ٽريڊمل چڙهڻ واري فنڪشن کي چالو ڪرڻ جو صحيح طريقو

چڙهڻ جا مرحلا سکندا: وارم اپ – چڙهڻ – تيز هلڻ – اسٽريچ، 8 منٽ وارم اپ 40 منٽ چڙهڻ 7 منٽ تيز هلڻ.

چڙهڻ جي پوزيشن گائيڊ:
1. جسم کي اعتدال سان اڳيان جھڪايو، نه رڳو پيٽ کي مضبوط ڪيو، پر ٿڌن جي عضون کي به شعوري طور تي ساڙيو، پٺي سڌي طرح ٿلهي، اکيون مضبوط ۽ سڌو سنئون سڌو، سڄي شخص جو بنيادي علائقو لوھ وانگر آھي. پليٽ، hunchback کان پاسو، ۽ جسم Tazan طور مستحڪم آهي.
2. هٿ قدرتي طور تي جسم جي ٻنهي پاسن تي جھولن ٿا، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا جھول کي تال جي لحاظ سان وڌائڻ جي، پڪ سان ٻنهي طرفن جي هٿرادو کي سهارو نه ڏيڻ لاء، انهن جي پنهنجي توازن ۽ طاقت تي انحصار ڪندي.
3. پيرن جي لينڊنگ جي ترتيب تي ڌيان ڏيو، پھريائين پيرن جي پيرن کي زمين کي ڇھڻ ڏيو ۽ پوءِ پيرن جي تلاءَ ڏانھن منتقل ڪريو، ران، گوڏن ۽ پيرن کي ھميشه سڌي لڪير ۾ رکو، سختيءَ سان اندروني اٺن کان پاسو ڪريو، ٻاھرين اٺن کان پاسو ڪريو. صحيح هلڻ.

غلط ٽريڊملچڙهڻ:
1. ھٿ رکو ۽ سڌو يا پوئتي ھلڻ؛
2. غير مستحڪم ڪور ۽ هپ هڏا؛
3. پير لينڊنگ، فرنٽ فوٽ فورس ٽنگ فورس؛
4. مختصر مختصر قدم وٺو.

سائنسي تدريسي ۽ رفتار سيٽنگون:
1. مڪمل وارم اپ جا پهريان 8 منٽ، سلپ 8-10، اسپيڊ 3؛
2. پوءِ 8-40 منٽ مڪمل اسپرنٽ، سلپ 13-18، رفتار 4-6 (انفرادي جسماني فٽنيس جي مطابق لچڪدار ترتيب)؛
3. 7 منٽ جي آخر جي ويجهو، سست رفتار سان هلو ۽ تيز هلو، سلپ 8-10، رفتار 3-4.

توهان جي ورزش جي آخر ۾، پڪ ڪريو ته توهان جي ٻڪرين، ران ۽ هپس کي وڌايو. گابي جو اسٽريچ: هڪ پير سان هڪ قدم تي قدم، اڳتي وڌو، ۽ توهان جي گابي جي پٺي تي ڊگهو محسوس ڪريو. ٿلهو اسٽريچ: هڪ ٽنگ تي پاسيرو بيٺو، ٻئي ٽنگ کي پوئتي موڙيو، ۽ پنهنجي ٽڙي کي پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي هپ ڏانهن وڌايو. هپ اسٽريچ: يوگا ميٽ تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجي پيرن کي جھڪايو، هڪ ٽنگ ٻئي جي مٿان رکي، پنهنجي هيٺين ٽنگ کي پڪڙي ۽ اڳتي وڌايو. هر حرڪت کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو.

اهي ٽوٽڪا آهن treadmill چڙهڻ فنڪشن. ڇا توهان انهن کي سکيو آهي؟ وڃو ۽ ڪوشش ڪريو!