ٽريڊمل ڪيئن استعمال ڪجي

ٽريڊمل ڪيئن استعمال ڪجي

هيلو، ڇا توهان تيار آهيو توهان جي فٽنيس سفر تي ٽرمل سان گڏ؟ اچو ته هن شاندار مشين کي ڪيئن استعمال ڪرڻ جي بنيادي ڳالهين ۾ وڃو!

سڀ کان پهريان، هڪ ٽرمل هڪ بهترين اوزار آهي توهان جي دل جي صحت، عضلات جي برداشت ۽ مجموعي صحت کي ترقي ڪرڻ لاء. اهو توهان جي پنهنجي گهر يا جم ۾ رننگ ٽريڪ هجڻ جهڙو آهي، ٻاهر هلڻ جي ڪنهن به پريشاني کان سواءِ جيئن خراب موسم، ٽرئفڪ يا پريشان ڪتن.

ھاڻي، ھتي ھڪڙو قدم قدم ھدايت آھي ته ڪيئن استعمال ڪجي ٽريڊمل:

گرم ٿيو:ان کان اڳ جو توھان ڊوڙڻ يا ٽريڊمل تي ھلڻ شروع ڪريو، اھو ضروري آھي ته پنھنجي عضون کي گرم ڪرڻ لاءِ زخمن کان بچڻ لاءِ.توھان ڪجھھ منٽن لاءِ سست رفتاري سان ھلڻ سان، يا ڪجھ نرم اسٽريچ ڪرڻ سان ڪري سگھو ٿا.

رفتار کي ترتيب ڏيو ۽ لڪايو:ٽريڊمل کي رفتار ۽ لنگهه لاءِ ڪنٽرول آهي. رفتار کي آرام سان هلڻ جي رفتار کي ترتيب ڏيڻ سان شروع ڪريو، ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جڏهن توهان تيار محسوس ڪيو. توهان مٿي چڙهڻ لاءِ ان لائن کي به ترتيب ڏئي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ڪلوري برن کي وڌائڻ ۽ توهان جي عضلات کي اڃا به وڌيڪ چيلينج ڪرڻ.

صحيح فارم برقرار رکڻ:جڏهن هلڻ يا ٽرمل تي هلڻ، صحيح فارم کي برقرار رکڻ جي پڪ ڪريو. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجو مٿو مٿي ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پاسن تي آرام ڪريو. هي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو.

هائيڊريٽ رهو:اهو ضروري آهي ته توهان جي ورزش دوران hydrated رهڻ. توهان جي ٽرمل سيشن کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو.

ٿڌي ڪريو:توهان جي ورزش کان پوء، ڪجهه منٽن لاء سست رفتار تي هلڻ سان ٿڌو ڪرڻ نه وساريو. اهو توهان جي دل جي شرح کي معمول تي واپس آڻڻ ۽ عضلات جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.

۽ اتي وڃو! انهن تجويزن سان، توهان اعتماد سان ٽريڊمل استعمال ڪري سگهندا ۽ ان جي پيش ڪيل سڀني صحت جي فائدن مان لطف اندوز ٿيندا. ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو توھان جي ٻاھران ڊوڙڻ يا گھمڻ کي پورو ڪرڻ، يا ان کي مڪمل طور تي تبديل ڪريو، ھڪڙو ٽريڊمل ھڪڙو شاندار اوزار آھي جيڪو توھان جي فٽنيس آرسنل ۾ آھي.

جڏهن ته ڪجھه ساڳيا خيال آهن ذهن ۾ رکڻ لاءِ جڏهن هڪ ٽريڊمل تي هلندي جيئن ٻاهر ڊوڙي رهي آهي، اتي ڪجهه اضافي نقطا آهن ذهن ۾ رکڻ لاءِ جڏهن هڪ ٽرمل مشين استعمال ڪندي. مون انهن کي هيٺ ڏنل ترتيب ۾ درج ڪيو آهي:

ٽريڊمل تي وڃڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته ٽرمل اسٽيشنري آهي ۽ حفاظتي ڪلپ ٽرمل سان ڳنڍيل آهي (جيڪڏهن ڪو آهي).

جڏهن ٽريڊمل تي قدم کڻو، پنهنجي پيرن کي فريم تي رکو ٽريڊمل جي ڪنارن تي جڏهن هينڊريل کي پڪڙيو.

ٽريڊمل کي تڪڙو شروع ڪرڻ واري بٽڻ کي استعمال ڪندي يا پروگرام کي منتخب ڪندي. پڪ ڪريو ته رفتار اها آهي جيڪا توهان آرام سان برقرار رکي سگهو ٿا جيئن توهان ٽرمل تي قدم کڻو. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، پنڌ جي رفتار سان شروع ڪريو.

هر ورزش کي شروع ڪريو ۽ ختم ڪريو گھٽ ۾ گھٽ پنجن منٽن جي وارم اپ ۽ کولڊ ڊائون سان.
هڪ دفعو توهان حرڪت ڪري رهيا آهيو ۽ مستحڪم محسوس ڪريو، پنهنجا هٿ ريل کان وٺي وٺو ۽ رفتار کي پنهنجي گهربل رفتار ڏانهن وڌايو.

روڪڻ لاءِ، پنھنجن ھٿن کي ھينڊريل تي ۽ پنھنجا پيرن کي فريم تي ٽريمل جي ڪنارن تي رکو. اسٽاپ بٽڻ کي دٻايو ۽ ٽريڊمل کي مڪمل اسٽاپ تي اچڻ ڏيو.

صحيح فارم سان هڪ ٽريڊمل ڪيئن استعمال ڪجي

جڏهن اهو توهان جي هلندڙ فارم تي اچي ٿو، هتي ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجهه طريقا آهن:

سڀ کان اهم شيء ممڪن طور تي آرام ڪرڻ آهي.

پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو ۽ انھن کي پنھنجي ڪنن کان پري ھليو.

پنھنجن ھٿن کي پوئتي ھليو، ڄڻ ته توھان پنھنجي ھٿن تي ھڪڙي کيسي ۾ ھٿ وجھي رھيا آھيو.

DAPOW مسٽر بائو يو                       ٽيليفون: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com