ڪجھ مشقون آھن جيڪي مان ھلندڙ پيڊ ٽرمل تي ڪري سگھان ٿو؟

ھڪڙو گھمڻ پيڊ ٽريڊمل گھٽ اثر واري مشقن لاءِ سامان جو ھڪڙو بھترين ٽڪرو آھي، خاص طور تي انھن لاءِ جيڪي پنھنجي دل جي صحت کي بھتر ڪرڻ، وزن گھٽائڻ، يا زخم کان بحاليءَ لاءِ ڳولي رھيا آھن. هتي ڪجھ مشقون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا پنڌ پيڊ ٽرمل تي:

هلڻ:
پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ تيز هلڻ سان شروع ڪريو. تدريجي طور تي رفتار وڌايو توهان جي فٽنيس سطح سان ملائڻ لاء.

وقفي تربيت:
متبادل تيز-شدت وقفي ۽ گھٽ-شدت جي بحالي واري دور جي وچ ۾. مثال طور، 1 منٽ لاءِ تيز رفتاريءَ سان ھلڻ يا جاگ ڪريو، پوءِ 2 منٽن لاءِ بحال ٿيڻ لاءِ رفتار گھٽايو، ۽ ھن چڪر کي ورجايو.

جھلڻ جي تربيت:
ھلڻ يا مٿي ھلڻ کي نقل ڪرڻ لاءِ ان لائن خصوصيت استعمال ڪريو. اهو مقصد مختلف عضلاتي گروپن کي ۽ توهان جي ورزش جي شدت وڌائي ٿو.

مرحلا:
ٽريڊمل کي ٿورڙي موڙ تي رکو ۽ ان تي بار بار هڪ پيرن کان پوءِ ٻئي پيرن سان اڳتي وڌو، جيئن توهان ڏاڪڻ تي چڙهندا آهيو.

بازو جھولڻ:
گھمڻ يا جاگنگ ڪرڻ دوران، پنھنجي مٿئين جسم کي مشغول ڪرڻ لاءِ بازو جھولن کي شامل ڪريو ۽ مجموعي ڪيلوري برن کي وڌايو.

پوئتي هلڻ:
گھمڻ ڦرڻ ۽ پوئتي ھلڻ واري ٽرمل تي. اهو توهان جي ٽنگ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

Plyometric مرحلو:
ٽريڊمل تي قدم رکو ۽ پوءِ جلدي پوئتي هٽيو، توهان جي پيرن جي بالن تي لينڊنگ. هي مشق ڌماڪي ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پاسي جي ڦيرڦار:
رفتار کي سُست ھلڻ لاءِ ترتيب ڏيو ۽ ٽريڊمل جي ڊگھائي سان پاسي واري پاسي ڦيرايو. هي مشق هڪ طرف کان پاسي واري متحرڪ ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ھلندڙ ڦڦڙن:
ٽريڊمل کي سست رفتار تي مقرر ڪريو ۽ ڦڦڙن کي انجام ڏيو جڏهن اهو حرڪت ڪري رهيو آهي. جيڪڏھن ضرورت ھجي ته مدد لاءِ ھٿيارن تي رکو.

جامد ڇڪڻ:
ٽريڊمل کي اسٽيشنري پليٽ فارم جي طور تي استعمال ڪريو توھان جي ورزش کان پوءِ پنھنجي ٻچن، hamstrings، quadriceps، ۽ ھپ فليڪسرز لاءِ اسٽريچ انجام ڏيڻ لاءِ.

پوزيشنون:
ٽريڊمل تي بيهڻ ۽ مختلف پوزيشن تي رکو جيئن اسڪواٽس، ڦڦڙن، يا گابي جي بلندي، جڏهن ته اهو بند ڪيو ويو آهي مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ لاء.

توازن جي مشق:
هڪ ٽنگ تي بيهڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ته ٽرمل سست رفتار تي هلندي آهي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء.

ياد رکو ته هميشه حفاظت کي ترجيح ڏيو جڏهن انهن مشقن کي انجام ڏيو aگھمڻ پيڊ ٽرمل. سست شروع ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مشين تي نوان آهيو يا نئين مشق جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ۽ تيزيء سان شدت وڌايو جيئن توهان جي آرام ۽ فٽنيس جي سطح بهتر ٿي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان مشق صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو ۽ زخم کان بچڻ لاء.