سائنسي طور تي ٽريڊمل ڪيئن استعمال ڪجي؟ تربيت جي اثرائتي کي وڌائڻ لاءِ هڪ عملي گائيڊ

جيتوڻيڪ ٽريڊملز هلائڻ ۾ آسان آهن، پر انهن جي فٽنيس اثرات کي صحيح طور تي ظاهر ڪرڻ لاءِ، صحيح استعمال جو طريقو تمام ضروري آهي. ڪيترائي ماڻهو ٽريڊملز تي صرف مشيني طور تي هلن ٿا يا ڊوڙن ٿا، اهم عنصرن جهڙوڪ پوزيشن، رفتار ۽ سلپ ايڊجسٽمينٽ کي نظرانداز ڪن ٿا، جنهن جي ڪري تربيت جي ڪارڪردگي گهٽ ٿي ويندي آهي ۽ زخم جو خطرو به وڌي ويندو آهي.

1. ڊوڙڻ جي صحيح پوزيشن

جڏهن هڪ تي هلنديٽريڊمل، پنهنجي جسم کي سڌو رکو، پنهنجي ڪور کي ٿورو مضبوط ڪريو، ۽ اڳتي يا پوئتي گهڻو جهڪڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجا هٿ قدرتي طور تي جهڪيو. جڏهن توهان جا پير زمين کي ڇهندا آهن، ته پوءِ پنهنجي گوڏن جي جوڑوں تي اثر گهٽائڻ لاءِ پهريان پنهنجي وچين پير يا اڳيان پير سان لينڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جاگنگ جا عادي آهيو، ته توهان ٻاهرين ڊوڙ جي مزاحمت کي نقل ڪرڻ ۽ چربی ساڙڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ مناسب طور تي ڍلون (1%-3%) وڌائي سگهو ٿا.

2. رفتار ۽ ڍلون جي مناسب ترتيب

شروعات ڪندڙن کي صلاح ڏني وئي آهي ته هو سست هلڻ (3-4 ڪلوميٽر في ڪلاڪ) سان شروع ڪن، ۽ جاگنگ (6-8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ) ڏانهن وڌڻ کان اڳ بتدريج ان سان مطابقت پيدا ڪن. جيڪڏهن مقصد چربی گھٽائڻ آهي، ته توهان وقفي تربيت جو طريقو اختيار ڪري سگهو ٿا، يعني 1 منٽ (8-10 ڪلوميٽر في ڪلاڪ) لاءِ تيز ڊوڙو ۽ پوءِ 1 منٽ لاءِ سست رفتاري سان هلو، ان کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو. ڍلون جي ترتيب پڻ تربيت جي شدت تي خاص طور تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. ڍلون کي معمولي طور تي وڌائڻ (5%-8%) گلوٽيل ۽ ٽنگ جي عضون جي شموليت کي وڌائي سگھي ٿو.

3. تربيت جو عرصو ۽ تعدد

صحتمند بالغن لاءِ، هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا ايروبڪ ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، هر ڀيري 30 کان 45 منٽن لاءِ. جيڪڏهن برداشت کي وڌائڻو آهي، ته توهان ڊوڙڻ جو وقت بتدريج وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن مکيه مقصد چربی گھٽائڻ آهي، ته پوءِ تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT) کي گڏ ڪري سگهجي ٿو ته جيئن هر تربيتي سيشن جي مدت کي گهٽائي سگهجي ۽ شدت وڌائي سگهجي.

4. وارم اپ ۽ اسٽريچنگ

ٽريڊمل تي چڙهڻ کان اڳ، 5 کان 10 منٽن تائين متحرڪ وارم اپ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي (جهڙوڪ اونچا گوڏا کڻڻ، جمپنگ جيڪ)، ۽ پوءِ عضلات جي سختي ۽ سور کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجا پير ڊگها ڪريو.

سائنسي طور تي استعمال کي ترتيب ڏيڻ سانٽريڊ ملز، استعمال ڪندڙ راندين جي زخمن جي خطري کي گهٽائيندي پنهنجي تربيتي اثرات کي وڌ کان وڌ ڪري سگهن ٿا.