ٽريڊمل ڪيئن استعمال ڪجي

ٽريڊمل ڪيئن استعمال ڪجي

سلام، ڇا توهان ٽريڊمل سان پنهنجي فٽنيس سفر شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟ اچو ته هن شاندار مشين کي استعمال ڪرڻ جي بنيادي ڳالهين ۾ غوطه هڻون!

سڀ کان پهرين، ٽريڊمل توهان جي دل جي صحت، عضلات جي برداشت ۽ مجموعي صحت کي ترقي ڏيڻ لاءِ هڪ بهترين اوزار آهي. اهو توهان جي پنهنجي گهر يا جم ۾ رننگ ٽريڪ هجڻ وانگر آهي، بغير ڪنهن به ٻاهر ڊوڙڻ جي پريشاني جهڙوڪ خراب موسم، ٽرئفڪ يا پريشان ڪندڙ ڪتن جي.

هاڻي، هتي ٽريڊمل استعمال ڪرڻ بابت هڪ قدم بہ قدم گائيڊ آهي:

گرم ٿيو:ٽريڊمل تي ڊوڙڻ يا هلڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجن عضون کي گرم ڪرڻ ضروري آهي.توهان اهو ڪجهه منٽن لاءِ سست رفتار سان هلڻ، يا ڪجهه نرم اسٽريچنگ ڪندي ڪري سگهو ٿا.

رفتار ۽ مائل کي ترتيب ڏيو:ٽريڊمل ۾ رفتار ۽ جهڪاءُ لاءِ ڪنٽرول آهن. رفتار کي آرامده هلڻ جي رفتار سان ترتيب ڏيڻ سان شروع ڪريو، ۽ جڏهن توهان تيار محسوس ڪريو ته ان کي بتدريج وڌايو. توهان مٿي چڙهڻ جي نقل ڪرڻ لاءِ جهڪاءُ کي به ترتيب ڏئي سگهو ٿا، جيڪو توهان کي ڪيلوري ساڙڻ ۾ وڌائڻ ۽ توهان جي عضون کي اڃا به وڌيڪ چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

صحيح فارم برقرار رکو:ٽريڊمل تي ڊوڙڻ يا هلڻ وقت، صحيح شڪل برقرار رکڻ جي پڪ ڪريو. پنهنجي پٺي سڌي رکو، پنهنجو مٿو مٿي رکو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي آرام سان رکو. اهو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو ۽ پڪ ڪندو ته توهان پنهنجي ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري رهيا آهيو.

پاڻي ڀريو رهو:ورزش دوران پاڻي جي کوٽ برقرار رکڻ ضروري آهي. پنهنجي ٽريڊمل سيشن کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ گهڻو پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو.

ٿڌو ٿيو:ورزش کان پوءِ، ڪجهه منٽن لاءِ سست رفتار سان هلڻ سان ٿڌو ٿيڻ نه وساريو. اهو توهان جي دل جي رفتار کي معمول تي آڻڻ ۽ عضلات جي سور کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

۽ اهو ٿيو! انهن صلاحن سان، توهان ٽريڊمل کي اعتماد سان استعمال ڪري سگهندا ۽ ان جي پيش ڪيل سڀني صحت جي فائدن مان لطف اندوز ٿي سگهندا. ڇا توهان پنهنجي ٻاهرين ڊوڙڻ يا هلڻ کي وڌائڻ چاهيو ٿا، يا ان کي مڪمل طور تي تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ ٽريڊمل توهان جي فٽنيس هٿيارن ۾ رکڻ لاءِ هڪ بهترين اوزار آهي.

جڏهن ته ٽريڊمل تي ڊوڙڻ وقت ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه ساڳيا خيال آهن جيئن ٻاهر ڊوڙڻ، ٽريڊمل مشين استعمال ڪرڻ وقت ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه اضافي نقطا آهن. مون انهن کي هيٺ ڏنل ترتيب ۾ درج ڪيو آهي:

ٽريڊمل تي چڙهڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته ٽريڊمل بيٺل آهي ۽ حفاظتي ڪلپ ٽريڊمل سان ڳنڍيل آهي (جيڪڏهن ڪا هجي).

ٽريڊمل تي قدم رکڻ وقت، پنهنجا پير ٽريڊمل جي پاسن تي فريم تي رکو ۽ هٿ سان ريل کي جهليو.

ٽريڊمل کي جلدي شروع ڪرڻ واري بٽڻ کي استعمال ڪندي يا ڪو پروگرام چونڊيندي چالو ڪريو. پڪ ڪريو ته رفتار اهڙي آهي جيڪا توهان آرام سان برقرار رکي سگهو ٿا جيئن توهان ٽريڊمل تي قدم رکو ٿا. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته، هلڻ جي رفتار سان شروع ڪريو.

هر ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ پنجن منٽن جي وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون سان شروع ۽ ختم ڪريو.
هڪ دفعو توهان حرڪت ڪري رهيا آهيو ۽ مستحڪم محسوس ڪريو ٿا، پنهنجا هٿ ريل تان هٽايو ۽ رفتار کي پنهنجي گهربل رفتار تائين وڌايو.

روڪڻ لاءِ، پنهنجا هٿ هينڊريل تي ۽ پنهنجا پير ٽريڊمل جي پاسن تي فريم تي رکو. اسٽاپ بٽڻ کي دٻايو ۽ ٽريڊمل کي مڪمل طور تي بند ٿيڻ ڏيو.

صحيح فارم سان ٽريڊمل ڪيئن استعمال ڪجي

جڏهن ڳالهه توهان جي ڊوڙندڙ فارم جي اچي ٿي، هتي ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيترو ٿي سگهي آرام ڪيو وڃي.

پنھنجن ڪلھن کي آرام ڏيو ۽ انھن کي پنھنجي ڪنن کان پري ڪريو.

پنهنجا هٿ پوئتي ڦيرايو، جيئن توهان پنهنجي ڪلهن تي کيسي ۾ هٿ وجهي رهيا آهيو.

DAPOW مسٽر بائو يو                       ٽيليفون:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com