ٽريڊمل چڙهڻ جي فنڪشن کي آن ڪرڻ جو صحيح طريقو

چڙهڻ جا قدم سيکاريندا: گرم ٿيڻ - چڙهڻ - تيز هلڻ - اسٽريچ، 8 منٽ گرم ٿيڻ 40 منٽ چڙهڻ 7 منٽ تيز هلڻ.

چڙهڻ جي پوزيشن گائيڊ:
1. جسم کي اعتدال سان اڳتي جهڪايو، نه رڳو پيٽ کي تنگ ڪريو، پر شعوري طور تي چوٿون جي عضون کي به تنگ ڪريو، پٺي سڌي هجي جيئن ڍلي هجي، اکيون مضبوط هجن ۽ سڌو سنئون اڳيان ڏسجن، سڄي شخص جو بنيادي حصو لوهه جي پليٽ وانگر هجي، ڪٻڙ کان پاسو ڪريو، ۽ جسم تازان وانگر مستحڪم هجي.
2. هٿ قدرتي طور تي جسم جي ٻنهي پاسن تي جھولندا آهن، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته تال سان جھول وڌايو، ٻنهي پاسن تي هٿ جي ريل کي سهارو نه ڏيو، انهن جي پنهنجي توازن ۽ طاقت تي ڀروسو ڪريو.
3. پير جي لينڊنگ جي ترتيب تي ڌيان ڏيو، پهرين پير کي زمين کي ڇهڻ ڏيو، ۽ پوءِ پير جي تلويءَ ڏانهن منتقل ٿيو، ران، گوڏو ۽ پير هميشه سڌي لڪير ۾ رهو، اندروني اٺن ٻاهرين اٺن کان سختي سان پاسو ڪريو، صحيح چال برقرار رکو.

غلط ٽريڊملچڙهڻ:
1. هٿ پڪڙيو ۽ سڌو يا پوئتي جهڪيو؛
2. غير مستحڪم ڪور ۽ هپ هڏا؛
3. پير جي لينڊنگ، اڳيان پير جي قوت ٽنگ جي قوت؛
4. ننڍا ننڍا قدم کڻو.

سائنسي گريڊينٽ ۽ رفتار سيٽنگون:
1. مڪمل وارم اپ جا پهريان 8 منٽ، سلوپ 8-10، رفتار 3؛
2. پوءِ 8-40 منٽ مڪمل اسپرنٽ، سلوپ 13-18، رفتار 4-6 (انفرادي جسماني تندرستي جي مطابق لچڪدار ترتيب)؛
3. 7 منٽن جي آخر ۾، آهستي آهستي هلو ۽ تيز هلو، 8-10 جي سلپ، رفتار 3-4.

پنهنجي ورزش جي آخر ۾، پڪ ڪريو ته پنهنجي پٺين، رانن ۽ هڏن کي اسٽريچ ڪريو. گابي جي اسٽريچ: هڪ پير سان هڪ قدم تي قدم رکو، اڳتي جهڪيو، ۽ پنهنجي گابي جي پٺي تي اسٽريچ محسوس ڪريو. ران اسٽريچ: هڪ ٽنگ تي پاسي تي بيهو، ٻئي ٽنگ کي پوئتي موڙيو، ۽ پنهنجي ٽِڪي کي پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي هڏن ڏانهن وڌايو. هڏن اسٽريچ: پنهنجي پٺي تي يوگا ميٽ تي ليٽيو ۽ پنهنجي ٽنگن کي موڙيو، هڪ ٽنگ ٻئي تي رکو، پنهنجي هيٺين ٽنگ کي پڪڙيو ۽ اڳتي ڇڪيو. هر حرڪت کي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو.

هي ٽريڊمل چڙهڻ جي فنڪشن جا طريقا آهن. ڇا توهان اهي سکيا آهن؟ وڃو ۽ ڪوشش ڪريو!