بحالي جي تربيت لاءِ نوان آپشن: راندين جي زخمن جي بحالي ۾ ٽريڊملز ۽ هينڊ اسٽينڊ جو استعمال

راندين جي زخمن کان پوءِ بحالي جي تربيت لاءِ اڪثر سائنسي رهنمائي ۽ مناسب سامان جي مدد جي ضرورت هوندي آهي. روايتي بحالي جي طريقن کان علاوه، گهر ۾ ٽريڊ ملز ۽ هينڊ اسٽينڊ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ پنهنجي منفرد خاصيتن سان پنهنجي جسماني ڪمن کي بحال ڪرڻ لاءِ اثرائتو اوزار بڻجي رهيا آهن. بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ انهن کي صحيح طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي؟ هيٺ ڏنل توهان لاءِ حرڪت جي اصولن ۽ پيشه ورانه تجويزن تي ٻڌل هڪ تفصيلي تجزيو آهي.

پهرين، ٽريڊمل: گهٽ اثر واري تربيت جوڑوں ۽ عضون کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

انهن ماڻهن لاءِ جيڪي گوڏن ۽ ٽِڪن جي جوڑوں جي زخمن يا ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ يا ڊگهي عرصي تائين استعمال جي ڪري هيٺين عضون جي عضلات جي تڪليف جو شڪار آهن، گهٽ رفتار واري تيز هلڻ واري موڊٽريڊملورزش جي بار کي گهٽائي سگھي ٿو. ٻاهرين زمين جي مقابلي ۾، ٽريڊمل جو جھٽڪو جذب ڪندڙ نظام لينڊنگ دوران اثر قوت کي مؤثر طريقي سان بفر ڪري سگھي ٿو، جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائي سگھي ٿو، ۽ ثانوي زخمن کان بچي سگھي ٿو. مثال طور، مينيسس جي زخم وارن مريضن لاءِ بحالي جي شروعاتي مرحلي ۾، گهٽ رفتار (3-5 ڪلوميٽر في ڪلاڪ) ۽ گهٽ مدت (في سيشن 10-15 منٽ) مقرر ڪندي، ۽ ڍلون کي ترتيب ڏيندي، اهي چڙهڻ جي حرڪتن کي نقل ڪري سگهن ٿا، پيرن جي عضون کي نرميءَ سان چالو ڪري سگهن ٿا، رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگهن ٿا، ۽ بتدريج جوڑوں جي لچڪ کي بحال ڪري سگهن ٿا.

ان کان علاوه، ٽريڊمل جي صحيح رفتار ۽ فاصلي تي ضابطو رکڻ وارو ڪم بحالي مريضن کي بتدريج انهن جي تربيت جي شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بحالي معالج عام طور تي صلاح ڏين ٿا ته هر تربيتي سيشن کان پوءِ، ترتيب ڏيڻ گهرجي ته ڇا جوڑوں ۾ سوجن يا درد آهي. جيڪڏهن تڪليف ٿئي ٿي، ته رفتار کي فوري طور تي گهٽايو وڃي يا مدت گهٽايو وڃي. ساڳئي وقت، جڏهن هلڻ دوران بازو جھولڻ واري حرڪت سان گڏ ڪيو وڃي، ته اهو مٿين عضون ۽ بنيادي عضلاتي گروپن کي به مشغول ڪري سگهي ٿو، مجموعي هم آهنگي جي بحالي کي فروغ ڏئي ٿو.

ٻيو، هٿ سان بيهڻ واري مشين: اسپائنل دٻاءُ کي گهٽائي ٿي ۽ لمبر جي تڪليف کي بهتر بڻائي ٿي.

گهڻي وقت تائين ويهڻ، ڳرو بار کڻڻ لاءِ جھڪڻ يا ڪمر جي تيز موچ سان آساني سان لمبر عضلات جي تڪليف ۽ لمبر انٽرورٽيبرل ڊسڪ پروٽروشن جهڙا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. انورٽ ٿيل مشين، اينٽي گريوٽي پوسچر ذريعي، جسم کي الٽو ڪري ٿي ۽ ڪشش ثقل کي قدرتي طور تي ريڙهه کي ڇڪڻ، انٽرورٽيبرل اسپيس کي ويڪرو ڪرڻ، انٽرورٽيبرل ڊسڪ تي دٻاءُ گهٽائڻ، ۽ اعصاب جي دٻاءُ جي علامتن کي گهٽائڻ لاءِ ڪشش ثقل استعمال ڪري ٿي. انهن لاءِ جيڪي لمبر جي معمولي تڪليف سان، شروعاتي طور تي ان کي استعمال ڪرڻ وقت، هينڊ اسٽينڊ اينگل کي 30° - 45° تي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو، ۽ هر ڀيري 1-2 منٽن لاءِ رکي سگهجي ٿو. بتدريج ان جي عادت ٿيڻ کان پوءِ، وقت وڌائي سگهجي ٿو. سخت مريضن لاءِ، ماهرن جي رهنمائي هيٺ تقريباً 15 درجن کان شروع ڪرڻ ضروري آهي.

هٿ سان بيهڻ جي عمل دوران، رت مٿي ڏانهن وهندو آهي، جيڪو دماغ ۽ ڪمر ۾ رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ خراب ٿيل ٽشوز جي مرمت ڪري سگهي ٿو. ساڳئي وقت، معاون سپورٽ ڊيزائنهٿ سان کڻڻ واري مشين بحالي ٿيل شخص کي الٽي ڪرڻ وقت استحڪام برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، غلط پوزيشن جي ڪري پيدا ٿيندڙ خطرن کي گھٽائي ٿي. بهرحال، هٿ سان اسٽينڊ ڪرڻ جي تربيت جي تعدد ۽ مدت کي سختي سان ڪنٽرول ڪيو وڃي. اوچتو بلڊ پريشر جي اسپائڪس يا دماغ جي بندش کان بچڻ لاءِ، اهو ڏينهن ۾ 1 کان 2 ڀيرا ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، هر سيشن 5 منٽن کان وڌيڪ نه هجي.

ٽيون، بحالي جي تربيت تي پيشه ورانه صلاح

1. ڪنهن پيشيور سان صلاح ڪريو: ٽريڊمل يا هينڊ اسٽينڊ مشين استعمال ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر يا بحالي معالج سان صلاح ڪريو ته جيئن توهان جي زخم جي حد ۽ مناسب تربيتي منصوبي جو تعين ڪري سگهجي، ته جيئن انڌي تربيت کان بچي سگهجي جيڪا توهان جي حالت کي خراب ڪري سگهي ٿي.

2. بتدريج ترقي: گهٽ شدت ۽ مختصر مدت سان شروع ڪريو، بتدريج تربيت جي مقدار کي وڌايو، ۽ جسم جي موٽ جي بنياد تي پيرا ميٽرز کي ترتيب ڏيو. مثال طور، هڪ استعمال ڪندي هر هفتي 0.5 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار وڌايو.ٽريڊمل،۽ هر ڀيري هينڊ اسٽينڊ کي 30 سيڪنڊ وڌايو.

3. ٻين بحالي طريقن سان گڏ: سامان جي تربيت کي جسماني علاج، اسٽريچنگ ۽ آرام، غذائي اضافي، وغيره سان گڏ ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان ورزش کان پوءِ برف يا گرمي لڳايو ۽ عضلات کي آرام ڏيڻ لاءِ فوم رولر استعمال ڪيو ته اثر اڃا به بهتر ٿيندو.

4. متضاد گروپن تي ڌيان ڏيو: هائپر ٽائونشن، دل جي بيماري، اکين جي بيمارين، ۽ حامله عورتن کي الٽي مشين استعمال نه ڪرڻ گهرجي. جن کي سخت جوڑوں جي زخم آهن جيڪي اڃا تائين ٺيڪ نه ٿيا آهن، انهن کي احتياط سان ٽريڊمل استعمال ڪرڻ گهرجي.

ٽريڊملز ۽ هينڊ اسٽينڊ بحالي جي تربيت لاءِ لچڪدار ۽ آسان آپشن پيش ڪن ٿا، پر سائنس ۽ حفاظت هميشه ضروري شرطون آهن. سامان جي خاصيتن جو عقلي استعمال ڪندي ۽ پيشه ورانه رهنمائي سان گڏ، اهي جسم کي بحال ڪرڻ ۽ صحتمند زندگي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اثرائتي مددگار بڻجي ويندا.