صحيح ڊوڙڻ خود نظم و ضبط جو نتيجو آهي، ۽ انهن تفصيلن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي جيئن اهي ڪاميابي يا ناڪامي جو تعين ڪن.

رننگ هڪ تمام سادي ورزش آهي، ۽ ماڻهو ڊوڙڻ ذريعي پنهنجي جسم جي تمام گهڻي توانائي استعمال ڪري سگهن ٿا، جيڪا اسان کي فٽنيس ۽ وزن گھٽائڻ جو حتمي مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.پر اسان کي انهن تفصيلن تي به ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي جڏهن هلندي هلندي، ۽ صرف جڏهن اسان انهن تفصيلن تي ڌيان ڏينداسين ته اهو اسان جي جسم لاءِ وڌيڪ فائدي وارو هوندو.اچو ته گڏجي هلڻ بابت انهن تفصيلن تي هڪ نظر رکون!

1. خود نظم و ضبط سکو ۽ صحتمند طرز زندگي جون عادتون پيدا ڪريو.هڪ صحتمند شيڊول جو منصوبو ٺاهيو، هڪ صحتمند شيڊول ٺاهيو، منصوبي تي عمل ڪريو، ۽ صحتمند غذا تي ڌيان ڏيو.ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته غير صحت مند عادتن جي پوکي کي ختم ڪرڻ، پنهنجي صحت جي حفاظت، ۽ صحت کي ترجيح ڏني وڃي.

2. ڊوڙڻ، ٻين راندين وانگر، گهڻو نه هجڻ گهرجي.جسم ۾ زيادتي ضروري آهي، ڇو ته اتي 7 هين سطح تي ترقي ٿيڻ گهرجي.ڊوڙڻ کان اڳ، ضروري آھي ته گرم اپ مشقون ڪرڻ لاءِ جسم کي بعد جي شدت سان ٺاھڻ جي اجازت ڏئي.ڊوڙڻ دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي سانس کي پرسکون ڪرڻ ۽ سانس جي مشڪلاتن کان بچڻ؛ڊوڙڻ کان پوءِ، اوچتو روڪڻ کان سواءِ ٿوري دير لاءِ سست ھلڻ جي ڪوشش ڪريو، توھان جي جسم کي وقت بفر ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

3. ڪنهن جي جسماني حالت تي ڌيان ڏيو، هڪ مناسب هلائڻ واري منصوبي کي ترتيب ڏيو، ۽ منهن قربان ڪرڻ يا مصيبت کان بچڻ.هڪ شخص جي جسماني ڪم جي هڪ خاص حد آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته ننڍيون شيون اڻڄاتل وڃڻ نه ڏيو.جڏهن بي آرامي محسوس ٿئي، پنهنجو پاڻ کي سپورٽ ڪرڻ تي مجبور نه ڪريو، ۽ لاڳاپيل اهلڪارن کي اطلاع ڏيڻ ۽ انهن جي مدد جي درخواست ڪرڻ جو يقين رکجو.

4. جسم جا افعال ختم ٿيڻ کان پوءِ، ڪڏهن به ڊوڙڻ جاري نه رکو.چاهي اهو مقابلن دوران ڊوڙندو هجي يا ورزش، ڊوڙندو هجي تڏهن به جڏهن توهان جو جسم ڪمزور هجي ته توهان جي جسم جي لاءِ غير ضروري مصيبت پيدا ڪرڻ جي برابر آهي.غير ضروري شين لاءِ پنهنجي قيمتي صحت کي نه وڃايو.سڀ کان پوء، صحت توهان جي جسم جو سرمايو آهي، ۽ ننڍن شين کي وڏي غلطي ڪرڻ نه ڏيو.

5. باقاعدگي سان امتحان پاس ڪريو، ۽ اڃا تائين ڪيترن ئي بيمارين جي شروعاتي مرحلن ۾ علاج لاء گنجائش موجود آهي.تيستائين نه ڇڪيو جيستائين ڪو علاج نه ٿئي.مثال طور، ڪينسر سان لاڳاپيل ڪجهه بيماريون جلدي ڳولڻ ۽ علاج ڪرڻ گهرجي.

6. ڊوڙڻ کان اڳ تيار رهو ته جيئن گھڻي ڊوڙڻ سبب دل کي نقصان ٿئي.جيڪڏهن هلندڙ وقت جو تعين ڪيو وڃي ته، اهو ضروري آهي ته سٺي صحت کي برقرار رکيو وڃي ۽ گذريل ڏينهن جسماني تندرستيءَ تي ڌيان ڏيو.اوچتو موت کان بچڻ لاءِ ورزش جي مقدار کي جسم جي وزن کان وڌيڪ نه ٿيڻ ڏيو سانس جي تڪليف سبب.

7. ڊوڙڻ اسان جي جسم جي ٿلهي کي ساڙي سگھي ٿو ۽ گھٽجڻ جو مقصد حاصل ڪري سگھي ٿو.ڪجھ ماڻهن لاءِ جيڪي سٺي جسماني شڪل حاصل ڪرڻ چاھين ٿا، صحيح ڊوڙڻ واري پوزيشن کي استعمال ڪندي جسماني شڪل جو اثر حاصل ڪري سگھن ٿا.

8. ڊوڙڻ اسان جي اهم صلاحيت کي مؤثر طور تي وڌائي سگھي ٿو.جيڪڏهن اسان ڊوڙڻ ۾ لڳاتار رهون ٿا، ته اسان جي استقامت کي به تمام گهڻو استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيڪو ڪجهه ماڻهن لاءِ سٺو طريقو آهي، جن کي فوري طور تي استقامت جي ضرورت آهي.استقامت کي بهتر ڪرڻ دوران، ڊگھي مدي وارا رنرز پڻ پنھنجي جسماني تندرستي کي بھتر بڻائيندا آھن، خاص طور تي عام ماڻھوءَ جي مقابلي ۾ گھٽ بحالي واري وقت ۾ جھلڪندا آھن.

9. ڊگھي عرصي تائين ڊوڙڻ اسان جي جسم ۾ ڪجھ بيڪٽيريا کي ختم ڪري سگھي ٿو، اسان جي مدافعتي نظام کي بھتر ڪري سگھي ٿو، جسم جي بحالي کي تيز ڪري سگھي ٿو، ۽ اسان جي دل کي پڻ ورزش ڪري سگھي ٿو، رت جي گردش کي تيز ڪري، ۽ جسماني تندرستي کي بھتر بڻائي سگھي ٿو.

10. سڀئي رانديون ثابت قدمي لاءِ قابل قدر آهن، ۽ مختصر مدت جون ڪوششون شايد ڪو خاص فرق نه آڻين، تنهنڪري اسان کي ڊوڙڻ ۾ لڳاتار رهڻ گهرجي.ڊوڙڻ جي شروعاتي مرحلن ۾، اهو ناگزير آهي ته توهان شايد غالب محسوس ڪيو.آخرڪار، توهان اڳ ڪڏهن به اهڙي مشق نه ڪئي آهي، پر وقت جي هڪ عرصي کان پوء، توهان جو جسم ڊوڙڻ جي شدت سان ٺهڪندڙ ٿيندو.جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته مٿاھين اونچائيون حاصل ڪريو، توھان پنھنجي مشق کي مضبوط ڪري سگھوٿا موافقت جي مدت کان پوءِ، بشرطيڪ اھو توھان جي جسم جي اجازت ڏنل حد جي اندر ھجي.

مختصر ۾، ڊوڙڻ هڪ راند آهي جيڪا هر عمر لاء مناسب آهي.ٻار ڊوڙڻ ۾ لڳاتار ڊگھا ٿي سگهن ٿا، نوجوان ڊوڙڻ ۾ لڳاتار وزن گھٽائي سگهن ٿا، ۽ وڏا ماڻهو مسلسل ڊوڙڻ سان پنهنجو مدافعتي نظام بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.پوئين مضمون ۾ رننگ سان لاڳاپيل ڪجھ تفصيل ۽ فائدا متعارف ڪرايا ويا.جن کي ضرورت آهي اهي ڊوڙڻ لاءِ مٿي ڏنل قدمن تي عمل ڪري سگهن ٿا، ڊوڙڻ ۾ لڳاتار، خود نظم و ضبط جون عادتون پيدا ڪري سگهن ٿا، ۽ پنهنجي جسم کي صحتمند بڻائڻ لاءِ مناسب طريقي سان هلندڙ منصوبا ٺاهي سگهن ٿا.