ورزش کان پوء، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪجهه قدم کڻڻ ۽ توهان جي فائدن کي وڌايوورزش سيشن. هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ورزش کان پوء ڪري سگهو ٿا:
1. ٿڌو ٿي وڃو: گهٽ شدت واري ورزش ۾ مشغول ٿي ڪجهه منٽ گذاريو يا طويل ٿي پنهنجي دل جي رفتار ۽ سانس کي معمول تي آڻڻ لاءِ. اهو چڪر کي روڪڻ ۽ عضلات جي بحالي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
2. اسٽريچ: لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ عضلات جي تنگي کي روڪڻ لاءِ جامد اسٽريچز کي انجام ڏيو. انهن عضون تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان پنهنجي ورزش دوران ڪم ڪيو.
3. هائيڊريٽ: توهان جي ورزش دوران پسين ذريعي وڃايل سيال کي ڀرڻ لاءِ گهڻو پاڻي پيئو. بهتر ڪارڪردگي ۽ بحالي لاءِ هائيڊريٽ رهڻ انتهائي اهم آهي.
4. ريفيول: توهان جي ورزش کان پوءِ 30 منٽن کان هڪ ڪلاڪ اندر ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين تي مشتمل متوازن کاڌو يا ناشتو کائو. هي مدد ڪري ٿو گليڪجن اسٽورن کي ڀرڻ ۽ عضلات جي مرمت ۽ واڌ کي وڌايو.
5. آرام: توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ جو وقت ڏيو. عضلات جي مرمت ۽ ترقي لاء مناسب آرام ضروري آهي.
6. پنهنجي جسم کي ٻڌو: درد يا تڪليف جي ڪنهن به نشاني تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به غير معمولي يا سخت درد جو تجربو ڪيو، اهو ضروري آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
7. توهان جي پيش رفت کي ٽريڪ ڪريو: توهان جي ورزش جو هڪ رڪارڊ رکو، بشمول مشق، سيٽ، ۽ نمائندا انجام ڏنل. اهو توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ضرورت مطابق توهان جي معمول کي ترتيب ڏيو.
8. پنهنجي جسم جو خيال رکجو: شاور وٺڻ، ورزش جا ڪپڙا ڌوئيندي، ۽ زخمن يا زخمن جي جڳهن جو خيال رکڻ سان سٺي خود خيال رکڻ جي مشق ڪريو. اهو انفڪشن کي روڪڻ ۽ مجموعي خوشحالي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
ياد رکو، هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ توهان جي ضرورتن ۽ مقصدن جي مطابق توهان جي پوسٽ ورزش جي معمول کي ترتيب ڏيو.
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-21-2023