هٿ سان بيهڻ جا فائدا، ڇا توهان اڄ مشق ڪئي آهي؟

جيتوڻيڪ، سڌي پوزيشن انسان جي ٻين جانورن کان امتيازي خاصيتن مان هڪ آهي. پر انسان جي سڌي بيهڻ کان پوءِ، ڪشش ثقل جي عمل جي ڪري، ٽي بيماريون پيدا ٿيون:

هڪ اهو آهي ته رت جي گردش افقي کان عمودي ڏانهن تبديل ٿئي ٿي.
ان جي نتيجي ۾ دماغ کي رت جي فراهمي ۾ گهٽتائي ۽ دل جي نظام تي اوورلوڊ ٿئي ٿو. روشني گنجي ٿيڻ، چڪر اچڻ، وار اڇا ٿيڻ، روح جي گهٽتائي، آسان ٿڪاوٽ، وقت کان اڳ عمر وڌڻ پيدا ڪري ٿي؛ سڀ کان وڌيڪ سخت دماغي بيماري ۽ دل جي بيماري جو شڪار آهن.

ٻيو اهو آهي ته دل ۽ آنڊا ڪشش ثقل جي ڪري هيٺ لهي ويندا آهن.
پيٽ ۽ دل جي عضون جي ڪيترن ئي بيمارين جو سبب بڻجندو آهي، پيٽ ۽ ٽنگن ۾ چربی جمع ڪندو آهي، ڪمر ۽ پيٽ جي چربی پيدا ڪندو آهي.

ٽيون، ڪشش ثقل جي عمل هيٺ، ڳچيءَ، ڪلهي ۽ پٺي جا عضوا، ۽ ڪمر وڌيڪ بار کڻندا آهن.
گهڻو دٻاءُ پيدا ڪرڻ، عضلات ۾ تڪليف پيدا ڪرڻ، سروائيڪل اسپائن، لمبر اسپائن، ڪلهي ۽ ٻيون بيماريون وڌڻ.

انساني ارتقا ۾ موجود خامين کي دور ڪرڻ لاءِ، صرف دوائن تي ڀروسو ڪرڻ ممڪن ناهي، صرف جسماني ورزش، ۽ بهترين ورزش جو طريقو انساني هٿ سان اسٽينڊ آهي.
باقاعده جي ڊگهي مدت جي پابندي هيڊ اسٽينڊانساني جسم کي هيٺيان فائدا ڏئي سگهن ٿا:
① هٿ سان بيهڻ رت جي گردش کي فروغ ڏئي ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ ڊيٽوڪسيفڪيشن ڪري ٿو
② هٿ سان بيهڻ چهري تي رت جي وهڪري کي وڌائيندو آهي، زهر کي ختم ڪندو آهي ۽ عمر کي روڪيندو آهي.
هڪ هزار سال کان به وڌيڪ اڳ، قديم چيني طبي سائنسدان هوا توو بيمارين جي علاج ۽ تندرست رهڻ لاءِ هن طريقي کي استعمال ڪيو، ۽ معجزاتي نتيجا حاصل ڪيا. هوا توو پنج پولٽري ڊراما ٺاهيا، جن ۾ بندر جو راند به شامل هو، جنهن ۾ هٿ سان اسٽينڊ ڪرڻ واري عمل کي درج ڪيو ويو هو.
③ هٿ سان بيهڻ ڪشش ثقل سان وڙهندو ۽ عضون جي سڙڻ کي روڪي سگھي ٿو
روزاني زندگيءَ ۾، ڪم، مطالعي، راندين ۽ تفريح ۾، تقريبن سڀئي ماڻهو سڌو جسم وارا آهن. انساني هڏا، اندروني عضوا ۽ رت جي گردش جو نظام زمين جي ڪشش ثقل جي عمل هيٺ، وزن کڻڻ جو گهٽجڻ وارو اثر پيدا ڪري ٿو، جيڪو گيسٽرڪ پيٽوسس، دل ۽ هڏن ۽ جوڑوں جي بيمارين جو سبب بڻجڻ آسان آهي.
جڏهن انساني جسم مٿي بيٺو آهي، ته زمين جي ڪشش ثقل ۾ ڪا تبديلي ناهي، پر انساني جسم جي جوڑوں ۽ عضون تي دٻاءُ تبديل ٿي چڪو آهي، ۽ عضلات جي ڇڪتاڻ پڻ تبديل ٿي وئي آهي. خاص طور تي، بين جوڑوں جي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۽ ڪمزور ڪرڻ سان چهري کي روڪي سگهجي ٿو. سينن، نٿن ۽ پيٽ جهڙن عضون جو آرام ۽ سڪل ٿيڻ سان پٺي جي سور، سائٽيڪا ۽ گٿريت جي روڪٿام ۽ علاج تي سٺو اثر پوي ٿو. ۽ ڪجهه حصن جي نقصان لاءِ هٿ سان بيهڻ - جهڙوڪ ڪمر ۽ پيٽ جي چربی جو پڻ سٺو اثر پوي ٿو، وزن گهٽائڻ جي اثرائتي طريقن مان هڪ آهي.

④ هٿ سان بيهڻ دماغ کي ڪافي آڪسيجن ۽ بلڊ پريشر فراهم ڪري سگهي ٿو، جنهن سان ذهن صاف ٿئي ٿو.

هينڊ اسٽينڊ نه رڳو ماڻهن کي وڌيڪ فٽ بڻائي سگهي ٿو، پر منهن جي جھرين جي پيدائش کي به مؤثر طريقي سان گهٽائي سگهي ٿو ۽ عمر وڌڻ ۾ دير ڪري سگهي ٿو.
هٿ سان بيهڻ ماڻهن جي ذهانت ۽ رد عمل جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڌيڪ سازگار آهي. انساني ذهانت جي سطح ۽ رد عمل جي صلاحيت جي رفتار دماغ طرفان طئي ڪئي ويندي آهي، ۽ هٿ سان بيهڻ دماغ کي رت جي فراهمي ۽ مختلف حالتن ۾ سينسنگ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگھي ٿو.
رپورٽن مطابق، شاگردن جي ذهانت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، ڪجهه جاپاني پرائمري اسڪول شاگردن کي هر روز پنج منٽ مسلسل هٿ سان بيهڻ جي اجازت ڏين ٿا، هٿ سان بيهڻ کان پوءِ شاگرد عام طور تي اکيون، دل ۽ دماغ صاف محسوس ڪندا آهن. ان ڪري، طبي سائنسدان هٿ سان بيهڻ جي تمام گهڻي تعريف ڪن ٿا.

توهان جي مٿي تي پنج منٽ ٻن ڪلاڪن جي ننڊ جي برابر آهن. ٻين ملڪن، جهڙوڪ هندستان، سوئيڊن ۽ آمريڪا، پڻ روزاني هٿ سان اسٽينڊ ڪرڻ کي فعال طور تي فروغ ڏنو آهي.هٿ سان بيهڻٻاهرين ملڪن ۾ تمام گهڻو مشهور آهي.
هي طريقو هيٺين علامتن تي صحت جي سار سنڀال جو سٺو اثر رکي ٿو:
رات جو سمهڻ نه ٿو اچي، ياداشت ۾ گهٽتائي، وارن جو ڇڻڻ، بک ۾ گهٽتائي، ڌيان ڏيڻ جي ذهني ناڪامي، ڊپريشن، پٺي ۾ سور، ڪلهن ۾ سختي، نظر ۾ گهٽتائي، توانائي ۾ گهٽتائي، عام ٿڪاوٽ، قبض، سر درد، وغيره.

⑤ هينڊ اسٽينڊ منهن جي لچڪ کي روڪي سگھي ٿو هينڊ اسٽينڊ جي بنيادي فٽنيس طريقن:
1. سڌو بيٺو، پنهنجي کاٻي پير کي تقريباً 60 سينٽي ميٽر اڳتي وڌايو، ۽ پنهنجا گوڏا قدرتي طور تي موڙيو. ٻنهي هٿن تي، ساڄي اچيلس ٽينڊن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي؛
2. پنهنجي مٿي جي مٿان لينڊ ڪريو ۽ پنهنجي کاٻي ٽنگ کي پوئتي وڌايو ته جيئن توهان جا ٽنگون گڏ هجن؛
3. پيرن جي آڱرين سان آهستي هلو، پهرين 90 درجا کاٻي پاسي هلو، ۽ جڏهن توهان پوزيشن تي پهچو، ته ڪمر کي ساڳئي طرف مٿي ڪريو ۽ پوءِ ان کي هيٺ ڪريو؛
4. پوءِ 90 درجا ساڄي پاسي هلو ۽ پوزيشن تي پهچڻ کان پوءِ پوئين عمل کي ورجايو. هي عمل آهستي آهستي 3 ڀيرا ڪيو وڃي.

⑥ هٿ سان بيهڻ سان پيٽ جي ڍلو ٿيڻ کان بچي سگهجي ٿو
نوٽ:
(1) پهريون ڀيرو مٿي کي ڪرڻ ۾ ڏکوئيندڙ هوندو، اهو ڪمبل يا نرم ڪپڙي جي چٽ تي ڪرڻ بهتر آهي؛
(2) روح کي مرڪوز ڪيو وڃي، ۽ سڄو شعور سر "بائي هوئي" نقطي جي وچ ۾ مرڪوز ڪيو وڃي؛
(3) مٿي ۽ هٿن کي هميشه ساڳئي پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي؛
(4) جسم کي موڙڻ وقت، جبڙو بند هجڻ گهرجي، ته جيئن توازن برقرار رهي؛
(5) اهو کائڻ کان پوءِ 2 ڪلاڪن اندر يا گهڻو پاڻي پيئڻ دوران نه ڪرڻ گهرجي؛
(6) عمل کان پوءِ فوري طور تي آرام نه ڪريو، ٿوري سرگرمي کان پوءِ آرام ڪرڻ بهتر آهي.

هينڊ اسٽينڊ سکڻ لاءِ انهن 10 هينڊ اسٽينڊ قدمن تي عمل ڪريو جيستائين توهان هينڊ اسٽينڊ، هڪ هٿ سان هينڊ اسٽينڊ، ۽ هٿن تي هلڻ جا ماهر نه ٿي وڃو.
هٿ سان اسٽينڊ ڪرڻ جو 10 قدمن وارو شيڊول
1. وال اسٽينڊ 2. ڪرو اسٽينڊ 3. وال اسٽينڊ 4. هاف اسٽينڊ 5. معياري اسٽينڊ 6. تنگ رينجهٿ سان بيهڻ7. ڳرو هينڊ اسٽينڊ 8. هڪ هٿ وارو اڌ هينڊ اسٽينڊ 9. ليور هينڊ اسٽينڊ 10. هڪ هٿ وارو هينڊ اسٽينڊ
پر هيٺ ڏنل نقطن تي ڌيان ڏيو: بس وڌيڪ کائو ۽ پيئو، هٿ سان نه بيهو. حيض دوران مٿي تي نه بيهو. هٿ سان اسٽينڊ ڪريو ۽ پوءِ صحيح طرح سان اسٽريچ ڪريو.
هٿ سان اسٽينڊ ڪرڻ ڪيترو سٺو آهي؟ ڇا توهان اڄ هٿ سان اسٽينڊ ڪيو؟