ٽريڊمل تي جھڪاءُ کي سمجھڻ: اهو توهان جي ورزش لاءِ ڇو اهم آهي

جيڪڏهن توهان پنهنجي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته ڪارڊيو لاءِ ٽريڊمل استعمال ڪرڻ هڪ بهترين آپشن آهي. تنهن هوندي به، توهان کي هڪ اهم عنصر تي ڌيان ڏيڻ گهرجي: ڍلون. انڪلائن سيٽنگ توهان کي ٽريڪ جي تيزيءَ کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا موڙ ۾ ورزش جي شدت جي سطح کي تبديل ڪري ٿي جيڪا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. هن بلاگ پوسٽ ۾، اسان ڳولا ڪنداسين ته ٽريڊمل تي انڪلائن ڇا آهي، اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو، ۽ اهو توهان جي ورزش لاءِ ڇو اهم آهي.

ٽريڊمل جو مائل ڇا آهي؟
ٽريڊمل تي جهڪاءُ اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان ٽريڪ تي ڪيترو اوچو ڊوڙو ٿا. ڍلون عام طور تي فيصد جي طور تي ظاهر ڪيو ويندو آهي، 0٪ فليٽ ٽريڪ جي نمائندگي ڪري ٿو ۽ وڌيڪ سيڪڙو وڌندڙ اوچوپن جي نمائندگي ڪري ٿو. مثال طور، 5 سيڪڙو جي ڍلون جو مطلب آهي ته ٽريڪ پنج درجا مٿي ڍلون ڪري ٿو.

ٽريڊمل تي جھڪاءُ ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
جيئن توهان ٽريڊمل تي جهڪاءُ وڌايو ٿا، توهان جي ٽنگن کي اڳتي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي، اهو توهان کي توهان جي ٽنگن جي عضون کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، جنهن ۾ توهان جا گلوٽس، ڪواڊز، ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن. هي اضافي ورزش مجموعي ڪيلوري برن کي وڌائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي ورزش لاءِ جھڪاءُ ڇو اهم آهي؟
ٽريڊمل ورزش ۾ هڪ جھڪ کي شامل ڪرڻ توهان جي معمول کي بهتر بڻائڻ ۽ هڪ وڌيڪ چئلينجنگ تجربو مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هي وڌندڙ جسماني سرگرمي وڌيڪ جسماني فائدن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جهڙوڪ بهتر برداشت ۽ ڪيلوري ساڙڻ. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص واقعي لاءِ تربيت ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ جبل جي ڊوڙ، ته هڪ جھڪ شامل ڪرڻ انهن حالتن کي بهتر نموني ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان کي منهن ڏيڻو پوندو.

اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته ڪنهن موڙ تي ڊوڙڻ/ هلڻ توهان جي جوڑوں تي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيئن ته موڙ توهان جي پيرن کي وڌيڪ قدرتي پوزيشن ۾ زمين تي هڻڻ تي مجبور ڪري ٿو، تنهن ڪري توهان جي هر قدم سان توهان جي جوڑوں تي گهٽ زور پوندو آهي. اهو خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي جوڑوں جي درد ۾ مبتلا آهن يا زخم مان صحتياب ٿي رهيا آهن.

تنهن ڪري، توهان کي پنهنجي ٽريڊمل تي ڪيترو جھڪاءُ استعمال ڪرڻ گهرجي؟ جواب توهان جي فٽنيس ليول ۽ مقصدن تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو يا صرف ٽريڊمل تي شروع ڪري رهيا آهيو، ته توهان شايد گهٽ جھڪاءُ (تقريبن 2-3٪) سان شروع ڪرڻ چاهيندا. جيئن توهان وڌيڪ آرامده ٿيندؤ ۽ توهان جي فٽنيس ليول وڌندي، توهان بتدريج جھڪاءُ سيڪڙو وڌائي سگهو ٿا.

انهي سان گڏ، توهان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪري رهيا آهيو اهو توهان جي مائل جي چونڊ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ شديد ڪارڊيو ورزش ڳولي رهيا آهيو، ته توهان شايد وڌيڪ مائل (تقريبن 5-10٪) جو مقصد رکڻ چاهيندا. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان برداشت پيدا ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان شايد گهٽ مائل (تقريبن 2-4٪) کي ترجيح ڏيو.

نتيجي ۾، توهان جي ٽريڊمل جي موڙ کي ڄاڻڻ توهان جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ جو هڪ اهم پهلو آهي. موڙ کي شامل ڪرڻ سان توهان جي ورزش کي تيز ڪرڻ، جوڑوں جي اثر کي گهٽائڻ ۽ مجموعي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي. توهان پنهنجي ٽريڊمل ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا انڪلائن فيصد کي بتدريج وڌائي ۽ ان کي پنهنجي فٽنيس ليول ۽ ورزش جي مقصدن جي بنياد تي ترتيب ڏئي.