واڪنگ پيڊ ٽريڊمل تي مان ڪهڙيون مشقون ڪري سگهان ٿو؟

واڪنگ پيڊ ٽريڊمل گهٽ اثر وارين مشقن لاءِ هڪ بهترين سامان آهي، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي پنهنجي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، وزن گهٽائڻ، يا زخم کان بحالي چاهين ٿا. هتي ڪجهه مشقون آهن جيڪي توهان واڪنگ پيڊ ٽريڊمل تي ڪري سگهو ٿا:

هلڻ:
پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ تيز هلڻ سان شروع ڪريو. پنهنجي فٽنيس جي سطح سان ملائڻ لاءِ بتدريج رفتار وڌايو.

وقفي جي تربيت:
تيز شدت واري وقفي ۽ گهٽ شدت واري بحالي واري دور جي وچ ۾ متبادل. مثال طور، 1 منٽ لاءِ تيز رفتار سان گھمڻ يا جاگنگ ڪريو، پوءِ 2 منٽن لاءِ بحالي لاءِ رفتار گهٽايو، ۽ هن چڪر کي ورجايو.

جھڪاءُ جي تربيت:
مٿي چڙهڻ يا ڊوڙڻ جي نقل ڪرڻ لاءِ انڪلائن فيچر استعمال ڪريو. هي مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿو ۽ توهان جي ورزش جي شدت کي وڌائي ٿو.

قدم کڻڻ:
ٽريڊمل کي ٿوري جهڪ تي رکو ۽ ان تي هڪ پير کان پوءِ ٻئي پير سان بار بار مٿي چڙهو، جيئن توهان ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو.

بازو جھولڻ:
گھمڻ يا جاگنگ ڪرڻ وقت، پنهنجي مٿئين جسم کي مشغول رکڻ ۽ مجموعي ڪيلوري ساڙڻ کي وڌائڻ لاءِ هٿن جي جهولن کي شامل ڪريو.

الٽي هلڻ:
ٽريڊمل تي پوئتي مُڙي وڃو ۽ هلو. اهو توهان جي ٽنگن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پيليوميٽرڪ مرحلا:
ٽريڊمل تي قدم رکو ۽ پوءِ جلدي پوئتي هٽو، پنهنجي پيرن جي گولن تي لينڊ ڪريو. هي مشق ڌماڪيدار ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پاسي واري شفل:
رفتار کي سست هلڻ لاءِ ترتيب ڏيو ۽ ٽريڊمل جي ڊيگهه سان پاسي کان ڦيرايو. هي مشق پاسي کان پاسي تائين حرڪت ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هلڻ جا ڦڦڙا:
ٽريڊمل کي سست رفتار تي سيٽ ڪريو ۽ ان جي حرڪت دوران ڦڦڙن کي انجام ڏيو. جيڪڏهن ضرورت هجي ته سپورٽ لاءِ هٿ جي ريل کي پڪڙيو.

جامد ڇڪڻ:
ورزش کان پوءِ پنهنجي پٺين، هيمسٽرنگ، ڪواڊريسپس ۽ هپ فليڪسرز لاءِ اسٽريچ ڪرڻ لاءِ ٽريڊمل کي اسٽيشنري پليٽ فارم طور استعمال ڪريو.

هولڊنگ پوزيشن:
ٽريڊمل تي بيھو ۽ مختلف پوزيشنون رکو جيئن اسڪواٽس، لنگز، يا ڪلف ريز جڏهن ته اهو بند هجي ته مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري سگهجي.

توازن جون مشقون:
توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٽريڊمل سست رفتار سان هلندي هڪ ٽنگ تي بيهڻ جي ڪوشش ڪريو.

ياد رکو ته هميشه حفاظت کي ترجيح ڏيو جڏهن اهي مشقون a تي ڪنداهلڻ واري پيڊ ٽريڊمل. سست شروع ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مشين لاءِ نوان آهيو يا نئين ورزش جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ۽ آهستي آهستي شدت وڌايو جيئن توهان جي آرام ۽ فٽنيس جي سطح بهتر ٿئي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن فٽنيس پيشه ور يا فزيڪل ٿراپسٽ سان صلاح ڪريو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کان بچي سگهو ٿا.