ٽريڊمل ۽ آئوٽ ڊور رننگ ۾ فرق

ماڻهو چربی گھٽائڻ وقت ڊوڙڻ جو انتخاب ڇو ڪندا آهن؟

ڪيترن ئي ورزش جي طريقن جي مقابلي ۾، ڪيترائي ماڻهو چربی گھٽائڻ لاءِ ڊوڙڻ کي ترجيح ڏين ٿا. اهو ڇو آهي؟ ان جا ٻه سبب آهن.

پهريون، پهريون پهلو سائنسي نقطه نظر کان آهي، يعني چربی ساڙڻ واري دل جي شرح، توهان حساب ڪتاب جي فارمولي ذريعي انهن جي پنهنجي چربی ساڙڻ واري دل جي شرح جو حساب لڳائي سگهو ٿا:

چربی ساڙڻ واري دل جي شرح = (220- عمر) *60%~70%
مختلف راندين ۾، حقيقت ۾، ڊوڙڻ دل جي ڌڙڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان ورزش آهي، سانس کي ترتيب ڏيڻ، تال کي ترتيب ڏيڻ، ۽ پوءِ چربی ساڙڻ واري دل جي ڌڙڪن کي ويجهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿي، ۽ ڊوڙڻ پڻ هڪ تمام گهڻي مسلسل ايروبڪ ورزش آهي، تنهن ڪري اسان ڊوڙڻ کي چربی ساڙڻ لاءِ ترجيحي آپشن طور وٺون ٿا. ان کان علاوه، ڊوڙڻ سان متحرڪ ٿيندڙ ورزش جا حصا نسبتاً وڌيڪ جامع آهن، جيڪي ٻين قسمن جي ورزش جي ڀيٽ ۾ سڄي جسم جي عضون کي متحرڪ ڪرڻ جي قابل آهن، ۽ اسان جي دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي مؤثر طريقي سان وڌائي سگهن ٿا.

ٻيو، پوءِ ٻيو نقطو اصل ۾ زندگي جي نقطه نظر کان آهي، ڊوڙڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت آهي، يعني، شرط تمام گهٽ آهي، ۽ گهڻي وقت تائين رهي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، سائنسي چربی گهٽائڻ جي نقطه نظر کان يا زندگي جي نقطه نظر کان، ڊوڙڻ اصل ۾ هڪ تمام گهڻي سفارش ڪيل راند آهي، جيڪا نه رڳو آزاديءَ سان پسڻ ڪري سگهي ٿي، پر جسم کي بهتر بڻائي ٿي ۽ جسم جي صحت کي به بهتر بڻائي ٿي.

ٽيون، اسان ڇو قدر ڪريون ٿاٽريڊملموثر چربی گھٽائڻ جي ڳولا ۾ چڙهڻ؟
اهو ئي سبب آهي جو عام ٽريڊملز جي مقابلي ۾، ٽريڊملز جيڪي سلپ ايڊجسٽمينٽ کي سپورٽ ڪن ٿيون انهن جا پنهنجا منفرد فائدا آهن. مثال طور، مٿي چڙهڻ لاءِ فليٽ رننگ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪارڊيوپلمونري آئوٽ پُٽ جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته ورزش جي شدت ۽ مشڪل کي وڌائڻ سان، ورزش جو اثر بهتر ٿيندو، يعني، اهو ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ڪيلوريز جي استعمال کي وڌائي سگهي ٿو.

ساڳئي وقت، ٽريڊمل تي چڙهڻ سان جوڑوں جي اثر کي گهٽائي ڇڏيندو، ڇاڪاڻ ته فليٽ رننگ جي مقابلي ۾، چڙهڻ دوران پيرن جي لينڊنگ موڊ ٿورو آرامده هوندو، جيڪو گوڏن جي جوڑوں تي اثر کي ڪجهه حد تائين گهٽائي سگهي ٿو.

هن طريقي سان، سڄي ورزش جي عمل کي مسلسل ڪشش ثقل جي مرڪز ۽ رفتار کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي، ته جيئن جسم جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهجي. ساڳئي وقت، هڪ فليٽ ريس جي مقابلي ۾، اهو چئلينج کي وڌائي سگهي ٿو.

تنهن ڪري عام طور تي، مان ذاتي طور تي صلاح ڏيان ٿو ته توهان ٽريڊمل کي ترجيح ڏيو جيڪا سلپ جي ترتيب کي سپورٽ ڪري ٿي، ته جيئن توهان 0 سلپ رننگ سيٽ ڪري سگهو، پر مختلف سلپ رننگ پڻ سيٽ ڪري سگهو، جيڪا مختلف ضرورتن کي بهتر طور تي پورو ڪري سگهي.

چوٿون، ٽريڊمل چونڊڻ وقت توهان کي ڪهڙيون عام پريشانيون هونديون آهن؟
جيئن ته توهان ٽريڊمل چونڊيو آهي، ان ڪري پيرا ميٽرز جي سڀني پهلوئن کي ڏسڻ ضروري آهي، پر ڪجهه دوست اهڙا به آهن جن مون کي پنهنجا خدشا ٻڌايا آهن، ۽ پوءِ توهان سان شيئر ڪندا ته ڏسو ته ڇا توهان کي به اهي خدشا آهن.

1. تمام گهڻو شور
مارڪيٽ ۾ ڪيتريون ئي ٽريڊملز آهن جن ۾ تمام گهڻو شور جو مسئلو آهي، عام طور تي، حقيقت ۾، عام طور تي هلندڙ آواز پاڻ ۾ گهڻو نه هوندو آهي، ۽ وڌيڪ شور جو ذريعو اهو آهي ته ٽريڊمل چيسس ڪافي مستحڪم نه آهي، ۽ ٽريڊمل موٽر پاران پيدا ٿيندڙ شور نسبتا وڏو آهي، ۽ ان جو مٿي ۽ هيٺئين منزل تي به پريشان ڪندڙ اثر پوي ٿو.

مثال طور، منهنجي پهرين ٽريڊمل کي گهڻو آواز جي ڪري ڇڏي ڏنو ويو هو، ۽ هر ڀيري ڊوڙڻ وقت ڪرنچنگ جو خاص اثر، جيتوڻيڪ مان هيڊفون پائيان، اهو منهنجي خاندان ۽ پاڙيسرين کي متاثر ڪندو، ۽ صرف بيڪار ۽ وڪرو ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري ٽريڊمل خريد ڪرڻ کان اڳ، توهان کي سمجهڻ گهرجي ته ڇا ان جو خاموش اثر سٺو آهي، ڇا اهو وڌيڪ خاموش برش کان سواءِ موٽر آهي، ۽ ڏسو ته ڇا ان ۾ لاڳاپيل آواز جذب ڪندڙ خاموش ڊيزائن آهي، ۽ آخرڪار هڪ انتخاب ڪريو.

2. وائبريشن تمام واضح آهي
هي مسئلو اصل ۾ مٿي ڏنل شور سان لاڳاپيل آهي، ڇاڪاڻ ته اسان يقيني طور تي فليٽ تي هلڻ وقت نسبتاً مستحڪم هوندا آهيون، پر جيڪڏهن ٽريڊمل جو مواد سٺو نه آهي يا ان ۾ ڪا لاڳاپيل کشن-ڊيمپنگ ٽيڪنالاجي نه آهي، ته اهو اڀرندو ۽ ڪري پوندو، ۽ وائبريشن تمام واضح آهي.

هن طريقي سان، ٽريڊمل تي، يا اسان جي ورزش جي اثر تي ۽ اسان جي جسمن تي به هڪ خاص اثر پوندو آهي. مثال طور، مسلسل وڏي وائبريشن يقيني طور تي ٽريڊمل جي مختلف حصن تي وڌيڪ دٻاءُ وجهندي، جيڪا ڊگهي عرصي ۾ ٽريڊمل جي زندگي کي مختصر ڪندي ۽ اڃا تائين خرابي جو سبب بڻجندي. ٻيو، جيڪڏهن وائبريشن جي طول و عرض تمام وڏو آهي، ته اهو يقيني طور تي اسان جي ڊوڙندڙ تال کي متاثر ڪندو، ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي کي گهٽائيندو، ۽ حرڪت جي شدت کي صحيح طور تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو هوندو، ۽ گڏيل زخم ۽ عضلات جي دٻاءُ جو خطرو به وڌائيندو.

تنهن ڪري، خريد ڪرڻ وقت، اسان کي هڪ ننڍي وائبريشن ايمپليٽيوڊ سان ٽريڊمل چونڊڻ گهرجي، ترجيحي طور تي هڪ ٽريڊمل جنهن ۾ کشن ٿيل ڪاري ٽيڪنالاجي هجي. حوالو ڏيڻ لاءِ ڪو خاص اشارا نه آهن. تنهن هوندي به، اسان ويٽوميٽر ذريعي ٽريڊمل جي وائبريشن ايمپليٽيوڊ کي جانچي سگهون ٿا، ٽريڊمل جو ايمپليٽيوڊ جيترو ننڍو هوندو، ان جو مواد جيترو مضبوط هوندو، اندروني ڍانچي اوترو ئي مستحڪم هوندو.

3، رفتار/سلاپ جي ترتيب جي حد ننڍي آهي، گهٽ ڇت
هن جائزي واري مضمون کي فروغ ڏيڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، مون هڪ مختصر سروي ڪيو، ۽ ڪيترائي ماڻهو رفتار جي ترتيب جي لحاظ کان پنهنجي ٽريڊمل تي مذاق ڪري رهيا آهن، ترتيب ڏيڻ واري حد تمام ننڍي آهي، وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته خاندان ۾ اڪثر ٽريڊمل سلپ ايڊجسٽمينٽ کي سپورٽ نٿا ڪن، ۽ برقي ايڊجسٽمينٽ کي سپورٽ نٿا ڪن، صرف دستي ايڊجسٽمينٽ کي سپورٽ ڪن ٿا.

طنز ٻڌڻ کان پوءِ، مان صلاح ڏيان ٿو ته توهان ڪوشش ڪريو ته هن عام ٽريڊمل سان شروع نه ڪريو، آخرڪار، ان جو ورزش جو اثر ۽ تجربو تمام گهڻو خراب هوندو. يقيناً، ڪجهه ماڻهو محسوس ڪري سگهن ٿا ته اهي نوان آهن ۽ انهن ڪمن جي ضرورت ناهي، پر حقيقت ۾، مناسب رفتار ۽ ڍلون بهتر فٽنيس نتيجا حاصل ڪري سگهن ٿيون.

مثال طور، جڏهن مون اڳ ۾ راندين جو خانگي سبق ورتو هو، ته ڪوچ مون کي رفتار ۽ سلپ کي صحيح قدر تي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندو هو، ته جيئن مان عام ايروبڪ ٽريننگ ۾ چربی ساڙڻ جي بهتر سطح حاصل ڪري سگهان. تنهن ڪري جڏهن توهان ٽريڊمل خريد ڪندا آهيو، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته ان جي رفتار جي ترتيب جي حد ڪيئن آهي، ۽ ڇا اهو سلپ ايڊجسٽمينٽ کي سپورٽ ڪري ٿو وغيره.

4. ايپ استعمال جو تجربو
آخرڪار، APP تجربو، ڪيترائي عام ٽريڊمل APP جي ڪنيڪشن کي سپورٽ نٿا ڪن، راندين جي ڊيٽا کي محفوظ نٿا ڪري سگهن، ڊگهي عرصي تائين ڊيٽا کي رڪارڊ ڪن ٿا، انهن جي پنهنجي راندين جي اثر جي نگراني ڪن ٿا، انهي ڪري تجربو تمام گهٽجي ويندو. ان کان علاوه، جيتوڻيڪ ڪجهه ٽريڊمل APP ڪنيڪشن کي سپورٽ ڪن ٿا، پر اهو ٽئين پارٽي سان معاهدو ٿيل آهي، اهو استعمال ڪرڻ آسان ناهي، ڪورس اڃا تائين نسبتا ناياب آهي، ۽ تجربو سٺو ناهي.

ان کان علاوه، هاڻي هر ڪو مزيدار راندين بابت ڳالهائي رهيو آهي، پر اسان واقعي مزيدار راندين جو تجربو ڪيئن ڪري سگهون ٿا؟ مون کي لڳي ٿو ته اهو ڪم ۽ آرام جو ميلاپ هجڻ گهرجي، مثال طور، عام طور تي 10,000 قدم هلڻ ڪافي ڏکيو محسوس ٿئي ٿو، پر دوستن سان گڏ کائڻ ۽ پيئڻ، چڙهڻ دوران ڳالهائڻ، محسوس ٿئي ٿو ته وقت جلدي گذري ٿو، حقيقت ۾، توانائي جي هڪ خاص مقدار آهي.

تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان انڌا ٿي ٽريڊمل تي ڊوڙون ٿا، ته ان تي قائم رهڻ ڏکيو آهي، ڪڏهن ڪڏهن محسوس ٿئي ٿو ته ڊراما ڏسڻ جو وقت تمام تيز آهي، پر راندين ۽ تفريح کي ڪيئن گڏ ڪجي، جنهن لاءِ ٽريڊمل جي ڪم کي اپ گريڊ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. مثال طور، ڪجهه ٽريڊمل ورزش دوران راندين يا ريسنگ لنڪس ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون، ته جيئن اهي پنهنجي حرڪت جي احساس کي متحرڪ ڪري سگهن.