ٽريڊمل تي وقفي جي تربيت

روڊ تي صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪوشش ۾، ٽريڊمل ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ پسنديده فٽنيس اوزار بڻجي چڪو آهي. وقفي جي تربيت (HIIT)، هڪ موثر ورزش جي طريقي جي طور تي، تازن سالن ۾ فٽنيس جي دائري ۾ تمام گهڻي عزت ڪئي وئي آهي. اڄ، اچو ته ٽريڊمل تي وقفي جي تربيت جو جائزو وٺون ۽ اهو ڪيئن توهان کي تيزيءَ سان چربی ساڙڻ ۽ برداشت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

وقفي تربيت ڇا آهي؟
هاءِ انٽينسٽي انٽرول ٽريننگ (HIIT) هڪ قسم جي تربيت آهي جيڪا گهٽ شدت واري بحالي واري ورزش سان تيز شدت واري ورزش کي متبادل بڻائي ٿي. هي تربيتي طريقو نه رڳو دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي اثرائتي طور تي بهتر بڻائي ٿو، پر ٿوري وقت ۾ تمام گهڻي چربی کي به ساڙي ٿو، جنهن سان توهان کي توهان جي فٽنيس مقصدن کي تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

وقفي تربيتي پروگرام تيٽريڊمل

ٽريڊمل تي وقفي جي تربيت تمام آسان آهي، ۽ توهان پنهنجي فٽنيس ليول ۽ مقصدن جي لحاظ کان مختلف تربيت جي شدت ۽ وقت مقرر ڪري سگهو ٿا. هتي شروعاتي لاءِ ٽريڊمل وقفي جي تربيت جو پروگرام آهي:
وارم اپ مرحلو (5 منٽ)
رفتار: جاگنگ، رفتار 4-5 ڪلوميٽر في ڪلاڪ مقرر ڪئي وئي آهي.
سلوپ: ان کي 0%-2% تي رکو.
مقصد: بتدريج جسم کي ورزش ڪرڻ جي عادت بڻائڻ، دل جي ڌڙڪن وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
تيز شدت وارو مرحلو (30 سيڪنڊ)
رفتار: تيز ڊوڙ، رفتار 10-12 ڪلوميٽر في ڪلاڪ مقرر ڪئي وئي آهي.
سلوپ: ان کي 0%-2% تي رکو.
مقصد: دل جي شرح کي تيزي سان وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 80%-90% تائين وڌايو.
گھٽ شدت وارو مرحلو (1 منٽ)
رفتار: جاگنگ، رفتار 4-5 ڪلوميٽر في ڪلاڪ مقرر ڪئي وئي آهي.
سلوپ: ان کي 0%-2% تي رکو.
مقصد: جسم کي بحال ٿيڻ ڏيو ۽ دل جي رفتار کي سست ڪريو.
ورجائيندڙ چڪر
ڀيرا جو تعداد: مٿي ڏنل تيز شدت ۽ گهٽ شدت واري مرحلن کي ڪل 8-10 رائونڊ لاءِ ورجايو.
ڪُل عرصو: لڳ ڀڳ 15-20 منٽ.
ٿڌي ڪرڻ جو مرحلو (5 منٽ)
رفتار: جاگنگ، رفتار 4-5 ڪلوميٽر في ڪلاڪ مقرر ڪئي وئي آهي.
سلوپ: ان کي 0%-2% تي رکو.
مقصد: دل جي ڌڙڪن کي بتدريج معمول جي سطح تي واپس آڻڻ ۽ عضلات جي سور کي گهٽائڻ.

وقفي تربيت جا فائدا
موثر چربی ساڙڻ: وقفي جي تربيت ٿوري وقت ۾ تمام گهڻي چربی ساڙي ٿي، جيڪا توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
برداشت کي بهتر بڻايو: تيز شدت ۽ گهٽ شدت واري تربيت کي متبادل طور تي استعمال ڪندي، توهان مؤثر طريقي سان دل جي تنفس جي ڪم ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
وقت بچايو: وقفي جي تربيت روايتي ڊگهين ڊوڙن جي ڀيٽ ۾ گهٽ وقت ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿي.
اعليٰ لچڪ: وقفي جي تربيت تيٽريڊملانفرادي فٽنيس ۽ مقصدن جي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، فٽنيس جي شوقينن جي مختلف سطحن لاءِ مناسب.

ڌيان جي ضرورت وارا معاملا
گرم ڪريو ۽ ٿڌو ڪريو: گرم ڪريو ۽ ٿڌو ڪريو مرحلي کي نظرانداز نه ڪريو، جيڪو زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۽ تربيت جي اثرائتي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جسماني تندرستي لاءِ ترتيب ڏيو: جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته گهٽ رفتار ۽ شدت سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي مشڪل وڌايو.
ساهه کڻندا رهو: تيز شدت واري مرحلي دوران، گہرا ساهه کڻندا رهو ۽ پنهنجي ساهه کي روڪي رکڻ کان پاسو ڪريو.
پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو، ته فوري طور تي تربيت بند ڪريو ۽ آرام ڪريو.

ٽريڊمل تي وقفي جي تربيت مصروف جديد زندگي لاءِ فٽ ٿيڻ جو هڪ ڪارآمد ۽ لچڪدار طريقو آهي. هڪ منظم تربيتي شيڊول سان، توهان برداشت وڌائي سگهو ٿا، چربی ساڙي سگهو ٿا، ۽ ٿوري وقت ۾ ڊوڙڻ جو مزو وٺي سگهو ٿا. ان لاءِ وڃو ۽ وقفي جي تربيت کي پنهنجي صحتمند طرز زندگي جو حصو بڻايو!