خاص منظر ورزش جو منصوبو: مينهن، برف ۽ سفر کي منهن ڏيڻ لاءِ ٽريڊملز ۽ هينڊ اسٽينڊ

برسات يا برفاني موسم ۾ لِڪل رستا ۽ سفر دوران اڻ واقف ماحول اڪثر ڪري باقاعده ورزش کي روڪڻ تي مجبور ڪري ٿو. تاهم، ٽريڊملز ۽ پورٽيبل هينڊ اسٽينڊ جي مدد سان، ڇا اهو گهر ۾ مينهن کان پناهه وٺڻ هجي يا ٻاهر وڃڻ، ڪو به ورزش ڪرڻ جو هڪ مناسب طريقو ڳولي سگهي ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ته ورزش جون عادتون ٻاهرين حالتن کان متاثر نه ٿين ۽ خاص حالتن ۾ ورزش جي ضرورتن کي آساني سان پورو ڪري سگهجي.

جڏهن برسات يا برفاني ڏينهن تي ٻاهرين ڊوڙ ممڪن نه هجي، ته الفٽريڊملگھر جي ورزش لاءِ هڪ مثالي متبادل آهي. ٻاهرين ڊوڙ جي مقابلي ۾ جيڪا موسم ۽ روڊ جي حالتن جي ڪري محدود آهي، ٽريڊملز گهر اندر هڪ مستحڪم ڊوڙندڙ ماحول پيدا ڪري سگهن ٿيون، جيڪو هوا، مينهن يا برفاني رستن جي پريشاني کي ختم ڪري ٿو. ٽريڊمل ٽريننگ کي ٻاهرين تجربي وانگر وڌيڪ بڻائڻ لاءِ، توهان رفتار ۽ ڍلون کي ترتيب ڏيڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا: روزاني ٻاهرين جاگنگ جي رفتار کي نقل ڪريو، 20 کان 30 منٽن تائين مسلسل رفتار برقرار رکو، ۽ ٻاهر وانگر تال محسوس ڪريو؛ جيڪڏهن توهان پنهنجي تربيت جي شدت وڌائڻ چاهيو ٿا، ته توهان هڪ مٿي واري حصي کي نقل ڪرڻ لاءِ مناسب طور تي ڍلون وڌائي سگهو ٿا، پنهنجي ٽنگ جي طاقت کي ورزش ڪري سگهو ٿا، ۽ ڊگهي عرصي تائين فليٽ ڊوڙڻ جي ڪري پيدا ٿيندڙ هڪجهڙائي واري عضلاتي تربيت کان بچي سگهو ٿا. ساڳئي وقت، توهان ٽريڊمل جي ڀرسان سائي ٻوٽا رکي سگهو ٿا يا تازي هوا کي اندر اچڻ لاءِ ونڊو کولي سگهو ٿا. ان کي پنهنجي پسنديده موسيقي يا پوڊ ڪاسٽ سان جوڙيو ته جيئن اندروني ڊوڙ جي هڪجهڙائي کي ختم ڪري سگهجي ۽ ورزش جي عمل کي وڌيڪ آرامده ۽ خوشگوار بڻائي سگهجي.

ٽريڊمل جون لچڪدار سيٽنگون ماڻهن جي مختلف گروهن جي تربيتي ضرورتن کي پڻ پورو ڪري سگهن ٿيون. راندين ۾ شروعات ڪندڙ ماڻهن لاءِ، اهي سست هلڻ ۽ ڊوڙڻ جي ميلاپ سان شروع ڪري سگهن ٿا، بتدريج ڊوڙڻ جو عرصو وڌائي سگهن ٿا ته جيئن اوچتو تيز شدت واري ورزش جي ڪري ٿيندڙ جسماني تڪليف کان بچي سگهجي. ورزش ۾ بنياد رکندڙ ماڻهو وقفي جي تربيت جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ 30 سيڪنڊن لاءِ تيز ڊوڙڻ ۽ پوءِ 1 منٽ لاءِ آهستي هلڻ. دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي وڌائڻ لاءِ هن چڪر کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو. اثر ٻاهرين وقفي جي ڊوڙ کان گهٽ ناهي. ان کان علاوه، ڊوڙڻ کان اڳ ۽ پوءِ گرم ٿيڻ ۽ اسٽريچنگ کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. توهان گرم ٿيڻ ۽ پنهنجن عضون کي چالو ڪرڻ لاءِ 5 منٽن لاءِ ٽريڊمل تي آهستي هلڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا. ڊوڙڻ کان پوءِ، ورزش کان پوءِ عضلات جي سور کي گهٽائڻ لاءِ ٽريڊمل يا ڀت جي هٿرادو استعمال ڪريو پنهنجي پيرن ۽ ڪمر کي وڌائڻ لاءِ، گهر ۾ ڊوڙڻ کي محفوظ ۽ اثرائتو بڻائي ٿو.

کڻڻ aپورٽيبل هٿ رکڻ واري مشينسفر دوران ٻاهر نڪرڻ وقت ورزش ۾ رڪاوٽ جي مسئلي کي آساني سان حل ڪري سگهجي ٿو. روايتي هينڊ اسٽينڊ مشينون سائيز ۾ وڏيون هونديون آهن ۽ کڻڻ ۾ آسان نه هونديون آهن، جڏهن ته پورٽيبل هينڊ اسٽينڊ مشينون هلڪي وزن ۽ اسٽوريج لاءِ فولڊ ڪرڻ لاءِ ٺهيل هونديون آهن. انهن کي تمام گهڻي جاءِ کڻڻ کان سواءِ سوٽ ڪيس يا بيڪ پيڪ ۾ رکي سگهجي ٿو. هوٽل ۾ رهڻ يا هوم اسٽي ۾ رهڻ، انهن کي جلدي کوليو ۽ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هينڊ اسٽينڊ مشقون سفر دوران جسماني ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪار ۾ سواري ڪرڻ يا گھمڻ سان سروائيڪل ۽ لمبر ورٽيبرا ۾ سختي آساني سان پيدا ٿي سگهي ٿي. ٿوري وقت لاءِ هينڊ اسٽينڊ ڪرڻ سان، اهو مٿي ۾ رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ڪلهن ۽ ڳچيءَ ۾ عضلات کي آرام ڏئي سگهي ٿو، سفر جي ڪري ايندڙ سور ۽ سوجن کي دور ڪري سگهي ٿو، ۽ جسم کي جلدي توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پورٽيبل هينڊ اسٽينڊ استعمال ڪرڻ وقت، قدم بہ قدم اڳتي وڌڻ ضروري آهي. پهريون ڀيرو استعمال ڪندڙ ٿوري وقت سان شروع ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ هر ڀيري 1-2 منٽ. ان جي عادت ٿيڻ کان پوءِ، آهستي آهستي مدت وڌايو ته جيئن اوچتو هينڊ اسٽينڊ جي ڪري ٿيندڙ چڪر جهڙي تڪليف کان بچي سگهجي. هينڊ اسٽينڊ مشين کي رکڻ لاءِ هڪ فليٽ زمين چونڊيو، سامان جي استحڪام کي يقيني بڻايو، ۽ ٽڪراءَ کان بچڻ لاءِ ان جي چوڌاري ڪافي جاءِ ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن سفر دوران وقت تنگ آهي، ته هر روز صرف 1-2 مختصر هينڊ اسٽينڊ مشقون ڪرڻ سان توهان جي جسم کي مؤثر طريقي سان آرام ڏئي سگهجي ٿو. اهو گهڻو وقت نه وٺندو آهي ۽ آساني سان توهان جي سفر جي شيڊول ۾ ضم ٿي سگهي ٿو.

ڇا اهو برسات يا برفاني ڏينهن ۾ ڊوڙڻ جي عادت کي جاري رکڻ لاءِ ٽريڊمل استعمال ڪرڻ هجي يا سفر دوران ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ لاءِ پورٽيبل هينڊ اسٽينڊ مشين استعمال ڪرڻ هجي، بنيادي مقصد لچڪدار ورزش جي اوزارن کي خاص حالتن مطابق ترتيب ڏيڻ آهي. انهن کي پيچيده تنصيب يا آپريشن جي ضرورت ناهي، پر اهي ٻاهرين حالتن جي حدن کي ٽوڙي سگهن ٿا، جنهن سان ورزش هاڻي موسم يا هنڌ کان متاثر نه ٿيندي آهي. اهي ماڻهن کي ڪنهن به صورتحال ۾ باقاعده ورزش برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، نه رڳو جسماني صحت جي حفاظت ڪن ٿا پر ورزش جي عادتن جي مسلسل منتقلي کي پڻ يقيني بڻائين ٿا.