ڊوڙڻ، ٻاهران ڊوڙڻ يا ٽريڊمل؟

جڏهن ڊوڙڻ جي مشق جي ڳالهه اچي ٿي، ته ڪجهه شاگرد پڇندا، ڇا هر روز ٻاهر ڊوڙڻ بهتر آهي، يا ڊوڙڻ جي مشق وڌيڪ ڪارآمد بڻائڻ لاءِ ٽريڊمل خريد ڪرڻ؟ حقيقت ۾، ٻاهرين ڊوڙ ۽ ٽريڊمل جا پنهنجا فائدا آهن، ٽريڊمل واضح مقصدن سان ڊوڙندڙن لاءِ وڌيڪ موزون ٿي سگهن ٿيون، ۽ صحت جي جستجو، صرف ڊوڙندڙن جي ڊوڙڻ جي عمل مان لطف اندوز ٿيڻ چاهيو ٿا، ٻاهرين ڊوڙڻ وڌيڪ سفارش ڪئي وئي آهي. اڳتي، مان ٻنهي جي وچ ۾ فرق کي ٽوڙيندس.

پهرين، اهو ڪيلوريون مختلف طريقي سان ساڙي ٿو.
ذريعي هلندڙٽريڊمل ٽريننگ، ۽ ٻاهرين روڊ ٽريننگ تي ڊوڙڻ، ٻنهي جي گرمي جو استعمال مختلف هوندو. مختصر ۾، جڏهن اسان ٻاهر ڊوڙون ٿا، روڊ جي بدلجندڙ حالتن ۽ هوا جي اثر جي ڪري، اسان مسلسل رفتار سان نه ٿا ڊوڙي سگهون، ۽ اسان ڊوڙون ٿا ۽ جلدي روڪيون ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ اسان جي جسم ۾ وڌيڪ گرمي سڙي ويندي آهي.

ٽريڊمل ذريعي ڊوڙڻ سان اسان کي آڪسيجن جي استعمال کي تمام گهڻو گهٽائڻ ۾ مدد ملندي، ورزش ڪرڻ سان وڌيڪ محنت جي بچت ٿيندي، نسبتاً، گرمي جلڻ گهٽجي ويندي.

اٽلي جي ميلان يونيورسٽي جي هڪ مطالعي ۾، 21 سالن جي سراسري عمر وارن 15 صحتمند مردن جو نمونو چونڊيو ويو، ٻاهرين ڊوڙ ۽ٽريڊمل30 سيڪنڊن لاءِ ڊوڙڻ، پوءِ 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪرڻ، ڪل 15 منٽ ورزش جي نموني جي ٽيسٽ. اهو معلوم ٿيو ته ٻاهرين ڊوڙ جي مقابلي ۾، ٽريڊمل ذريعي ڊوڙڻ، ڊوڙندڙن جي آڪسيجن جي استعمال ۾ تمام گهڻي گهٽتائي آئي، ۽ ڊوڙ آسان ۽ گهٽ محنتي هئي. جڏهن ته مطالعي ۾ اهو اندازو نه لڳايو ويو آهي ته ٽريڊمل تي ڊوڙڻ ۾ گهٽ ڪوشش ڇو لڳي ٿي، اسان پوئين تحقيق مان اهو اندازو لڳائي سگهون ٿا ته ٽريڊمل تي ڪنويئر بيلٽ ڊوڙندڙن کي اڳتي وڌائيندو آهي، ان کي تيز ۽ آسان بڻائي ٿو.

ٻيو، هلندڙ اثر مختلف آهي
جڏهن ته ٻاهر ڊوڙڻ اسان کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، هڪ ٽريڊمل اسان جي ڊوڙ کي وڌيڪ صحتمند ۽ پائيدار بڻائي سگهي ٿي.

ٽريڊمل جو ڪنويئر بيلٽ اسان جي پيرن جي تلون جي رگڙ کي وڌائي ٿو، ۽ رگڙ جو اثر روڊ جي ڀيٽ ۾ بهتر آهي؛ ٻيو، اسان ٽريڊمل جي مختلف ڊوڙندڙ طريقن کي ترتيب ڏئي سگهون ٿا، جهڙوڪ جبل تي چڙهڻ وارو ڊوڙندڙ موڊ، جيڪو اسان جي حقيقي جسماني حالتن مطابق مناسب روڊ جي ڍلون کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو، ته جيئن اسان وڌيڪ صحتمند ۽ آرامده ڊوڙي سگهون؛ آخرڪار، ٽريڊمل اسان جي دل جي رفتار ۽ گرمي جي جلن کي حقيقي وقت ۾ مانيٽر ڪري سگهي ٿي جڏهن اسان ڊوڙون ٿا، ته جيئن اسان پنهنجي ڊوڙندڙ تال کي ذهين ڊيٽا مطابق ترتيب ڏئي سگهون، توهان کي خبر آهي، 20 منٽن جي تيز شدت واري وقفي وقفي سان ڊوڙڻ، 1 ڪلاڪ جي هڪجهڙائي رفتار کان وڌيڪ ڪارآمد.

ٽيون، ڊوڙڻ مختلف محسوس ٿئي ٿو
تازن سالن ۾، وبا اسان جي زندگي گذارڻ جي طريقي کي ڊرامائي طور تي تبديل ڪري ڇڏيو آهي، ۽ وقت بوقت گهر ۾ رهڻ تي مجبور زندگي هميشه اسان جي ڊوڙڻ جي منصوبي ۾ خلل وجهندي. هن وقت، ٽريڊمل گهٽ ۾ گهٽ اسان کي مٿين نقصانن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ته جيئن اسان کي ڊوڙڻ جي مشق ۾ خلل نه وجهڻو پوي.

ان کان علاوه، ٽريڊمل اسان کي برسات جي ڏينهن، هوائي آلودگي، هوائن ۽ ٻين خراب موسم کان متاثر نه ٿيڻ ڏئي سگهي ٿي. پر اسان ڪافي عرصي کان گهر ۾ آهيون، ۽ اسان پنهنجي پريشان مزاج کي آرام ڏيڻ لاءِ ٻاهرين هوا جا خواهشمند آهيون. ٻاهرين ڊوڙ نه رڳو اسان کي فطرت جي خوبصورتي مان لطف اندوز ٿيڻ، اکين ۽ دماغ کي آرام ڏيڻ، ان کان علاوه ته ٻاهرين ڊوڙ آڪسيجن سان مالا مال آهي، اسان کي ڊوڙڻ ۾ نوان خيال ساهه کڻڻ، وڌيڪ خوشيءَ سان ڊوڙڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿي.

ان کان علاوه، ٻاهرين ڊوڙ جو علائقو متغير هوندو آهي، تنهن ڪري اسان کي ڊوڙڻ وقت مختلف علائقن سان مطابقت پيدا ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڊوڙڻ وڌيڪ دلچسپ ۽ وڌيڪ مرڪوز هوندو.

آخري پر گهٽ ۾ گهٽ نه، ٻاهرين ڊوڙ اسان کي مختلف ڊوڙندڙن سان ملڻ ۽ نوان دوست ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. آخر ۾، مان توهان کي ٻڌائڻ چاهيان ٿو ته ڇا اسان ڊوڙون ٿاٽريڊمليا ٻاهرين روڊ، ضروري ۽ اهم نقطو "ڊوڙڻ" جي حرڪت آهي. جيستائين اسان ڊوڙندا رهون ٿا، ڪنهن به صورت ۾، اسان ان مان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا.