ٿلهوورزش توهان جي abs کي نشانو بڻائڻ ۽ توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجھ مشقون آھن جيڪي توھان شامل ڪري سگھوٿا پنھنجي ٽرمل روٽين ۾ پنھنجي abs تي ڌيان ڏيڻ لاءِ:
1. هاءِ ان لائن واڪ: پنهنجي ٽريڊمل تي مائل کي مشڪل سطح تائين وڌايو ۽ تيز رفتاري سان هلو.
سڄي ورزش دوران توازن ۽ استحڪام برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو.
2. سائڊ شفلس: پاسي واري پاسي بيٺوٽريڊملتوهان جي پيرن سان ڪلهن جي چوٽي ڌار ڌار.
رفتار کي سست رفتار تي مقرر ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي دير سان ڦيرايو، ھڪڙي پير کي ٻئي مٿان پار ڪندي.
هي مشق توهان جي اوليڪس کي نشانو بڻائي ٿو ۽ پسمانده استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
3. جبل تي چڙهڻ وارا: شروع ڪريو پنهنجا هٿ ٽريڊمل ڪنسول تي رکي ۽ هڪ تختي واري پوزيشن کي فرض ڪريو.
ھڪڙي وقت ھڪڙي گھڙي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، پيرن جي وچ ۾ متبادل.
هي مشق توهان جي مڪمل ڪور کي مشغول ڪري ٿو، بشمول توهان جي abs.
4. پلنڪ هولڊز: ٽريڊمل کي بند ڪريو ۽ فرش تي تختي جي پوزيشن کي فرض ڪريو.
30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين پوزيشن کي رکو، توهان جي abs کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير کي برقرار رکڻ. ڪيترن ئي سيٽن لاء آرام ۽ ورجائي.
ياد رکو ته ڪنهن به ٽريڊمل ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ پنهنجي مشق جي شدت ۽ مدت کي تيزيءَ سان وڌايو.
اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ائڊريس: 65 Kaifa Avenue، Baihuashan Industrial Zone، Wuyi County، Jinhua City، Zhejiang، China
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-11-2023