنهن لاءِ توهان ٽريننگ ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ گھڙي نه گھڙيو. بس پنهنجو پاڻ کي ميوزڪ ۾ وڃايو ۽ هلو جيستائين پبليڪيشن ختم نه ٿئي. جيڪڏهن توهان وٽ اهي شيون آهن جيڪي توهان کي پريشان ڪري رهيا آهن، اهو ممڪن آهي ته توهان ڳوليندا ته اهي هڪ بهتر نقطه نظر ۾ ٺهيل آهن جڏهن توهان پنهنجي رن کي ختم ڪيو آهي، بهرحال.

ياد رکو ته جيڪڏهن توهان هڪ برداشت واري نسل جي تربيت ڪري رهيا آهيو، وڌيڪ وقت توهان هڪ رستي تي برداشت ڪري سگهو ٿا، بهتر توهان ريس جي ڏينهن تي وقت گذرڻ سان معاملو ڪنداسين. جيڪڏهن توهان هڪ ٽرمل تي مدت رهي سگهو ٿا، توهان مڪمل طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ ڊگهي نسل لاء ذهني تربيت جي طور تي.

گائيڊ آن ڊيمانڊ ڊوڙون آهن بوريت کي ٽوڙڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو. توهان جو پسنديده ايپ تي ٻڌل ڪوچ توهان جو مرشد، هلندڙ دوست، موهيندڙ ۽ خود اعتمادي جو چيمپيئن آهي ان وقت لاءِ جنهن جي توهان کي تمام گهڻي ضرورت آهي. ٽيوننگ ان وقت ۾ جڏهن توهان نه ٿا سوچڻ چاهيو ته گھڙي، مائليج يا ان ڏينهن ڇا ٿي رهيو آهي توهان جي پوئين کيسي ۾ رکڻ لاءِ هڪ شاندار هيڪ آهي.

3. توهان جي ٽريڊمل ٽريننگ ۽ ٻاهرين ڊوڙڻ کي بيلنس ڪريو.
جيڪڏهن اهو لڳي ٿو ته ٻاهر جي ڀيٽ ۾ هڪ ٽرمل تي هلائڻ آسان آهي، اهو ئي سبب آهي. جڏهن گهر اندر ڊوڙي رهيا آهيو، توهان نه وڙهندا رهيا آهيو هوا جي مزاحمت سان، يا ننڍين چوٽيون ۽ گرت جي فرش يا پيچرن سان.

هڪ ٽريڊمل تي ٻاهران ڊوڙڻ کي نقل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، هر وقت 1٪ ان لائن پاپ ڪريو. هي معمولي مزاحمت زمين کي هلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؛ ٻنهي ۾ اهو توهان جي پيرن تي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو، ۽ توهان جي دل جي شرح ۽ آڪسيجن جي استعمال جي سطح تي طلب.

بهرحال، ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ٻنهي ٽرمل ۽ ٻاهرين ڊوڙندڙن جو ميلاپ استعمال ڪيو وڃي. توهان جي تربيت ۾ ٻنهي جي جڳهه آهي، تنهنڪري صرف توهان جي هفتيوار رنن مان هڪ کي ٻاهر رکڻ سان توهان جي جسم کي هڪ کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ائين ڪرڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان جي محنت سان حاصل ڪيل ٽريڊمل فٽنيس حاصلات توهان جي ڪنهن به ريس يا تفريحي رن ڏانهن منتقلي ڪري رهيا آهيو.

ڏينهن جي آخر ۾، توهان چاهيو ٿا ته توهان جو جسم مضبوط ۽ لچڪدار هجي، ۽ انهي جو مطلب آهي چڱي طرح گول ٽريننگ. جيڪڏھن توھان ھميشه ھڪڙي نرم، مستحڪم پٽي تي ھلندا رھيا آھيو، توھان جي جوڑوں کي اھو محسوس ٿيندو جيڪڏھن توھان اوچتو سخت، غير برابر ٻاھرين سطحن تي سوئچ ڪريو. ٻئي طرف، ٽريڊمل ڊوڙڻ توهان جي جسم تي ٿورڙي مهربان آهي ۽ توهان جي ڊوڙ ۾ ڊگهي مدد ڪندي جڏهن توهان توهان جي مقصدن لاء ٽريننگ ڪندا آهيو. ھن طريقي کي استعمال ڪريو توھان جي تمام گھڻو ڪم ڪرڻ لاءِ، ۽ توھان جي سيڙپڪاري - جسماني ۽ مالي - منافعي ادا ڪندي.