"بهترين مدت: مون کي فٽ ٿيڻ لاءِ ٽريڊمل تي ڪيترو وقت هلڻ گهرجي؟"

ٽريڊمل تي هلڻورزش کي اسان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ۽ اسان کي ٻاهر جي موسم جي حالتن کان سواءِ سرگرم رکي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان ٽريڊملز لاءِ نوان آهيو يا سوچي رهيا آهيو ته توهان کي پنهنجي فٽنيس فائدن کي وڌائڻ لاءِ ڪيترو وقت هلڻ گهرجي، ته پوءِ توهان صحيح جاءِ تي آهيو. هن بلاگ ۾، اسان ٽريڊمل تي هلڻ جي بهترين مدت کي ڳولينداسين، مختلف عنصرن تي غور ڪندي توهان جي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ. تنهن ڪري، اچو ته هڪ گهري نظر وجهون!

غور ڪرڻ جا عنصر:

1. فٽنيس ليول: سڀ کان پهرين ڳالهه جيڪا غور ڪرڻ گهرجي اها توهان جي موجوده فٽنيس ليول آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا صرف ورزش ۾ واپس اچي رهيا آهيو، ته پوءِ مختصر پنڌ سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي. 10 کان 15 منٽن جي سيشن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج مدت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.

2. صحت جا مقصد: توهان جا صحت جا مقصد توهان جي ٽريڊمل تي هلڻ جي مدت کي طئي ڪرڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي، ته پوءِ ڊگهي هلڻ جي ضرورت ٿي سگهي ٿي، عام طور تي 45 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان پنهنجي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو، ته 30 منٽن جي هلڻ ڪافي هوندي.

3. دستياب وقت: غور ڪريو ته توهان ٽريڊمل تي هلڻ لاءِ ڪيترو وقت مختص ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته ڊگهيون هلڻ جا پنهنجا فائدا آهن، اهو ضروري آهي ته اهڙو عرصو ڳولهيو جيڪو توهان جي شيڊول مطابق هجي ۽ ڊگهي عرصي ۾ پائيدار هجي. ياد رکو، تسلسل اهم آهي.

4. شدت: ٽريڊمل تي هلڻ جي شدت به اوتري ئي اهم آهي. ڪوشش ڪريو ته پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي وڌايو ته جيئن توهان کي ٿورو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي پر پوءِ به ڳالهه ٻولهه ڪري سگهو. اهو توهان جي رفتار وڌائڻ يا هلڻ دوران توهان جي جهڪڻ جي وقفي کي وڌائڻ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو، جيڪو ڪيلوري ساڙڻ ۽ مجموعي طور تي دل جي صحت جي فائدن کي وڌائي ٿو.

مٺي جڳهه ڳوليو:

هاڻي جڏهن ته اسان غور ڪرڻ لاءِ عنصرن تي بحث ڪيو آهي، اچو ته اثرائتي ٽريڊمل هلڻ جي تربيت لاءِ مٺي جڳهه ڳوليون. شروعات ڪندڙن لاءِ، 10 کان 15 منٽن لاءِ وچولي رفتار سان هلڻ سان شروع ڪريو، ان کي هفتي ۾ ٽي کان چار ڀيرا ڪرڻ جو مقصد. بتدريج مدت کي 20 منٽن تائين وڌايو، پوءِ 30 منٽن تائين جيئن توهان برداشت ۽ آرام پيدا ڪريو.

وچولي پنڌ ​​ڪندڙن لاءِ، هفتي ۾ ٽي کان پنج ڀيرا 30 کان 45 منٽن تائين هلڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پاڻ کي چئلينج ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ رفتار يا جھڪاءُ جا مختصر دفن شامل ڪندي وقفي جي تربيت کي شامل ڪريو.

ترقي يافته واڪر هفتي ۾ پنج ڀيرا 45 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين ورزش ڪري سگهن ٿا ته جيئن فٽنيس جي سطح کي برقرار رکي سگهجي ۽ وزن گھٽائڻ يا ايروبڪ برداشت جا مقصد حاصل ڪري سگهجن. اضافي چئلينج لاءِ وقفا ۽ مائل تبديليون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ياد رکو، اهي عام هدايتون آهن ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ٿڪاوٽ يا ڪا تڪليف محسوس ڪندا آهيو، ته پڪ ڪريو ته ان مطابق ترتيب ڏيو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته صحت جي سار سنڀار ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

نتيجي ۾:

جڏهن ڳالهه اچي ٿي ته توهان کي ٽريڊمل تي ڪيترو وقت هلڻ گهرجي، ته غور ڪرڻ لاءِ ڪيترائي عنصر آهن، جن ۾ توهان جي فٽنيس ليول، صحت جا مقصد، وقت جي دستيابي ۽ شدت شامل آهن. شروعات ڪندڙن لاءِ، مختصر تربيتي سيشن سان شروع ڪرڻ ۽ بتدريج مدت وڌائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جڏهن ته ترقي يافته واڪر مخصوص مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڊگهيون هلڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا. اهم ڳالهه آهي مستقل مزاجي ۽ هڪ اهڙو عرصو ڳولڻ جيڪو توهان جي طرز زندگي سان مطابقت رکي، هڪ پائيدار ورزش جي معمول کي يقيني بڻائڻ جيڪو توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي وڌائي. تنهن ڪري، ٽريڊمل تي چڙهو، پنهنجي بهترين مدت ڳوليو، ۽ صحتمند فٽنيس جي سفر مان لطف اندوز ٿيو!