شروعاتي لاءِ بهترين ٽريڊمل ورزشون

ڪارڊيو روٽين هجڻ ڪنهن به فٽنيس پلان جو هڪ اهم حصو آهي. 

سٺي دل جي صحت دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿي، ذیابيطس جو خطرو 50 سيڪڙو تائين گهٽائي ٿي، ۽ رات جي سٺي ننڊ کي به فروغ ڏئي ٿي.

اهو نئين ماءُ کان وٺي ڪيريئر ايگزيڪيوٽوز تائين، جيڪي ڊيسڪ تي ڪيترائي ڪلاڪ گذارين ٿا، انهن لاءِ صحتمند جسماني بناوت برقرار رکڻ لاءِ پڻ عجيب ڪم ڪري ٿو. باقاعده ورزش پڻ دٻاءُ کي ختم ڪري ٿي، توانائي وڌائي ٿي، ۽ ماڻهن جي مجموعي ڀلائي کي بهتر بڻائي ٿي.

پر اسان سمجهون ٿا ته توهان جو شيڊول هڪ ملين ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان هلندو آهي - ۽ توهان جي فٽنيس حڪمت عملي هميشه انهي رفتار سان نه رهندي آهي. تقريبن 50 سيڪڙو ماڻهو جيڪي ورزش پروگرام شروع ڪن ٿا 6 مهينن اندر ڇڏي ڏين ٿا، ۽ آمريڪا ۾ 25 سيڪڙو کان گهٽ بالغ هفتيوار جسماني سرگرمي لاءِ سفارشون پوريون ڪن ٿا.

حوصلي جو هي نقصان اڪثر ڪري ڪجھ اهم سببن جي ڪري ٿيندو آهي:

• توهان تمام جلد وڏا ٿي ويندا آهيو، شروعات ڪندڙن لاءِ ورزش سان شروع نه ڪندي.
• توهان جون ورزشون آسان نه آهن.
• توهان بيڪار ورزشن سان بور ٿي ويندا آهيو.
• توهان صرف هڪ فٽنيس ايريا تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو ۽ نتيجا ڏسڻ ۾ ناڪام آهيو.

ڪڏهن ڪڏهن زندگي پاڻ ئي رستي ۾ اچي ويندي آهي. پر هڪ اهڙو معمول ٺاهڻ سان جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري، توهان هڪ اهڙي عادت ٺاهيندا آهيو جيڪا توهان جي مصروف شيڊول کي برداشت ڪري سگهي ٿي.

شروعاتي ٽريڊمل ورزش

گهر ۾ ٽريڊمل شروعات ڪندڙن لاءِ پنهنجي فٽنيس مقصدن کي اڳتي وڌائڻ لاءِ هڪ بهترين گهٽ اثر وارو اوزار آهي ڇاڪاڻ ته:

• ٽريڊملز شروعاتي ورزش لاءِ موزون آهن
• توهان پنهنجي رهائش واري ڪمري مان، ڏينهن هجي يا رات، مينهن هجي يا چمڪ، ورزش ڪري سگهو ٿا.
• ٽريڊمل مشقون مطابقت پذير آهن، تنهنڪري توهان شروعاتي ورزشن کي ملائي ۽ ميچ ڪري سگهو ٿا ۽ جيئن جيئن توهان اڳتي وڌو ٿا مشڪل کي وڌائي سگهو ٿا.
• اهي صرف توهان جي روزاني قدمن ۾ شامل ٿيڻ جو هڪ طريقو نه آهن پر مڪمل جسم لاءِ فائدا پڻ پيش ڪري سگهن ٿا.

ٽريڊمل ورزش جا اهي ٽي انداز توهان کي توهان جي گهر جي فٽنيس مقصدن سان شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. اهي ڪنهن به سطح لاءِ موزون آهن، هڪ ڀيرو توهان نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا ته انهن کي وڌائي سگهجي ٿو، ۽ حوصلا افزائي کي برقرار رکڻ لاءِ ڪافي ورسٽائل آهن - جيتوڻيڪ توهان کي ڊوڙڻ پسند نه آهي.

وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين ٽريڊمل ورزش

توهان کي پوري ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيستائين توهان ٿڪجي نه وڃو - حقيقت ۾، جڏهن وزن گھٽائڻ جي بهترين ورزش جي ڳالهه اچي ٿي، ته توهان کي صرف ان ڪوشش جو اڌ حصو گهرجي.

ماهرن جو چوڻ آهي ته اسان کي دل جي ڌڙڪن جي بنياد تي وزن گھٽائڻ جا بهترين فائدا ملن ٿا. هي "چربي ساڙڻ وارو علائقو" توهان جي دل جي وڌ ۾ وڌ ڌڙڪن جو 50 کان 70 سيڪڙو آهي. گھڻن ماڻهن لاءِ، ان جو مطلب آهي ته توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار تيز آهي پر توهان اڃا تائين ڳالهه ٻولهه ڪري سگهو ٿا.

انهن سادي قدمن سان پنهنجي ٽريڊمل تي وزن گھٽايو:

• مستقل مزاجي رکو: روزانو تيز هلڻ جي ورزش هفتي ۾ صرف هڪ يا ٻه ڀيرا ڊوڙڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿي.
• روزانو تقريباً 20 منٽن سان شروع ڪريو: توهان جي مقرر ڪيل رفتار توهان تي منحصر هوندي - گهٽ شدت واري ورزش جي حڪمت عملين سان، توهان کي ورزش دوران پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺڻ جي قابل هجڻ گهرجي.
• اسڪيل اپ: 60 منٽن تائين پنڌ ڪريو ۽ رفتار وڌايو ته جيئن توهان جي دل جي ڌڙڪن چربی ساڙڻ واري علائقي ۾ رهي.

جيئن توهان جي فٽنيس بهتر ٿيندي، توهان جي ورزش وڌيڪ چئلينجنگ ٿيڻ گهرجي. شدت شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ترقي ۾ هڪ پليٽو کي مارڻ کان بچي ويندا.

پنھنجي ھلڻ ۾ آسان سامان شامل ڪري پنھنجي گھٽ شدت واري ورزش کي وڌايو، جھڙوڪ:

• هڪ وزني ويسٽ جيڪا توهان کي 12٪ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• دوا جو بال يا ٽِڪن جو وزن
• مٿئين جسم جي ٽوننگ جي مشقن لاءِ مزاحمتي بينڊ

شروعاتي لاءِ بهترين HIIT ٽريڊمل ورزش

اسان سڀ پنهنجي فٽنيس مقصدن لاءِ وڌيڪ وقت ڏيڻ پسند ڪندا آهيون، پر گهڻو ڪري، اسان جا شيڊول اسان جي طرف نه هوندا آهن. تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT) معمولات توهان جي ٽريڊمل ورزش جي اثر کي وڌ کان وڌ ڪن ٿا، گهٽ وقت ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙين ٿا.

DAPOW مسٽر بائو يو                       ٽيليفون:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com