گھمڻ واري چٽ ڇا آهي؟

هڪ پنڌ ​​چٽ هڪ پورٽبل ٽرمل آهي جيڪو ٺهيل آهي ۽ هڪ ميز هيٺ رکي سگهجي ٿو. اهو گهر يا آفيس جي ماحول ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ فعال ورڪ اسٽيشن جي حصي جي طور تي بيٺل يا ترتيب ڏيڻ واري اونچائي ميز سان اچي ٿو. اهو توهان کي ڪجهه جسماني سرگرمي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن اهي شيون ڪندا آهن جيڪي عام طور تي ويهڻ جي ضرورت هونديون آهن. ان کي حتمي گھڻائي ڪم ڪرڻ جو موقعو سمجھو - ڇا توھان ڪم تي ڪلاڪن لاءِ ويٺا آھيو يا گھر ۾ ٽي وي ڏسي رھيا آھيو- ۽ ٿوري مشق حاصل ڪريو.
گھمڻ واري چٽ ۽ ٽريڊمل
جيهلڻ جو تختوis هلڪو ۽ نسبتاً هلڪو وزن آهي، ۽ وڃي سگهي ٿو جتي روايتي ٽريڊ ملز هلڻ جي جرئت نه ڪندا آهن. جيتوڻيڪ ٻنهي قسمن جي فٽنيس سامان حرڪت جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو "توهان جو رستو ٺاهيو،" پنڌ MATS حقيقت ۾ ڪارڊ لاء ٺهيل نه آهن.
گھڻا گھمڻ وارا MATS اليڪٽرڪ آھن ۽ سھڻيون سيٽنگون آھن. پر جيئن ته اهي خاص طور تي ٺهيل آهن توهان لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان جي ڊيسڪ تي بيٺا آهيو، توهان شايد گهڻو پسي نه سگهندا. ھلندڙ MATS ۾ عام طور تي بازو نه ھوندو آھي، ٽريڊ ملز تي ھڪ عام حفاظتي خصوصيت. پر ڪجھ ھلندڙ MATS وٽ ھٿيار آھن جيڪي توھان ختم ڪري سگھو ٿا يا ختم ڪري سگھو ٿا. ان جي وڌيڪ ٺهڪندڙ سائيز ۽ ترتيب ڏيڻ واري سيٽنگ ڪم جي جڳهه يا گهر ۾ استعمال لاءِ پنڌ جي چٽ کي سٺو انتخاب بڻائي ٿي.
ڪجھ گھمڻ واري پيڊن کي ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت يا رفتار آھي، پر ٽريڊ ملز جي برعڪس، اھي ھلائڻ لاءِ ٺهيل نه آھن. ٻئي طرف Treadmills، وڏا، وڏا فريم ۽ بيس، handrails ۽ ٻيون خاصيتون آهن، تنهن ڪري اهي ٺهيل آهن جڳهه تي رهڻ ۽ مستحڪم رهڻ جي باوجود جيڪڏهن توهان تيز هلڻ شروع ڪيو.
اليڪٽرانڪ ٽريڊملز ۾ عام طور تي مختلف رفتار ۽ سيٽنگون هونديون آهن ته جيئن توهان پنهنجي ورزش جي شدت وڌائي (يا گهٽائي) ڪري سگهو. تعجب جي ڳالهه ناهي، ڇاڪاڻ ته انهن اضافي خاصيتن جي ڪري، ٽريڊ ملز عام طور تي هلڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ قيمتي آهن MATS.

MATS هلڻ جا قسم
گھر ۽ آفيس جي استعمال لاءِ ھلندڙ MATS جي وڌندڙ مقبوليت سان، ڪمپنين توھان جي سرگرمي جي مقصدن ۽ خاص ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ مختلف خاصيتون شامل ڪيون آھن.
فولڊ جو قسم. جيڪڏهن توهان وٽ محدود پيرن جا نشان آهن يا توهان گهر ۽ آفيس جي وچ ۾ سفر ڪرڻ وقت توهان سان گڏ هڪ وِڪنگ چٽ کڻڻ چاهيو ٿا، هڪ فولڊبلهلڻ جي چتهڪ عملي اختيار آهي. انهن وٽ آسان اسٽوريج لاءِ هڪ آرٽيڪل پيڊ آهي ۽ اهي انهن سان مشهور آهن جيڪي ڏينهن جي آخر ۾ يا جڏهن اهي استعمال ۾ نه هوندا آهن انهن جي فٽنيس سامان کي ذخيرو ڪرڻ چاهيندا آهن. Foldable walking MATS شايد هڪ مستحڪم هينڊل هجي جنهن کي هٽائي سگهجي ٿو.
ميز جي هيٺان. هڪ ٻي مشهور خصوصيت هڪ بيٺل ميز جي هيٺان پنڌ ڪرڻ واري چٽ تي سوار ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ھن قسم جي ھلندڙ MATS وٽ ليپ ٽاپ يا سيل فون رکڻ لاءِ ھينڊل يا بار نه آھي.
ترتيب ڏيڻ وارو جھڪو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو وڌيڪ چيلنج، ڪجھ ھلندڙ MATS ۾ ساٿ ڏيڻ وارا انڪائن آھن جيڪي توھان جي ڪارڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو توهان کي محسوس ڪري ٿو ته توهان هڪ جبل تي چڙهڻ وانگر آهيو. (ڏسڻ کي به ڏيکاريو ويو آهي ته ٽڙين ۽ گوڏن کي مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار بڻائين ٿا.) توهان 5 سيڪڙو يا ان کان وڌيڪ سلپ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کي وڌيڪ مشڪل ڪم ڪرڻ لاء قدم کڻڻ يا وقفي تي شدت تبديل ڪريو. ڪجهه ترتيب ڏيڻ واري ان لائن هلڻ واري MATS پڻ حفاظت ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ لاءِ مستحڪم هينڊلز سان گڏ اچن ٿيون.
ماهر صلاح ڏين ٿا ته پهرين وِڪنگ ميٽ کي فليٽ تي ويهڻ، پوءِ بتدريج پنجن منٽن لاءِ سلپ کي 2%-3% تائين وڌايو، ٻن منٽن لاءِ واپس صفر تي ترتيب ڏيو، ۽ پوءِ 3 کان چار منٽن لاءِ سلپ کي واپس 2%-3% تي سيٽ ڪريو. وقت سان گڏ انهن وقفن کي وڌائڻ سان توهان کي سلپ تي وڌيڪ ڪلاڪ (۽ قدم) ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
MATS هلڻ جا فائدا
جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو يا ٻاهر نه ٿا سگهو گھمڻ لاء، هڪ پنڌ چٽ توهان کي مشق ڏئي ٿو. ٻيا فائدا شامل آهن:
جسماني سرگرمي ۽ صحت کي وڌايو. جيڪڏهن توهان آمريڪا ۾ لکين بالغن مان هڪ آهيو جيڪي توهان جي ڪم ڪندڙ ڏينهن جو گهڻو حصو ويٺي گذاريندا آهن، توهان کي دل، ويسولر، ۽ ميٽابولڪ مسئلن لاء وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته سراسري بالغ هڪ ڏينهن ۾ 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ ويهندا آهن. ايستائين جو ويٺي وقت جو حصو مٽائڻ سان اعتدال پسند سرگرمي (جهڙوڪ گھمڻ واري چٽ تي تيز ھلڻ) ھڪڙو فرق آڻي سگھي ٿو ۽ دل جي صحت کي فائدو ڏئي سگھي ٿو. جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي ته توهان کي توهان جي سيٽ مان نڪرڻ ۽ چوڌاري منتقل ڪيو وڃي، بيوقوف رويي کي پڻ ڪينسر جي ڪجهه قسمن جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي.
حقيقي جسماني فائدا مختلف آهن، پر هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بالغ جيڪي گھر ۾ گھمڻ واري ڊيسڪ استعمال ڪندا هئا انهن کي وڌيڪ سرگرم، گهٽ جسماني درد، ۽ مجموعي صحت بهتر محسوس ڪيو.

دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. دماغ ۽ جسم جو تعلق حقيقي آهي. هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته انهن جي ميز تي هلڻ انهن کي جسماني، ذهني ۽ جذباتي طور تي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿو. انهن گهٽ منفي اثرات جو تجربو ڪيو، بشمول عدم توجہي، انهن ڏينهن تي جڏهن انهن استعمال ڪيوهلڻ جي چتانهن ڏينهن جي مقابلي ۾ جڏهن اهي هڪ ڊيسڪ تي ڪم ڪندا هئا. هڪ ٻيو مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته ماڻهن جي استدلال جو اسکور بهتر ٿيو جڏهن بيهڻ، هلڻ، ۽ ويهڻ جي مقابلي ۾.
بيھڻ واري وقت کي گھٽايو. آمريڪي بالغن جو هڪ چوٿون ڏينهن ۾ اٺن ڪلاڪن کان وڌيڪ ويهڻ، ۽ 10 مان چار جسماني طور تي سرگرم نه آهن. بيڪار رويو موهپا، دل جي بيماري، غريب حراست ۽ منفي جذبات سان ڳنڍيل آهي. پر تازو شايع ٿيل هڪ عالمي مطالعو ڏيکاري ٿو ته ٿورڙي سرگرمي صحت ۽ خوشحالي کي بهتر ڪرڻ جي طرف هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿي. 2021 جي هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته آفيس جا ملازم جيڪي پيادل MATS استعمال ڪندا هئا انهن روزانو 4,500 اضافي قدم کنيا.
دٻاء گھٽائي ٿو. دٻاء جي سطح اڪثر ڪري ورزش سان لاڳاپيل آهن. تنهن ڪري اها ڪا به تعجب جي ڳالهه ناهي ته پنڌ ڪرڻ MATS جو باقاعده استعمال دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (ٻنهي گهر ۽ ڪم تي). ڪم ۽ جسماني ۽ ذهني صحت تي هلندڙ MATS جي استعمال جي وچ ۾ لاڳاپن تي 23 مطالعي جو جائزو اهو ثبوت مليو ته اسٽينڊ ڊيسڪ ۽ واڪنگ MATS جي استعمال ماڻهن کي ڪم جي جڳهه تي وڌيڪ فعال ٿيڻ، دٻاء کي گهٽائڻ ۽ انهن جي مجموعي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي.
توجه ۽ توجهه وڌايو. ڇا توھان ھلڻ دوران گم چيو (يا وڌيڪ پيداواري) آھيو؟ سالن تائين، محقق ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ڪم تي پنڌ ​​​​چٽ استعمال ڪندي توهان جي پيداوار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. جوري اڃا ٻاهر آهي، پر هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪم تي هلڻ واري چٽ کي استعمال ڪرڻ دوران مشق ڪرڻ دوران سڌو سنئون توهان جي پيداوار کي بهتر نٿو ڪري، اهو ثبوت آهي ته توهان جي هلڻ مڪمل ڪرڻ کان پوء ٻنهي حراست ۽ ياداشت بهتر ٿي.
2024 جي مائو ڪلينڪ جو مطالعو 44 ماڻهن تي ڪيو ويو جيڪي MATS يا ٻيون فعال ڪم اسٽيشنون استعمال ڪندا هئا، اهو ظاهر ڪيو ويو ته انهن ڪم جي ڪارڪردگي کي گهٽائڻ کان سواءِ ذهني ادراڪ (سوچ ۽ فيصلو) کي بهتر بڻايو. محققن ٽائپنگ جي درستگي ۽ رفتار کي پڻ ماپيو ۽ ڏٺائين ته ٽائپنگ ٿوري دير سان، درستگي کي نقصان نه پهچايو.
توهان جي لاء صحيح پنڌ جي چٽ کي ڪيئن چونڊيو
ھلندڙ MATS مختلف سائزن ۾ اچن ٿا ۽ مختلف قسم جا ڪم آھن. هتي ڪجھ شيون آهن جن تي غور ڪيو وڃي جڏهن توهان خريداري ڪندا آهيو:
ماپ. گھمڻ واري چٽ جي وضاحت کي غور سان ڏسو ۽ پڪ ڪريو ته اھو توھان جي ڊيسڪ يا ڪنھن ٻي جاءِ جي ھيٺان بيٺو آھي جنھن کي توھان پنھنجي گھر ۾ استعمال ڪرڻ چاھيو ٿا. توهان شايد اهو پڻ غور ڪرڻ چاهيندا ته اهو ڪيترو ڳري آهي ۽ ان کي منتقل ڪرڻ ڪيترو آسان (يا ڏکيو) هوندو.

بار کڻڻ جي گنجائش. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته پنڌ جي چٽ جي وزن جي حد ۽ پنڌ جي چٽ جي سائيز کي پڪ ڪرڻ لاء پڪ ڪرڻ لاء اهو توهان جي جسم جي قسم لاء مناسب آهي.پنڌ پيادل عام طور تي تقريبا 220 پائونڊ تائين رکي سگھي ٿو، پر ڪجھ ماڊل 300 پائونڊ کان وڌيڪ رکي سگھن ٿا.

شور. جيڪڏهن توهان ڪنهن علائقي ۾ پنڌ چتائي استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪيو جتي توهان جا ساٿي يا ڪٽنب آهن، شور جي سطح تي غور ڪرڻ لاء هڪ اهم خاصيت آهي. عام طور تي، فولڊنگ هلڻ MATS شايد اسٽيشنري وارن کان وڌيڪ شور پيدا ڪري سگھن ٿا.
رفتار. گھمڻ جا پيڊ پڻ وڌ ۾ وڌ رفتار جي حد پيش ڪن ٿا، مشق جي قسم تي منحصر ڪري ٿو جيڪو توھان چاھيو ٿا. معمول جي رفتار 2.5 ۽ 8.6 ميل في ڪلاڪ جي وچ ۾ آهي.
ذھني فنڪشن. ڪجھ ھلندڙ MATS توھان جي موبائيل ڊوائيس سان رابطو ڪري سگھن ٿا يا بلوٽوٿ جي مدد ڪن ٿا. ڪجھ به اسپيڪر سان گڏ ايندا آھن، تنھنڪري توھان ھلڻ دوران پنھنجي پسنديده ميوزڪ يا پوڊ ڪاسٽ ٻڌي سگھوٿا.