ڊوڙڻ جو نمونو ڪافي ذاتي آهي.
گهٽ ۾ گهٽ هي ماڻهن جي ڊوڙ جي نمونن جي روايتي سمجھ آهي. مڪمل حرڪتون حاصل ڪرڻ لاءِ، ترڻ وارن کي اسٽروڪ جي مشق ڪرڻي پوندي آهي، ابھرندڙ ٽينس رانديگرن کي صحيح فوٽ ورڪ ۽ سوئنگ حرڪتن جي مشق ۾ ڪلاڪ گذارڻا پوندا آهن، گولفرز کي مسلسل پنهنجن طريقن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻي پوندي آهي، پر ڊوڙندڙن کي عام طور تي صرف ڊوڙڻ جي ضرورت هوندي آهي. عام طور تي اهو سمجهيو ويندو آهي ته ڊوڙڻ هڪ بنيادي راند آهي ۽ ان لاءِ ڪنهن به هدايت نامي جي ضرورت ناهي.
پر ڊوڙندڙ قدرتي طور تي سانس وٺڻ وانگر ڊوڙندا آهن، بغير سوچڻ، منصوبابندي ڪرڻ يا هڪ هم آهنگ چال جي مشق ڪرڻ جي. عام خيال موجب، هر ڊوڙندڙ قدرتي طور تي تربيت دوران پنهنجي ڊوڙڻ جي نموني کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ هن عمل ۾ ٺهيل هلڻ جي نموني ۾ ڊوڙندڙ جي پنهنجي منفرد جسماني ۽ اعصابي خاصيتن جا ڪم شامل آهن. ٻين ڊوڙندڙن جي نقل ڪرڻ جو طريقو يا، وڌيڪ واضح طور تي، ڪوچز يا درسي ڪتابن مان ڊوڙڻ جي نمونن کي سکڻ کي هڪ خطرناڪ رويي سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو شايد ڪنهن جي پنهنجي ڪارڪردگي سان مطابقت نه رکي ۽ جسماني زخمن جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.
هي عام طور تي مشهور تصور اصل ۾ غير منطقي آهي ۽ حقيقتن سان رد ڪيو ويو آهي. آخرڪار، ڊوڙڻ ۾ بار بار ٿيندڙ حرڪتون شامل آهن، ۽ سڀئي ڊوڙندڙ هڪ حرڪت کي ورجائي رهيا آهن. جڏهن ڊوڙڻ جي رفتار وڌي ٿي، ته تقريبن سڀئي ڊوڙندڙ پيرن جي جھولڻ ۽ هلڻ جي مرحلن دوران گوڏن جي جوڑوں جي لچڪ کي وڌائيندا (هڪ پير کي زمين کان اڳتي ۽ پوءِ زمين سان ايندڙ رابطي کان اڳ پوئتي جهولڻ). ڪيترائي ڊوڙندڙ پيرن جي جھولڻ دوران هيٺ لهڻ دوران پنهنجن گوڏن جي جوڙن جي لچڪ کي گهٽائيندا آهن ۽ تيزيءَ سان مٿي چڙهڻ وقت ان کي وڌائيندا آهن. ٽنگ سوئنگ جي دور ۾، سڀئي ڊوڙندڙ پنهنجي پيرن جي اڳتي جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ليويٽر رسيءَ جي عضلات کي چالو ڪندا. جڏهن ڪو ڊوڙندڙ اڳتي وڌندو آهي، ته هر پير زمين تي ۽ هوا ۾ ڇڏيل رفتار "گرين بين" جي شڪل ۾ هوندي آهي، ۽ هن رفتار کي "موشن وکر" يا پيرن ۽ ٽنگ جو رستو هڪ قدم اندر سڏيو ويندو آهي.
ڊوڙڻ جا بنيادي طريقا ۽ اعصابي نمونا خاص نه آهن، تنهن ڪري اهو تمام گهڻو سوال آهي ته ڇا هر رنر پنهنجو بهترين چال جو نمونو ٺاهي سگهي ٿو. هلڻ کان سواءِ، ڪا به ٻي انساني سرگرمي رهنمائي ۽ سکيا کان سواءِ بهترين بهتري حاصل نٿي ڪري سگهي جيئن ڊوڙڻ. شڪي ماڻهو پڇي سگهن ٿا ته جڏهن ڊوڙندڙ پنهنجا ڊوڙڻ جا انداز ٺاهيندا آهن ته "بهترين" ڇا آهي. سڀ کان پهرين، اهو يقيني طور تي ڊوڙندڙن کي ڊوڙڻ سان ٿيندڙ جسماني نقصان کي روڪي نٿو سگهي، ڇاڪاڻ ته 90 سيڪڙو ڊوڙندڙ هر سال زخمي ٿين ٿا. ٻيو، ان جي ورزش جي ڪارڪردگي به وڌيڪ ناهي، ڇاڪاڻ ته تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته مخصوص قسم جي تربيت ڊوڙڻ جي نموني کي تبديل ڪري سگهي ٿي ۽ ان ڪري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
چورس ٽائرن سان ڊوڙو
ان خيال جو بدقسمتي سان نتيجو اهو آهي ته سڀئي ڊوڙندڙ قدرتي طور تي پنهنجا منفرد بهترين ڊوڙڻ جا نمونا ٺاهيندا آهن ته گهڻا ڊوڙندڙ پنهنجي نمونن کي بهتر بڻائڻ ۾ ڪافي وقت نه گذاريندا آهن. بيجنگ رننگ موڊ اڳ ۾ ئي بهترين آهي. ان کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڇو ڪندا؟ سنجيده ڊوڙندڙ اهم متغيرن کي بهتر بڻائڻ لاءِ چئلينجنگ ٽريننگ پلان ٺاهڻ ۾ گهڻو وقت گذاريندا جيڪي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي جي سطحن کي متاثر ڪن ٿا، جهڙوڪ وڌ ۾ وڌ آڪسيجن واپرائڻ، ليڪٽيٽ سرڪل ويليو، ٿڪاوٽ مزاحمت ۽ وڌ ۾ وڌ ڊوڙڻ جي رفتار. بهرحال، انهن پنهنجي چال جي نمونن کي نظرانداز ڪيو ۽ چال جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ حڪمت عملين ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيا. اهو عام طور تي ڊوڙندڙن کي طاقتور "مشينون" ٺاهڻ جي طرف وٺي ٿو - مضبوط دل جيڪي پيرن جي عضون ڏانهن آڪسيجن سان ڀريل رت جي وڏي مقدار کي پمپ ڪري سگهن ٿيون، جن ۾ آڪسائيڊيشن جي صلاحيت پڻ وڌيڪ هوندي آهي. بهرحال، ڊوڙندڙ گهٽ ۾ گهٽ انهن "مشينن" ذريعي بهترين ڪارڪردگي جي سطح حاصل ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جا پير زمين سان بهترين رابطي ۾ نه ٿا اچن (يعني، پيرن جي حرڪت جو طريقو بهترين ناهي). اهو بلڪل ائين آهي جيئن ڪار کي رولز رائس انجن سان ليس ڪرڻ پر ٻاهرئين پاسي پٿر مان ٺهيل چورس ٽائر نصب ڪرڻ.
هڪ خوبصورت رنر
هڪ ٻيو روايتي نظريو اهو آهي ته ڊوڙندي ڊوڙندڙ جو ظاهر ٿيڻ ڊوڙندڙ نموني جي ڪنجي آهي. عام طور تي، دٻاءُ ۽ درد جي اظهار، انهي سان گڏ مٿي جي ڌڙڪن جي ظاهر ٿيڻ جي حوصلا افزائي نه ڪئي ويندي آهي. مٿئين جسم جي تمام گهڻي مروڙي ۽ هٿن جي گهڻي حرڪت عام طور تي اجازت نه هوندي آهي، جيئن ته مٿيون جسم جون حرڪتون صحيح ڊوڙندڙ نموني لاءِ اهم فيصلو ڪندڙ عنصر هيون. عام فهم اهو مشورو ڏئي ٿو ته ڊوڙڻ هڪ هموار ۽ تال واري ورزش هجڻ گهرجي، ۽ صحيح نموني ڊوڙندڙن کي فتح ۽ ڌڪڻ کان بچڻ جي قابل بڻائڻ گهرجي.
پر، ڇا صحيح نمونو هموار حرڪتن ۽ جسم جي ڪنٽرول کان وڌيڪ اهم نه هجڻ گهرجي؟ ڇا پيرن، ٽِڪن ۽ پيرن جي ڪم کي صحيح ۽ سائنسي ڊيٽا ذريعي بيان نه ڪيو وڃي جيئن ته جوڑوں ۽ پيرن جي زاوين، عضون جي پوزيشن ۽ حرڪتون، ۽ ٽِڪن جي جوڑوں جي زاوين جڏهن پير پهريون ڀيرو زمين سان رابطو ڪن ٿا (گوڏن کي مٿي ڪرڻ، گوڏن کي آرام ڏيڻ، ۽ ٽِڪن کي لچڪدار رکڻ جهڙيون مبهم هدايتون نه)؟ آخرڪار، اڳتي وڌڻ لاءِ محرڪ قوت مٿئين جسم جي بدران پيرن مان ايندي آهي - صحيح نمونو بهتر، تيز، وڌيڪ ڪارآمد ۽ گهٽ زخم جو شڪار حرڪتون پيدا ڪرڻ جي قابل هوندو. اهم ڳالهه اها آهي ته واضح طور تي بيان ڪيو وڃي ته هيٺين جسم کي ڇا ڪرڻ گهرجي (صرف لفظن جي استعمال جي بدران صحيح ڊيٽا ذريعي)، جيڪو هي مضمون توهان کي ٻڌائڻ وارو آهي.
ڊوڙڻ جا نمونا ۽ ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي. روايتي نمونن جي تحقيق بنيادي طور تي حرڪت جي ڪارڪردگي تي ڌيان ڏئي ٿي. جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جانور عام طور تي سڀ کان وڌيڪ توانائي جي موثر طريقي سان هلندا آهن. پهرين نظر ۾، انساني ڊوڙندڙن جي ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي ۽ نمونن تي مطالعي هن خيال جي تصديق ڪن ٿا ته ڊوڙڻ جا نمونا "ذاتي" آهن (جيڪو اهو سمجهندو آهي ته هرڪو هڪ ڊوڙڻ جو نمونو ٺاهيندو آهي جيڪو انهن لاءِ مناسب آهي)، ڇاڪاڻ ته ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڊوڙندڙ قدرتي طور تي پنهنجي بهترين ڊگهي ڊيگهه ٺاهيندا آهن، ۽ ڊوڙڻ جي نمونن ۾ ڊگهي ڊيگهه هڪ اهم عنصر آهي. هڪ تحقيق مان معلوم ٿيو ته، عام حالتن ۾، ڊوڙندڙن جي قدرتي ڊگهي صرف 1 ميٽر آهي، جيڪا سڀ کان وڌيڪ ڪارآمد ڊوڙڻ کان پري آهي. هن قسم جي تحقيق کي سمجهڻ لاءِ، اهو نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي ڊوڙڻ دوران استعمال ٿيندڙ آڪسيجن جي مقدار جي بنياد تي بيان ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن ٻه ڊوڙندڙ هڪ ئي رفتار تي هلن ٿا، ته گهٽ آڪسيجن جي استعمال سان (في ڪلوگرام جسماني وزن في منٽ آڪسيجن جي استعمال سان ماپيل) وڌيڪ ڪارآمد آهي. اعليٰ ڪارڪردگي ڪارڪردگي جي سطح جو اڳڪٿي ڪندڙ آهي. ڪنهن به رفتار تي، ساڳي ايروبڪ صلاحيت سان گهٽ ڪارڪردگي وارن ڊوڙندڙن جي مقابلي ۾، اعليٰ ڪارڪردگي وارن ڊوڙندڙن وٽ ڊوڙڻ دوران انهن جي وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جي استعمال سان آڪسيجن جي استعمال جو گهٽ تناسب هوندو آهي ۽ گهٽ ڪوشش ڪندا آهن. جيئن ته ڊوڙ دوران پيرن جي حرڪت آڪسيجن استعمال ڪري ٿي، هڪ معقول مفروضو اهو آهي ته ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ موڊ کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بنيادي مقصد آهي. ٻين لفظن ۾، نموني جي تبديلي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ بهترين پيرن جي حرڪتن جي شعوري اصلاح هجڻ گهرجي.
هڪ ٻي مطالعي ۾، جڏهن ڊوڙندڙن پنهنجي اسٽرائيڊ جي ڊيگهه کي نسبتاً ٿورو وڌايو يا گهٽايو، ته ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي واقعي گهٽجي وئي. تنهن ڪري، ڇا اهو ممڪن آهي ته هڪ رنر جي بهترين اسٽرائيڊ تربيت جو قدرتي نتيجو هجي بغير ڪنهن ٽارگيٽ اسٽرائيڊ هدايت جي ضرورت جي؟ ان کان علاوه، جيڪڏهن اهي پنهنجي اسٽرائيڊ جي ڊيگهه کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، ته ڇا چال جا ٻيا پهلو به پاڻ کي بهتر نه بڻائي سگهندا؟ جيئن ته قدرتي طور تي ٺهيل نمونا جسم لاءِ موزون آهن، ڇا ان جو مطلب اهو ناهي ته ڊوڙندڙن کي پنهنجي اصل نمونن کي ترتيب ڏيڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
سادي لفظن ۾، جواب منفي آهي. اسٽرائيڊ جي ڊيگهه ۽ ڪارڪردگي تي انهن مطالعي ۾ گہرا طريقائي خاميون آهن. جڏهن ڪو رنر پنهنجي ڊوڙڻ جي نموني کي تبديل ڪري ٿو، ته ڪيترن ئي هفتن کان پوءِ، سندس ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي بتدريج بهتر ٿيندي. رننگ موڊ جي تبديلي کان پوءِ مختصر مدت جي صورتحال ڊوڙندڙن جي ڪارڪردگي تي هن موڊ جي تبديلي جي آخري اثر کي ظاهر نه ٿي ڪري. اهي مطالعي تمام گهٽ وقت تائين هليا ۽ اصل ۾ ان خيال جي حمايت نه ڪئي ته ڊوڙندڙ قدرتي طور تي پنهنجي اسٽرائيڊ جي ڊيگهه کي بهتر بڻائيندا هئا. ان نظريي جي وڌيڪ ترديد جي طور تي ته ڊوڙڻ "پاڻ وٽ آهي"، مطالعي ڏيکاريو آهي ته ڊوڙڻ جي نمونن ۾ اهم تبديليون ڊوڙڻ جي ڪارڪردگي کي خاص طور تي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
پوسٽ جو وقت: اپريل-28-2025