شروعاتي لاءِ بهترين ٽريڊمل ورزش

ڪارڊيو روٽين رکڻ ڪنهن به فٽنيس پلان جو هڪ اهم حصو آهي. 

سٺي دل جي تندرستي دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿي، ذیابيطس جي خطري کي 50 سيڪڙو تائين گھٽائي ٿي، ۽ اڃا به وڏي رات جي ننڊ کي وڌايو.

اهو پڻ ڪم ڪري ٿو صحتمند جسم جي جوڙجڪ کي برقرار رکڻ لاءِ هر ڪنهن لاءِ نئين ماءُ کان ڪيريئر عملدارن تائين جيڪي هڪ ڊيسڪ تي ڪيترائي ڪلاڪ لاگ ان ڪندا آهن. باقاعده ورزش پڻ دٻاء کي ٽوڙي ٿو، توانائي وڌائي ٿو، ۽ ماڻهن جي مجموعي خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿو.

پر اسان سمجھون ٿا ته توھان جو شيڊول ھڪ ملين ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان ھلندو آھي - ۽ توھان جي فٽنيس حڪمت عملي ھميشه ان رفتار تي قائم نه رھندي آھي. اٽڪل 50 سيڪڙو ماڻهو جيڪي ورزش جو پروگرام شروع ڪن ٿا 6 مهينن اندر ڇڏي ڏين ٿا، ۽ آمريڪا ۾ 25 سيڪڙو کان گهٽ بالغن هفتيوار جسماني سرگرمي لاءِ سفارشون پورا ڪن ٿا.

حوصلا افزائي جو هي نقصان اڪثر ڪري ڪجھ اهم سببن جو نتيجو آهي:

• توهان تمام جلد تمام وڏا ٿي وڃو، شروعات ڪندڙن لاءِ ورزش سان شروع نه ڪيو
• توهان جي ورزش آسان نه آهي
• توهان بيڪار ورزش سان بور ٿي ويندا آهيو
• توهان صرف هڪ فٽنيس ايريا تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو ۽ نتيجا ڏسڻ ۾ ناڪام آهيو

ڪڏهن ڪڏهن زندگي پاڻ ئي رستي ۾ اچي ٿي. پر هڪ معمولي ٺاهڻ سان جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو، توهان هڪ عادت ٺاهيندا آهيو جيڪا توهان جي مصروف شيڊول کي برداشت ڪري سگهي ٿي.

شروعاتي ٽريڊمل ورزش

هڪ گهر ٽرمل هڪ بهترين گهٽ اثر وارو اوزار آهي شروعاتي لاءِ انهن جي فٽنيس مقصدن کي اڳتي وڌائڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته:

• Treadmills موزون آهن ابتدائي ورزش لاءِ
• توهان پنهنجي رهائش واري ڪمري مان صحيح ڪم ڪري سگهو ٿا، ڏينهن يا رات، مينهن يا چمڪ
• ٽريڊمل جون مشقون قابل اطلاق آھن، تنھنڪري توھان ملائي سگھوٿا ۽ ملائي سگھوٿا شروعاتي ڪم آئوٽ ۽ مشڪل کي وڌايو جيئن توھان اڳتي وڌو
• اهي صرف توهان جي روزاني قدمن ۾ حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو ناهي پر مڪمل جسماني فائدا پڻ پيش ڪري سگھن ٿا

اهي ٽي طرزون ٽريڊمل ورزشون توهان جي گهر جي فٽنيس مقصدن سان شروع ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪنديون. اهي ڪنهن به سطح لاءِ موزون آهن، هڪ دفعو توهان نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا، ان کي ماپ ڪري سگهجي ٿو، ۽ حوصلي کي برقرار رکڻ لاءِ ڪافي ورسٽائل آهن - جيتوڻيڪ توهان کي هلائڻ پسند نه آهي.

وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين ٽريڊمل ورزش

توهان کي تمام ٻاهر وڃڻ جي ضرورت ناهي جيستائين توهان ساڙي نه وڃو - حقيقت ۾، جڏهن اهو اچي ٿو بهترين وزن گھٽائڻ واري ورڪشاپ، توهان کي صرف ان ڪوشش جي اڌ جي ضرورت آهي.

ماهرن جو چوڻ آهي ته اسان کي دل جي رفتار جي بنياد تي وزن گھٽائڻ جا بهترين فائدا ملن ٿا. هي "ٿلهي جلندڙ علائقو" توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو 50 کان 70٪ آهي. گھڻن ماڻھن لاءِ، ھن جو مطلب آھي ته توھان جي سانس تيز ٿي وئي آھي پر توھان اڃا تائين گفتگو ڪرڻ جي قابل آھيو.

انهن سادي قدمن ذريعي توهان جي ٽرمل تي وزن گھٽايو:

• هڪجهڙائي رکو: روزانه تيز هلڻ واري ورزش هفتي ۾ صرف هڪ يا ٻه ڀيرا ڊوڙڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوريون جلائي ٿي.
• تقريباً 20 منٽ في ڏينهن سان شروع ڪريو: توهان جي مقرر ڪيل رفتار توهان تي منحصر هوندي - گهٽ شدت واري ورزش جي حڪمت عملين سان، توهان کي ورزش ڪرڻ دوران پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي.
• اسڪيل اپ: ڪم ڪريو 60 منٽ پنڌ تائين ۽ رفتار وڌايو پنهنجي دل جي شرح کي ٿلهي جلندڙ علائقي ۾ رکڻ لاءِ.

جيئن توهان جي فٽنيس بهتر ٿئي ٿي، توهان جي ورزش کي وڌيڪ مشڪل ٿيڻ گهرجي. شدت شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي ترقي ۾ ھڪڙي پليٽ کي مارڻ کان پاسو ڪندا آھيو.

پنھنجي گھٽ شدت واري ورزش کي پنھنجي ھلڻ ۾ آسان سامان شامل ڪندي وڌايو، جھڙوڪ:

• ھڪڙو وزن وارو ويسٽ جيڪو توھان کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو 12٪ وڌيڪ ڪلوريون
• دوائن جي گولي يا ڳچيءَ جو وزن
• اپر باڊي ٽوننگ جي مشقن لاءِ مزاحمتي بينڊ

شروعاتي لاءِ بهترين HIIT ٽريڊمل ورزش

اسان سڀني کي پنهنجي فٽنيس مقصدن لاءِ وڌيڪ وقت وقف ڪرڻ پسند ڪيو، پر گهڻو ڪري، اسان جا شيڊول اسان جي پاسي نه آهن. تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT) معمولات توهان جي ٽريڊمل ورزش جي اثر کي وڌ ۾ وڌ، گهٽ وقت ۾ وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ.

DAPOW مسٽر بائو يو                       ٽيليفون: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com