هينڊ اسٽينڊ مشين شايد سادي لڳي، پر جيڪڏهن غلط استعمال ڪئي وڃي ته اها ڳچيءَ، ڪلهن يا ڪمر تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي سگهي ٿي، ۽ زخم جو سبب به بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، صحيح هينڊ اسٽينڊ ٽيڪنڪ ۽ حفاظتي قدمن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
1. پهريون ڀيرو موافقت واري تربيت
جيڪڏهن توهان هينڊ اسٽينڊ ۾ نوان آهيو، ته پوءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته ٿوري وقت (10-15 سيڪنڊن) سان شروع ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو جسم مضبوطيءَ سان سپورٽ پيڊ جي خلاف آهي.هٿ سان کڻڻ واري مشينمڪمل طور تي بازو جي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ کان بچڻ لاءِ. جيئن موافقت بهتر ٿئي ٿي، هٿ سان بيهڻ جو وقت بتدريج 1 کان 3 منٽن تائين وڌائي سگهجي ٿو.
2. هٿ سان بيهڻ جي صحيح پوزيشن
هٿ سان اسٽينڊ ڪرڻ وقت، پنهنجي ڪور کي مضبوط رکو، پنهنجا ڪلها هيٺ ڪريو، ۽ پنهنجا ڪلها ڇڪڻ يا پنهنجو مٿو تمام گهڻو مٿي جهڪائڻ کان پاسو ڪريو. توهان جا پير قدرتي طور تي پار ڪري سگهجن ٿا يا ڊگها ڪري سگهجن ٿا، پر پنهنجي سروائيڪل ورٽيبرا تي دٻاءُ وڌائڻ کان بچڻ لاءِ زور نه لڳايو. جيڪڏهن توهان کي چڪر يا بيمار محسوس ٿئي ٿو، ته توهان کي فوري طور تي روڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
3. حفاظتي احتياط
مڪمل هينڊ اسٽينڊ کان پاسو ڪريو (مٿو هيٺ ڪريو). جيستائين پيشه ورانه رهنمائي هيٺ نه هجي، ڳچيءَ تي بار گهٽائڻ لاءِ اڌ هينڊ اسٽينڊ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (جسم کي زمين تي 45° کان 60° جي زاويه تي رکي).
هائپر ٽينشن، گلوڪوما يا سروائيڪل اسپونڊيلوسس جي مريضن کي استعمال کان اڳ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته جيئن رت جي دٻاءُ ۾ اوچتو واڌ يا هٿ سان بيهڻ جي ڪري اکين تي وڌيڪ دٻاءُ کان بچي سگهجي.
پڪ ڪريو تههٿ سان کڻڻ واري مشين مستحڪم آهي ۽ نرم زمين تي استعمال ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ يوگا ميٽ، ته جيئن سلائڊنگ يا حادثاتي گرڻ کان بچي سگهجي.
4. تربيت جي تعدد ۽ اثر
هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا هٿ سان بيهڻ جي تربيت ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، هر ڀيري 1 کان 3 منٽن لاءِ. جيڪڏهن اهو گهڻي وقت تائين جاري رکيو وڃي ته اهو ڪلهي ۽ پٺي جي طاقت، پوزيشن ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
صحيح استعمال جي طريقي سان، هينڊ اسٽينڊ مشين جسم جي ڪنٽرول ۽ صحت کي وڌائڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار بڻجي سگهي ٿي.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-21-2025