ڊوڙڻ لاءِ تمام گهڻو ٿڪل آهيو؟ اهي "گهٽ اثر واريون" مشقون توهان لاءِ بهتر ٿي سگهن ٿيون.

ڊوڙڻ سان چربی ساڙي ٿي، پر اهو ضروري ناهي ته سڀني ماڻهن لاءِ مناسب هجي، خاص طور تي اهي ماڻهو جن جو وزن گهڻو هوندو آهي، اهي اوچتو ڊوڙڻ شروع ڪندا آهن، پر اهو هيٺين عضون تي بار وڌائيندو، گوڏن جي جوڑوں جي خراب ٿيڻ ۽ ٻين غير معمولي حالتن جو شڪار ٿيندو.
ڇا اهڙيون مشقون آهن جيڪي گهٽ شدت واريون هجن، چربی جلدي ساڙين، ٿوري ڪوشش جي ضرورت هجي، ۽ فوري طور تي ڪري سگهجن؟ اهڙا ڪيترائي آهن.

1. يوگا
يوگا صرف ورزش جي لچڪ وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو، پر محدود حرڪتن ۾، توهان جسم جي وڏي حصي جي عضون کي وڌائي سگهو ٿا، اهو ڇڪڻ، آرام ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، ڊوڙڻ جي مقابلي ۾، ورزش وڌيڪ تفصيلي آهي.
ان کان علاوه، جن ماڻهن يوگا ڪيو آهي، اهي جسم جي گرمي ۽ پسڻ کي محسوس ڪري سگهن ٿا، پر ساهه کڻڻ تيز نه آهي، جيڪو ظاهر ڪري ٿو ته جسم آهستي آهستي توانائي کي ميٽابولائيز ڪري رهيو آهي، ۽ اهو وڏي وزن، دل ۽ ڦڦڙن جي بيمارين، ۽ ميٽابولڪ غير معموليات وارن ماڻهن لاءِ وڌيڪ دوستانه آهي.

2. Tajiquan
صحت جون مشقون جهڙوڪ تائيجيڪوان ۽ بروڪيڊ جا اٺ حصا چين جا روايتي خزانا آهن. آرٿوڊوڪس تائيجيڪوان سانس ۽ قسمت تي ڌيان ڏئي ٿو، هڪ مُک ۽ هڪ انداز کي سانس سان گڏ ڪري ٿو، جسم ۾ وهندڙ گئس کي محسوس ڪري ٿو، نرم کي سخت سان، سخت کي نرم سان.
جيڪڏهن توهان حرڪت ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي وڏي طاقت جي ضرورت آهي، ۽ هر عضلات جي پوئتي هٽڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. تائي چي جارحانه نه آهي، پر ان کي اعليٰ درجي جي ڪنٽرول جي ضرورت آهي، ۽ سڄو جسم ضم ٿيل آهي.
ورزش دوران، نه رڳو دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي چڱي طرح هم آهنگ ڪيو ويندو آهي، پر جسم جي طاقت کي به مضبوط ڪيو ويندو آهي، ۽ ٿلهي چربی کي عضلات ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي، جيڪو قدرتي طور تي چربی ساڙڻ جو اثر رکي ٿو.

3. اسٽينڊ ڍير
جيڪڏهن مٿيان ٻه تمام ڏکيا آهن، ته پوءِ بيهڻ وارو ڍير پڻ هڪ سٺو انتخاب آهي، شروعات ۾ به صرف سڌو سنئون ڍير کي پڪڙڻ جي ضرورت آهي، 10 منٽن تائين رهي سگهي ٿو ٿورو پسينو آيو آهي.
اسٽيشن پائل بنيادي طور تي جسم جي ڪنٽرول تي ڌيان ڏئي ٿو، جڏهن اسان جو شعور مرڪوز نه هوندو آهي، جسم جو ڪشش ثقل جو مرڪز غير مستحڪم هوندو آهي، اسٽيشن پائل کي کاٻي ۽ ساڄي طرف ڇڪڻ آسان هوندو آهي، صرف ڪجهه منٽن جي مقابلي ۾، اسان گرمي استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهيون.
ڪجهه ڏينهن لاءِ، توهان جسم تي ڪنٽرول جو مضبوط احساس محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ باقي وقت ۾، توجه ڏيڻ آسان ٿيندو آهي، ۽ توهان جو شعور آرامده هوندو آهي، جيڪو روزاني ڪم لاءِ پڻ سازگار هوندو آهي.

4. غور ڪريو
مراقبو گهڻو ڪري ذهن ۾ آرام ڪرڻ لاءِ رهي ٿو، ۽ ان ۾ گهڻو جسماني استعمال نه آهي، پر مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ذهني مراقبو ڌيان ۽ توجهه کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، ۽ دماغ جي صحت لاءِ مثبت اهميت رکي ٿو.
جديد ماڻهن ۾ نفسياتي مسئلا وڌيڪ ۽ وڌيڪ آهن، ۽ هر روز دماغ ۾ مختلف قسم جي معلومات داخل ٿي رهي آهي، جيڪا اسان جي مختلف جذبات کي اڀاري رهي آهي، مختلف قسم جا لاشعور يا اسٽريٽائپس ٺاهي رهي آهي، ۽ اسان جي فيصلي ۾ مداخلت ڪري رهي آهي.

جڏهن اسان پاڻ لاءِ سوچڻ ۽ پاڻ ۾ ڊگهي مدي واري سيڙپڪاري ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيندا آهيون، ته اسان جي ڪنهن به ڪم تي قائم رهڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، جڏهن ذهن پريشان، پريشان ۽ اداس هوندو آهي، باقاعده مراقبو دماغ کي موڪل ڏئي سگهي ٿو.