ڊوڙڻ پڻ ورزش جي ذريعي ڪنهن فرد جي جسماني صحت جي سڀني پهلوئن کي فروغ ڏيڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ آسان ۽ آسان طريقو آهي، ۽ ان جو جسماني ۽ ذهني صحت تي مثبت اثر پوي ٿو. ڏينهن ۾ 30 منٽ ڊوڙڻ مان توهان کي ڇا ملندو؟
پهرين، جسماني صحت
1 دل جي تنفس جي ڪم کي بهتر بڻايو ڊوڙڻ هڪ ايروبڪ ورزش آهي جيڪا دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي مؤثر طريقي سان بهتر بڻائي سگهي ٿي. ڊگهي عرصي تائين ڊوڙڻ آرام واري دل جي شرح کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ دل جي پمپنگ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿي.
2 رت جي گردش کي بهتر بڻايو ڊوڙڻ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ سڄي جسم ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو صحت مند رت جي دٻاءُ جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي.
3 وزن جي انتظام کي فروغ ڏيوڊوڙڻ هڪ ڪارآمد چربی ساڙڻ واري ورزش آهي جيڪا اضافي چربی گهٽائڻ ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مسلسل ڊوڙڻ واري تربيت توهان جي بنيادي ميٽابولڪ شرح کي وڌائي ٿي، توهان جي جسم کي آرام ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
4 عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻايو ڊوڙڻ ۾ ڪيترائي عضلاتي گروپ گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن هيٺين عضون ۽ بنيادي عضون ۾ طاقت پيدا ٿئي. ڊگهي عرصي تائين ڊوڙڻ جي تربيت جسم جي مجموعي برداشت جي سطح کي پڻ بهتر بڻائي سگهي ٿي.
5 هڏن جي کثافت وڌايو ڊوڙڻ توهان جي هڏن تي دٻاءُ وجهي ٿو ۽ هڏن جي واڌ کي تيز ڪرڻ ۽ هڏن جي کثافت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي آسٽيوپوروسس جي روڪٿام لاءِ اهم آهي.
ٻيو، ذهني صحت
1- دٻاءُ ڇڏڻ
جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ته توهان جو جسم قدرتي درد دور ڪندڙ دوائون جهڙوڪ اينڊورفنز خارج ڪندو آهي، جيڪي دٻاءُ ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ڊوڙڻ جي مراقبي واري حالت ماڻهن کي انهن جي روزاني پريشانين کان وقفو وٺڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
2- ننڊ جي معيار کي بهتر بڻايو
باقاعدي ڊوڙ توهان جي جسماني گھڙي کي ترتيب ڏيڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڊوڙڻ کان پوءِ ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ سان ماڻهن کي جلدي سمهڻ ۽ گهري ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
3- پنهنجو اعتماد وڌايو
ڊوڙڻ هڪ اهڙي راند آهي جنهن لاءِ ثابت قدمي ۽ ثابت قدمي جي ضرورت آهي، ۽ ڊگهي عرصي تائين لڳاتار رهڻ ذاتي خود اعتمادي ۽ ڪاميابي جي احساس کي وڌائي سگهي ٿو. ڊوڙڻ سان لاڳاپيل جسماني تبديليون ۽ صحت ۾ بهتري پڻ ماڻهن کي وڌيڪ پراعتماد بڻائي ٿي.
4- توجه ۽ ياداشت کي بهتر بڻايو
ڊوڙڻ دماغ جي ڪم، توجهه ۽ ياداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊوڙڻ دوران ايروبڪ ورزش دماغ ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ دماغ ۾ غذائي اجزاء جي فراهمي کي وڌائي سگهي ٿي.
ڌيان جي ضرورت وارا معاملا
هڪ ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي: ڊوڙڻ وقت مناسب سنيڪر ۽ ڪپڙا پائڻ ته جيئن زخم جو خطرو گهٽجي سگهي. انفرادي حالتن مطابق ڊوڙڻ جي شدت ۽ مدت کي بتدريج وڌايو ته جيئن اوور ٽريننگ جي ڪري جسماني زخم يا ٿڪاوٽ کان بچي سگهجي.
روزانو 30 منٽ ڊوڙڻ جا ڪيترائي جسماني ۽ ذهني صحت فائدا آهن. جيستائين توهان ان تي قائم رهندا، هي صحتمند عادت يقيني طور تي توهان جي زندگي ۾ مثبت تبديليون آڻيندي.
پوسٽ جو وقت: مارچ-12-2025