سچي ڊوڙ خود نظم و ضبط جو نتيجو آهي، ۽ انهن تفصيلن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي جيئن اهي ڪاميابي يا ناڪامي جو تعين ڪن ٿا.

ڊوڙڻ هڪ تمام سادي ورزش آهي، ۽ ماڻهو ڊوڙڻ ذريعي پنهنجي جسم جي تمام گهڻي توانائي استعمال ڪري سگهن ٿا، جيڪا اسان کي فٽنيس ۽ وزن گھٽائڻ جي آخري مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر اسان کي ڊوڙڻ وقت انهن تفصيلن تي به ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ صرف تڏهن جڏهن اسان انهن تفصيلن تي ڌيان ڏينداسين ته ان جا اسان جي جسم لاءِ وڌيڪ فائدا هوندا. اچو ته گڏجي ڊوڙڻ بابت انهن تفصيلن تي هڪ نظر وجهون!

1. خود نظم و ضبط سکو ۽ صحتمند طرز زندگي جون عادتون پيدا ڪريو. هڪ صحتمند شيڊول ٺاهيو، هڪ صحتمند شيڊول ٺاهيو، منصوبي تي عمل ڪريو، ۽ صحتمند غذا تي ڌيان ڏيو. ان کان علاوه، غير صحتمند عادتن جي پوک کي ختم ڪرڻ، پنهنجي صحت جي حفاظت ڪرڻ، ۽ صحت کي ترجيح ڏيڻ ضروري آهي.

2. ڊوڙڻ، ٻين راندين وانگر، تمام گهڻو نه هجڻ گهرجي. جسم ۾ گهڻو ڪم ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته 7 هين سطح تائين ترقي هجڻ گهرجي. ڊوڙڻ کان اڳ، جسم کي بعد جي شدت سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ وارم اپ مشقون ڪرڻ ضروري آهي؛ ڊوڙڻ دوران، پنهنجي ساهه کي پرسکون ڪرڻ ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي کان بچڻ ضروري آهي؛ ڊوڙڻ کان پوءِ، اوچتو رڪجڻ کان سواءِ ڪجهه وقت لاءِ آهستي آهستي هلڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي جسم کي بفر ٿيڻ جو وقت ڏيو.

3. ڪنهن جي جسماني حالت تي ڌيان ڏيو، هڪ مناسب ڊوڙڻ جو منصوبو ترتيب ڏيو، ۽ منهن يا تڪليف کي قربان ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ڪنهن به شخص جي جسماني ڪم جي هڪ خاص حد هوندي آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته ننڍين شين کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. جڏهن توهان بي آرامي محسوس ڪريو ٿا، ته پاڻ کي مدد ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو، ۽ لاڳاپيل اهلڪارن کي اطلاع ڏيڻ ۽ انهن جي مدد جي درخواست ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

4. جسم جي ڪمن جي خاتمي کان پوءِ، ڪڏهن به ڊوڙ جاري نه رکو. ڇا اهو مقابلي دوران ڊوڙڻ هجي يا ورزش ڪرڻ، جڏهن توهان جو جسم ڪمزور هجي ته به ڊوڙڻ مصيبت گهرڻ ۽ توهان جي جسم لاءِ غير ضروري تڪليف پيدا ڪرڻ وانگر آهي. غير ضروري شين لاءِ پنهنجي قيمتي صحت کي نه وڃايو. آخرڪار، صحت توهان جي جسم جو سرمايو آهي، ۽ ننڍين شين کي وڏيون غلطيون ڪرڻ نه ڏيو.

5. باقاعدي طور تي معائنو ڪرايو، ۽ اڃا تائين ڪيترن ئي بيمارين جي شروعاتي مرحلن ۾ علاج جي گنجائش آهي. جيستائين ڪو علاج نه ملي وڃي تيستائين دير نه ڪريو. مثال طور، ڪينسر سان لاڳاپيل ڪجهه بيمارين جو جلد پتو لڳائڻ گهرجي ۽ جلد علاج ڪرڻ گهرجي.

6. ڊوڙڻ کان اڳ تيار رهو ته جيئن گهڻي ڊوڙڻ جي ڪري دل کي نقصان نه پهچي. جيڪڏهن ڊوڙڻ جو وقت طئي ڪيو وڃي ته، سٺي صحت برقرار رکڻ ۽ گذريل ڏينهن جسماني تندرستي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. ساهه کڻڻ ۾ تڪليف جي ڪري اوچتو موت کان بچڻ لاءِ ورزش جي مقدار کي جسم جي لوڊ کان وڌيڪ نه ٿيڻ ڏيو.

7. ڊوڙڻ سان اسان جي جسم جي چربی ساڙي سگهجي ٿي ۽ وزن گهٽائڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه ماڻهن لاءِ جيڪي سٺي جسماني شڪل چاهين ٿا، صحيح ڊوڙڻ جي پوزيشن استعمال ڪرڻ سان جسم جي شڪل ڏيڻ جو اثر حاصل ٿي سگهي ٿو.

8. ڊوڙڻ اسان جي اهم صلاحيت کي مؤثر طريقي سان وڌائي سگھي ٿو. جيڪڏهن اسان ڊوڙڻ ۾ لڳاتار رهون ٿا، ته اسان جي ثابت قدمي کي به تمام گهڻو استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيڪو ڪجهه ماڻهن لاءِ هڪ سٺو طريقو آهي جن کي فوري طور تي ثابت قدمي جي ضرورت آهي. ثابت قدمي کي بهتر بڻائڻ دوران، ڊگهي عرصي وارا ڊوڙندڙ پنهنجي جسماني تندرستي کي به بهتر بڻائين ٿا، خاص طور تي سراسري شخص جي مقابلي ۾ گهٽ بحالي واري وقت ۾ ظاهر ٿئي ٿو.

9. ڊگهي عرصي تائين ڊوڙڻ اسان جي جسم مان ڪجهه بيڪٽيريا کي ختم ڪري سگهي ٿو، اسان جي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، جسم جي بحالي کي تيز ڪري سگهي ٿو، ۽ اسان جي دل کي ورزش ڪري سگهي ٿو، رت جي گردش کي تيز ڪري سگهي ٿو، ۽ جسماني تندرستي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

10. سڀئي رانديون ثابت قدمي لاءِ قابل قدر آهن، ۽ مختصر مدت جون ڪوششون شايد ڪو خاص فرق نه آڻين، تنهن ڪري اسان کي ڊوڙڻ ۾ ثابت قدم رهڻ گهرجي. ڊوڙڻ جي شروعاتي مرحلن ۾، اهو ناگزير آهي ته توهان کي ٿڪاوٽ محسوس ٿئي. آخرڪار، توهان اڳ ڪڏهن به اهڙي مشق نه ڪئي آهي، پر ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان جو جسم ڊوڙڻ جي شدت سان مطابقت پيدا ڪندو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ اوچائي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان موافقت جي مدت کان پوءِ پنهنجي ورزش کي مضبوط ڪري سگهو ٿا، بشرطيڪه اهو توهان جي جسم جي اجازت ڏنل حد اندر هجي.

مختصر ۾، ڊوڙ هڪ اهڙي راند آهي جيڪا هر عمر لاءِ موزون آهي. ٻار ڊوڙڻ ۾ لڳاتار رهڻ سان ڊگھا ٿي سگهن ٿا، نوجوان ڊوڙڻ ۾ لڳاتار رهڻ سان وزن گهٽائي سگهن ٿا، ۽ بزرگ ماڻهو ڊوڙڻ ۾ لڳاتار رهڻ سان پنهنجي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا. پوئين مضمون ۾ ڊوڙڻ سان لاڳاپيل ڪجهه تفصيل ۽ فائدا متعارف ڪرايا ويا هئا. ضرورت مند ماڻهو ڊوڙڻ، ڊوڙڻ ۾ لڳاتار رهڻ، خود نظم و ضبط جون عادتون پيدا ڪرڻ، ۽ ڊوڙڻ جا منصوبا معقول طريقي سان ترتيب ڏئي سگهن ٿا ته جيئن انهن جي جسم کي صحتمند بڻائي سگهجي.