ڇا توهان هڪجهڙائي واري ٽريڊمل ورزش کان ٿڪجي پيا آهيو جيڪي توهان لاءِ ڪافي چئلينجنگ نه آهن؟ جيڪڏهن ها، ته پوءِ اهو وقت آهي ٽِلٽ فنڪشن جي راز کي کولڻ جو. هن بلاگ پوسٽ ۾، اسان توهان کي هدايت ڪريون ٿا ته توهان جي ورزش جي شدت کي وڌائڻ، مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ، ۽ توهان جي وڏن فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي ٽريڊمل جي جھڪ کي ڪيئن ڳڻيو وڃي. پنهنجي ٽريڊمل ٽريننگ کي هڪ مڪمل نئين سطح تي وٺي وڃڻ لاءِ تيار ٿي وڃو!
ٽريڊمل تي جهڪڻ بابت ڄاڻو:
حسابن ۾ وڃڻ کان اڳ، اچو ته ٽريڊمل انڪلائن جي تصور کي سمجهون. سلپ ان زاويه کي ظاهر ڪري ٿو جنهن تي ڊوڙندڙ مٿاڇري مٿي چڙهندي آهي، مٿي چڙهندڙ زمين جي نقل ڪندي. سلپ کي وڌائڻ سان، توهان پنهنجي جسم کي وڌيڪ چئلينج ڪندا آهيو ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪندا آهيو، جيڪو دل جي برداشت، ڪيلوري برن، ۽ ٽنگن جي طاقت کي وڌائيندو آهي. توهان جي ٽريڊمل روٽين ۾ هڪ سلپ متعارف ڪرائڻ توهان جي ورزش ۾ تنوع، شدت ۽ اثرائتي شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ڍلون فيصد ڳڻيو:
ٽريڊمل تي جھڪ جي فيصد کي ڳڻڻ لاءِ، توهان کي ٻن بنيادي ماپن جي ضرورت آهي: عمودي اوچائي ۽ ٽريڊمل جي ڊيگهه. پهرين، جڏهن ٽريڊمل فليٽ سيٽنگ ۾ هجي ته انڪلائن جي بلند ترين نقطي کي ڳولي عمودي اوچائي کي ماپيو. عمودي اوچائي ڳولڻ لاءِ هن ماپ مان گهٽ ۾ گهٽ پوائنٽ کي گھٽايو. پوءِ، پوئين رولرز کان اڳيان رولرز تائين ٽريڊمل جي ڊيگهه کي ماپيو. انهن ماپن کي هيٺ ڏنل فارمولن ۾ استعمال ڪريو:
مائل سيڪڙو = (عمودي اوچائي / ٽريڊمل جي ڊيگهه) x 100
هڪ ڀيرو فيصد مائل جو حساب ڪيو وڃي، توهان ان قدر کي ٽريڊمل سيٽنگز ۾ داخل ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو مائل سفر شروع ڪري سگهو ٿا.
انڪلائن ٽريننگ جا فائدا:
توهان جي ٽريڊمل ورزش ۾ انڪلائن ٽريننگ کي شامل ڪرڻ سان جسماني ۽ ذهني فائدن جي وسيع رينج ٿي سگهي ٿي. جيئن توهان انڪلائن کي وڌايو ٿا، توهان پنهنجي گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ٻڪرين کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪندا آهيو، عضلات جي طاقت ۽ مجسمي کي تعمير ڪندا آهيو. ان کان علاوه، اهو ڪيلوري جلڻ کي وڌائيندو آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مٿي چڙهڻ واري ورزش جي دل جي مطالبن کي دل جي صحت ۽ برداشت کي به بهتر بڻائي سگهجي ٿو. ان کان علاوه، انڪلائن ٽريننگ مختلف عضلات جي چالو ڪرڻ جي نمونن کي نشانو بڻائي ٿي، فليٽ سطحن جي هڪجهڙائي کي ٽوڙيندي ۽ توهان جي ورزش دوران ڌيان برقرار رکندي.
اثرائتي انڪلائن ورزش لاءِ صلاحون:
پنهنجي انڪلائن ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، هيٺ ڏنل صلاحن تي غور ڪريو. اوچتو عضلات جي تڪليف کان بچڻ لاءِ بتدريج انڪلائن فيصد وڌايو. تقريباً 1-2٪ جي گهٽ انڪلائن سان شروع ڪريو ۽ جيئن توهان جي فٽنيس ليول بهتر ٿئي ته جيئن توهان جي فٽنيس ليول بهتر ٿئي. گهٽ سلپ يا فليٽ سطحن تي شديد سلپ ۽ بحالي جي دورن جي وچ ۾ متبادل ذريعي وقفن کي ضم ڪريو. هي طريقو توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو ۽ چئلينج ۾ اضافو ڪري ٿو. پليٽوس کي روڪڻ ۽ پنهنجي جسم کي موافقت رکڻ لاءِ پنهنجي ورزش جي مدت ۽ شدت کي تبديل ڪريو. آخرڪار، صحيح شڪل برقرار رکو ۽ ورزش دوران پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو. اهو عضلات جي اثرائتي مصروفيت کي يقيني بڻائي ٿو ۽ زخم جو خطرو گهٽائي ٿو.
نتيجو:
ٽريڊمل تي انڪلائن جو حساب ڪيئن ڪجي اهو سمجهڻ سان، هاڻي توهان وٽ اهو آهي جيڪو توهان جي ورزش کي هڪ درجي تائين وٺي وڃڻ لاءِ وٺندو آهي. انڪلائن ٽريننگ جا ڪيترائي فائدا آهن، پيرن جي طاقت کي بهتر ڪرڻ کان وٺي دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ تائين. تنهن ڪري ايندڙ ڀيري جڏهن توهان ٽريڊمل تي قدم رکو ٿا، انڪلائن فنڪشن کي چالو ڪرڻ ۽ اڳتي جي چئلينج کي قبول ڪرڻ جي پڪ ڪريو. پنهنجي ورزش جي طريقي کي تبديل ڪرڻ ۽ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃو.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ 15-2023