واڪنگ ميٽ ڇا آهي؟

هڪ واڪنگ ميٽ هڪ پورٽيبل ٽريڊمل آهي جيڪا ڪمپيڪٽ آهي ۽ ڊيسڪ جي هيٺان رکي سگهجي ٿي. اهو گهر يا آفيس جي ماحول ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ هڪ فعال ورڪ اسٽيشن جي حصي طور هڪ اسٽينڊنگ يا ايڊجسٽبل اونچائي ڊيسڪ سان گڏ اچي ٿو. اهو توهان کي ڪجهه جسماني سرگرمي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن ته اهي ڪم ڪندي جيڪي عام طور تي ويهڻ جي ضرورت هونديون آهن. ان کي آخري ملٽي ٽاسڪنگ موقعو سمجهيو - ڇا توهان ڪم تي ڪلاڪن تائين ويٺا آهيو يا گهر ۾ ٽي وي ڏسي رهيا آهيو - ۽ ٿوري ورزش ڪريو.
هلڻ واري چٽ ۽ ٽريڊمل
جيواڪنگ پيڊiهلڪو ۽ نسبتاً هلڪو، ۽ اتي وڃي سگهي ٿو جتي روايتي ٽريڊملز هلڻ جي جرئت نه ڪن. جيتوڻيڪ ٻنهي قسمن جا فٽنيس سامان حرڪت کي همت ڏين ٿا ۽ توهان کي "پنهنجي قدم کڻڻ" ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، پر هلڻ وارا MATS اصل ۾ ڪارڊيو لاءِ ٺهيل نه آهن.
گھڻا گھمڻ وارا MATS بجلي وارا هوندا آهن ۽ انهن ۾ ترتيب ڏيڻ واريون سيٽنگون هونديون آهن. پر جيئن ته اهي خاص طور تي توهان جي ڊيسڪ تي بيهڻ دوران استعمال ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن، توهان کي شايد گهڻو پسڻ نه ايندو. گھمڻ وارا MATS ۾ عام طور تي آرم ريسٽ نه هوندا آهن، جيڪو ٽريڊملز تي هڪ عام حفاظتي خاصيت آهي. پر ڪجهه گھمڻ وارا MATS ۾ هٿرادو هوندا آهن جيڪي توهان هٽائي يا هٽائي سگهو ٿا. ان جي وڌيڪ ڪمپيڪٽ سائيز ۽ ترتيب ڏيڻ واري سيٽنگ ڪم جي جڳهه يا گهر ۾ استعمال لاءِ واڪنگ ميٽ کي هڪ سٺو انتخاب بڻائي ٿي.
ڪجھ واڪنگ پيڊن ۾ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت يا رفتار هوندي آهي، پر ٽريڊملز جي برعڪس، اهي ڊوڙڻ لاءِ ٺهيل نه آهن. ٻئي طرف، ٽريڊملز ۾ وڏا، ڳرا فريم ۽ بيس، هينڊريل ۽ ٻيون خاصيتون هونديون آهن، تنهن ڪري اهي پنهنجي جاءِ تي رهڻ ۽ مستحڪم رهڻ لاءِ ٺهيل هونديون آهن جيتوڻيڪ توهان تيز ڊوڙڻ شروع ڪندا آهيو.
اليڪٽرانڪ ٽريڊملز ۾ عام طور تي مختلف رفتار ۽ سيٽنگون هونديون آهن ته جيئن توهان پنهنجي ورزش جي شدت وڌائي (يا گهٽائي) سگهو. تعجب جي ڳالهه ناهي ته، انهن اضافي خاصيتن جي ڪري، ٽريڊملز عام طور تي MATS هلڻ کان وڌيڪ مهانگيون هونديون آهن.

هلڻ واري MATS جا قسم
گھر ۽ آفيس جي استعمال لاءِ واڪنگ MATS جي وڌندڙ مقبوليت سان، ڪمپنين توهان جي سرگرمي جي مقصدن ۽ خاص گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ مختلف خاصيتون شامل ڪيون آهن.
فولڊنگ جو قسم. جيڪڏهن توهان وٽ محدود پير آهن يا گهر ۽ آفيس جي وچ ۾ سفر ڪرڻ وقت پاڻ سان گڏ هڪ واڪنگ ميٽ کڻڻ چاهيو ٿا، ته هڪ فولڊ ڪرڻ لائقهلڻ جو چٽهڪ عملي آپشن آهي. انهن وٽ آسان اسٽوريج لاءِ هڪ آرٽيڪيوليٽڊ پيڊ آهي ۽ اهي انهن ۾ مشهور آهن جيڪي ڏينهن جي آخر ۾ يا جڏهن اهي استعمال ۾ نه هوندا آهن ته پنهنجا فٽنيس سامان ذخيرو ڪرڻ چاهيندا آهن. فولڊ ايبل واڪنگ MATS ۾ هڪ مستحڪم هينڊل ٿي سگهي ٿو جيڪو هٽائي سگهجي ٿو.
ڊيسڪ جي هيٺان. هڪ ٻي مشهور خاصيت هڪ بيٺل ڊيسڪ جي هيٺان هڪ واڪنگ ميٽ لڳائڻ جي صلاحيت آهي. هن قسم جي واڪنگ MATS ۾ ليپ ٽاپ يا سيل فون رکڻ لاءِ هينڊل يا بار نه هوندو آهي.
ترتيب ڏيڻ وارو جھڪاءُ. جيڪڏهن توهان وڌيڪ چئلينج چاهيو ٿا، ته ڪجهه هلڻ واري MATS ۾ ترتيب ڏيڻ وارو جھڪاءُ هوندو آهي جيڪو توهان جي ڪارڊيو کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي اهڙو محسوس ڪرائيندو آهي جيئن توهان جبل تي چڙهندا آهيو. (جھڪڻ سان ٽِڪن ۽ گوڏن کي مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي.) توهان ڍل کي 5٪ يا وڌيڪ تائين ترتيب ڏئي سگهو ٿا. اهو توهان کي وڌيڪ چئلينجنگ ورزش ڏانهن قدم کڻڻ يا وقفي وقفي سان شدت کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڪجهه ترتيب ڏيڻ وارو جھڪاءُ هلڻ واري MATS حفاظت ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ مستحڪم هينڊلز سان گڏ ايندا آهن.
ماهر صلاح ڏين ٿا ته پهريان واڪنگ ميٽ کي سڌو رکو، پوءِ بتدريج ڍلون کي پنجن منٽن لاءِ 2%-3% تائين وڌايو، ٻن منٽن لاءِ صفر تي واپس ترتيب ڏيو، ۽ پوءِ ٽن کان چار منٽن لاءِ ڍلون کي واپس 2%-3% تي سيٽ ڪريو. وقت سان گڏ انهن وقفن کي وڌائڻ سان توهان ڍلون تي وڌيڪ ڪلاڪ (۽ قدم) ڪم ڪري سگهو ٿا.
MATS هلڻ جا فائدا
جڏهن توهان ڪم ڪندا آهيو يا گهمڻ لاءِ ٻاهر نه ٿا نڪري سگهو، ته هڪ واڪنگ ميٽ توهان کي ورزش ڏئي ٿو. ٻيا فائدا شامل آهن:
جسماني سرگرمي ۽ صحت وڌايو. جيڪڏهن توهان آمريڪا ۾ لکين بالغن مان هڪ آهيو جيڪي پنهنجي ڪم ڪندڙ ڏينهن جو گهڻو حصو ويٺي گذاريندا آهن، ته توهان کي دل، رت جي نالن ۽ ميٽابولڪ مسئلن جو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته سراسري بالغ ڏينهن ۾ 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ ويٺي رهي ٿو. ويٺي وقت جي حصي کي اعتدال پسند سرگرمي ۾ تبديل ڪرڻ (جهڙوڪ هلڻ واري چٽ تي تيز هلڻ) فرق آڻي سگهي ٿو ۽ دل جي صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو توهان کي پنهنجي سيٽ تان ڪڍڻ ۽ گهمڻ لاءِ ڪافي نه آهي، ته بيٺي رويي کي ڪجهه قسمن جي ڪينسر جي وڌندڙ خطري سان پڻ ڳنڍيو ويو آهي.
اصل جسماني فائدا مختلف آهن، پر هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي بالغ گهر ۾ واڪنگ ڊيسڪ استعمال ڪندا هئا انهن وڌيڪ سرگرم، گهٽ جسماني درد، ۽ مجموعي صحت بهتر محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪئي.

دماغي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. دماغ ۽ جسم جو تعلق حقيقي آهي. هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته انهن جي ڊيسڪ تي هلڻ انهن کي جسماني، ذهني ۽ جذباتي طور تي بهتر محسوس ڪرائي سگهي ٿو. انهن ڏينهن ۾ گهٽ منفي اثرات، بشمول بي پرواهي، محسوس ڪيا جڏهن اهي استعمال ڪندا هئاهلڻ جو چٽانهن ڏينهن جي مقابلي ۾ جڏهن اهي ڊيسڪ تي ڪم ڪندا هئا. هڪ ٻي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته ماڻهن جي بيهڻ، هلڻ ۽ ويهڻ جي مقابلي ۾ هلڻ دوران عقلمندي جي اسڪور ۾ بهتري آئي.
بيهڻ جو وقت گهٽايو. آمريڪي بالغن جو هڪ چوٿون حصو ڏينهن ۾ اٺ ڪلاڪن کان وڌيڪ ويهندو آهي، ۽ 10 مان چار جسماني طور تي سرگرم نه هوندا آهن. بيهڻ واري رويي کي موٽاپي، دل جي بيماري، گهٽ توجهه ۽ منفي جذبات سان ڳنڍيو ويو آهي. پر تازو شايع ٿيل هڪ عالمي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٿوري سرگرمي صحت ۽ خوشحالي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿي. 2021 جي هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته آفيس جا ڪارڪن جيڪي پيادل MATS استعمال ڪندا هئا انهن هر روز سراسري طور تي 4,500 اضافي قدم کنيا.
دٻاءُ گھٽائي ٿو. دٻاءُ جي سطح اڪثر ورزش سان لاڳاپيل هوندي آهي. تنهن ڪري اهو ڪو تعجب جي ڳالهه ناهي ته هلڻ واري MATS جو باقاعده استعمال دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (گهر ۽ ڪم تي ٻئي). ڪم تي هلڻ واري MATS جي استعمال ۽ جسماني ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ تعلق تي 23 مطالعي جو جائزو مليو ته بيٺي ڊيسڪ ۽ هلڻ واري MATS جي استعمال ماڻهن کي ڪم جي جڳهه تي وڌيڪ سرگرم رهڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ انهن جي مجموعي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪئي.
ڌيان ۽ توجهه ۾ واڌارو. ڇا توهان هلڻ دوران گم چٻاڙي سگهو ٿا (يا وڌيڪ پيداواري ٿي سگهو ٿا)؟ سالن کان، محقق اهو ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ڇا ڪم تي هلڻ واري چٽ استعمال ڪرڻ توهان جي پيداواري صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. جوري اڃا تائين ٻاهر آهي، پر هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪم تي هلڻ واري چٽ استعمال ڪرڻ سان ورزش دوران توهان جي پيداواري صلاحيت کي سڌو سنئون بهتر نه ٿو لڳي، پر اهو ثبوت آهي ته توهان جي هلڻ مڪمل ڪرڻ کان پوءِ توجهه ۽ ياداشت ٻئي بهتر ٿين ٿا.
2024 ۾ مايو ڪلينڪ جي هڪ مطالعي ۾ 44 ماڻهن تي جيڪي واڪنگ MATS يا ٻين فعال ورڪ اسٽيشنن جو استعمال ڪندا هئا، اهو ظاهر ڪيو ته انهن ڪم جي ڪارڪردگي کي گهٽائڻ کان سواءِ ذهني ادراڪ (سوچ ۽ فيصلو) کي بهتر بڻايو. محققن ٽائيپنگ جي درستگي ۽ رفتار کي پڻ ماپيو ۽ ڏٺائين ته جڏهن ٽائيپنگ ٿوري سست ٿي وئي، ته درستگي متاثر نه ٿي.
توهان لاءِ صحيح هلڻ واري چٽ ڪيئن چونڊيو
واڪنگ MATS مختلف سائزن ۾ اچن ٿا ۽ انهن جا مختلف ڪم آهن. خريداري ڪرڻ وقت هتي ڪجهه شيون غور ۾ رکڻ گهرجن:
سائيز. واڪنگ ميٽ جي وضاحت کي غور سان ڏسو ۽ پڪ ڪريو ته اهو توهان جي ڊيسڪ يا ڪنهن ٻئي جاءِ جي هيٺان فٽ ٿئي ٿو جيڪو توهان پنهنجي گهر ۾ استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا. توهان شايد اهو پڻ غور ڪرڻ چاهيندا ته اهو ڪيترو ڳرو آهي ۽ ان کي منتقل ڪرڻ ڪيترو آسان (يا ڏکيو) هوندو.

وزن کڻڻ جي صلاحيت. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته واڪنگ ميٽ جي وزن جي حد ۽ واڪنگ ميٽ جي سائيز کي جانچيو وڃي ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهو توهان جي جسم جي قسم لاءِ مناسب آهي.هلڻ جا پيڊ عام طور تي تقريباً 220 پائونڊ تائين وزن رکي سگهن ٿا، پر ڪجهه ماڊل 300 پائونڊ کان وڌيڪ وزن رکي سگهن ٿا.

شور. جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي علائقي ۾ واڪنگ ميٽ استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪيو ٿا جتي توهان جا ساٿي يا ڪٽنب آهن، ته شور جي سطح هڪ اهم خصوصيت آهي جنهن تي غور ڪيو وڃي. عام طور تي، فولڊنگ واڪنگ ميٽس اسٽيشنري وارن کان وڌيڪ شور پيدا ڪري سگهن ٿا.
رفتار. واڪنگ پيڊ پڻ وڌ ۾ وڌ رفتار جي حد پيش ڪن ٿا، جيڪو توهان جي گهربل ورزش جي قسم تي منحصر آهي. عام رفتار 2.5 ۽ 8.6 ميل في ڪلاڪ جي وچ ۾ آهي.
ذهين ڪم. ڪجهه هلڻ وارا MATS توهان جي موبائل ڊوائيس سان رابطو ڪري سگهن ٿا يا بلوٽوٿ کي سپورٽ ڪري سگهن ٿا. ڪجهه ته اسپيڪر سان گڏ ايندا آهن، تنهنڪري توهان هلڻ دوران پنهنجي پسنديده موسيقي يا پوڊ ڪاسٽ ٻڌي سگهو ٿا.