"بهترين مدت: فٽ حاصل ڪرڻ لاءِ مون کي ٽرمل تي ڪيترو وقت هلڻ گهرجي؟"

ٽريڊمل تي هلڻاسان جي روزاني معمول ۾ ورزش کي شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ۽ اسان کي سرگرم رکي ٿو ٻاهر جي موسم جي حالتن کان سواءِ.بهرحال، جيڪڏهن توهان ٽريڊ ملز ۾ نوان آهيو يا حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان کي پنهنجي فٽنيس فائدن کي وڌائڻ لاءِ ڪيترو وقت هلڻ گهرجي، توهان صحيح جاءِ تي آهيو.هن بلاگ ۾، اسين ٽريمل هلڻ جي بهترين مدت جي ڳولا ڪنداسين، مختلف عنصرن تي غور ڪندي، توهان جي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.تنهن ڪري، اچو ته هڪ ڊگهو نظر وٺو!

غور ڪرڻ جا عنصر:

1. فٽنيس ليول: غور ڪرڻ لاءِ پهرين شيءِ توهان جي موجوده فٽنيس ليول آهي.جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا صرف ورزش ۾ واپس ٿي رهيا آهيو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان ننڍن پنڌن سان شروع ڪريو.10 کان 15 منٽن جي سيشن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج ان مدي کي وڌايو جيئن توهان جي اسٽامنا ۽ اسٽامنا بهتر ٿيندي.

2. صحت جا مقصد: توهان جي صحت جا مقصد توهان جي ٽريڊمل هلڻ جي مدت کي طئي ڪرڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، ڊگهو پنڌ گهربل هجي، عام طور تي 45 منٽ کان هڪ ڪلاڪ.ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان پنهنجي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو، هڪ 30 منٽ پنڌ ڪافي ٿيندو.

3. دستياب وقت: وقت تي غور ڪريو جيڪو توھان مختص ڪري سگھوٿا ٽريمل گھمڻ لاءِ.جڏهن ته ڊگھي گھمڻ جا پنهنجا فائدا آهن، اهو ضروري آهي ته هڪ مدت ڳولڻ لاءِ جيڪو توهان جي شيڊول کي پورو ڪري ۽ ڊگهي عرصي ۾ پائيدار هجي.ياد رکو، استحڪام اهم آهي.

4. شدت: هڪ ٽرمل تي هلڻ جي شدت به ساڳي اهميت رکي ٿي.ڪوشش ڪريو پنھنجي دل جي شرح کي وڌايو ته جيئن توھان محسوس ڪيو تھ ٿورڙي سانس آھي پر اڃا تائين گفتگو ڪرڻ جي قابل آھي.اهو حاصل ڪري سگهجي ٿو توهان جي رفتار کي وڌائڻ يا هلڻ دوران توهان جي انڪائن وقفن کي وڌائڻ سان، جيڪو ڪلوري برن ۽ مجموعي دل جي فائدي کي وڌائي ٿو.

مٺي جڳھ ڳولھيو:

ھاڻي ته اسان فڪٽرن تي غور ڪرڻ لاءِ بحث ڪيو آھي، اچو ته موثر ٽرمل ھلندڙ ٽريننگ لاءِ مٺي جڳھ ڳوليون.شروعات ڪندڙن لاءِ، 10 کان 15 منٽن لاءِ اعتدال واري رفتار تي هلڻ شروع ڪريو، ان کي هفتي ۾ ٽي کان چار ڀيرا ڪرڻ جو مقصد.تدريجي طور تي 20 منٽن تائين مدو وڌايو، پوء 30 منٽ جيئن توهان استحڪام ۽ آرام کي وڌايو.

وچولي گھمڻ وارن لاء، 30 کان 45 منٽن تائين ھلڻ ھفتي ۾ ٽي کان پنج دفعا مدد ڪري سگھي ٿي.پاڻ کي چئلينج ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ رفتار جي مختصر دفن کي شامل ڪندي وقتي تربيت شامل ڪريو.

ترقي يافته هلائيندڙ 45 منٽ کان هڪ ڪلاڪ ورزش ڪري سگهن ٿا هفتي ۾ پنج دفعا ورزش جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ يا ايروبڪ برداشت جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ.ڪوشش ڪريو وقفو شامل ڪرڻ ۽ شامل ڪيل چئلينج لاءِ تبديليون شامل ڪريو.

ياد رکو، اهي عام هدايتون آهن ۽ اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء.جيڪڏهن توهان ٿڪجي يا ڪنهن تڪليف جو تجربو ڪريو، انهي جي مطابق ترتيب ڏيڻ جي پڪ ڪريو ۽ ضروري هجي ته صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.

نتيجي ۾:

جڏهن اهو اچي ٿو ته توهان کي ڪيتري وقت تائين ٽرمل تي هلڻ گهرجي، غور ڪرڻ لاء ڪيترائي عنصر آهن، جن ۾ توهان جي فٽنيس سطح، صحت جا مقصد، وقت جي دستيابي ۽ شدت شامل آهن.نئين سکندڙن لاءِ، سفارش ڪئي وئي آهي ته ننڍين ٽريننگ سيشنن سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي مدو وڌايو وڃي، جڏهن ته ترقي يافته هلائيندڙ مخصوص مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ڊگها پنڌ ڪري سگهن ٿا.اهم مستقل مزاجي آهي ۽ هڪ مدت ڳولڻ جيڪو توهان جي طرز زندگي کي پورو ڪري ٿو، هڪ پائيدار ورزش جي معمول کي يقيني بڻائي ٿو جيڪو توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي وڌائي ٿو.تنھنڪري، ٽريڊمل تي وڃو، پنھنجي بھترين مدت ڳولھيو، ۽ پنھنجي صحت مند فٽنيس ڏانھن سفر جو مزو وٺو!