جڏهن ورزش جي معمول جي ڳالهه اچي ٿي، ته ڊوڙڻ سڀ کان وڌيڪ مشهور انتخابن مان هڪ آهي. اهو توهان جي مجموعي صحت ۽ تندرستي کي بهتر بڻائڻ جو هڪ سادو ۽ اثرائتو طريقو آهي. ڏينهن ۾ پنج ڪلوميٽر ڊوڙڻ شروع ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر هڪ ڀيرو توهان عادت ۾ پئجي وڃو، ان جا توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ ڪيترائي فائدا آهن.
جڏهن توهان روزانو پنج ڪلوميٽر ڊوڙڻ جو عزم ڪندا آهيو ته ڪجهه واقعا هتي آهن:
1. توهان ڪيلوريون ساڙيندا ۽ وزن گهٽائيندا.
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ڊوڙڻ سڀ کان اهم ڪيلوريون ساڙڻ واري ورزشن مان هڪ آهي. هڪ 155 پائونڊ وزني شخص وچولي رفتار سان پنج ڪلوميٽر ڊوڙڻ سان تقريباً 300-400 ڪيلوريون ساڙي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اهو باقاعدگي سان ڪندا رهو ٿا، ته توهان کي پنهنجي شڪل ۾ هڪ نمايان فرق نظر ايندو ۽ توهان جو وزن گهٽجڻ شروع ٿي ويندو.
2. توهان جو دل جو نظام بهتر ٿيندو
ڊوڙڻ توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ته توهان جو دل تيز ۽ مضبوط ڌڙڪندو آهي، جيڪو آخرڪار توهان جي دل جي نظام کي مضبوط ڪندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو دل رت کي وڌيڪ موثر طريقي سان پمپ ڪرڻ ۽ توهان جي عضون ۽ عضلات کي وڌيڪ موثر طريقي سان آڪسيجن پهچائڻ جي قابل هوندو.
3. توهان جا عضوا مضبوط ٿيندا
ڊوڙڻ سان پيرن، هٿن ۽ پٺي جي عضون جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڊوڙڻ جي بار بار حرڪت توهان جي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي، جيڪا مجموعي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه، ڊوڙڻ توهان جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.
4. توهان وڌيڪ خوش محسوس ڪندا
جڏهن اسين ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا جسم اينڊورفن پيدا ڪندا آهن، اهي سٺا محسوس ڪرڻ وارا هارمون جيڪي اسان کي خوش ۽ وڌيڪ آرامده محسوس ڪرائيندا آهن. باقاعدي ڊوڙڻ اينڊورفن ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي احساسن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
5. توهان جو مدافعتي نظام مضبوط ٿيندو
ڊوڙڻ توهان جي مدافعتي نظام جي ڪارڪردگي وڌائي ٿو، جنهن سان توهان لاءِ انفيڪشن ۽ بيمارين سان وڙهڻ آسان ٿي ويندو آهي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڊوڙندڙن ۾ مضبوط مدافعتي نظام هوندو آهي ۽ انهن ۾ ٿڌ ۽ فلو جهڙن تنفس جي انفيڪشن جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
6. توهان بهتر ننڊ ڪندا
تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو باقاعدي ورزش ڪن ٿا (جنهن ۾ ڊوڙڻ به شامل آهي) اهي بهتر ننڊ ڪن ٿا ۽ جاڳندا آهن تازگي محسوس ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته ڊوڙڻ دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
7. توهان جو دماغ بهتر ڪم ڪندو.
ڊوڙڻ ياداشت، توجهه، ۽ مجموعي طور تي سنجيدگي واري ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو ڊوڙڻ دماغ ۾ رت جي وهڪري ۽ آڪسيجن کي وڌائي ٿو، جيڪو دماغ جي ڪم ۽ معرفت کي بهتر بڻائي ٿو.
نتيجي ۾
روزانو پنج ڪلوميٽر ڊوڙڻ سان توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ اهم فائدا آهن. ڪيلوريون ساڙڻ ۽ وزن گهٽائڻ کان وٺي توهان جي مدافعتي نظام ۽ سنجيدگي واري ڪم کي بهتر بڻائڻ تائين، ڊوڙڻ توهان جي مجموعي صحت ۽ تندرستي کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن ڪري اڄ ئي پنهنجا ڊوڙندڙ بوٽ پائڻ ۽ پنهنجو فٽنيس سفر شروع ڪريو!
پوسٽ جو وقت: مئي-15-2023