جسماني معائني جي پهرين اڌ ۾، زياو لي کي جگر ۾ چربی ملي، تنهن ڪري وزن گهٽائڻ شروع ڪيو، بهار کان سرءُ تائين، اڌ سال کان وڌيڪ عرصي کان ڊوڙڻ تي اصرار ڪري رهيو آهيان. اهو ڏسي ته موسم ٿڌي ۽ ٿڌي ٿي رهي آهي، مان ٻاهر ڊوڙڻ ۽ ٿڌ لڳڻ بابت پريشان آهيان، تنهنڪري مون وٽ هڪ فٽنيس ڪارڊ آهي ۽ گهر اندر ورزش ڪرڻ جو ارادو آهي.
ورزش جي پهرين ڏينهن تي، هن ڏٺو ته ڪجهه غلط هو، ساڳيا 5 ڪلوميٽر، ٽريڊمل جو چربی ساڙڻ وارو ڊيٽا، سندس عام راندين جي ڪنگڻ جي ڊوڙ جي رڪارڊ کان گهڻو وڌيڪ هو. پر هن کي واضح طور تي ٽريڊمل آسان لڳو.
ڇا اهو ٿي سگهي ٿو ته ٻاهرين رڪارڊ غلط هئا، يا ٽريڊمل حساب غلط هئا؟
پوءِ ڪهڙو وڌيڪ چربی ساڙي ٿو؟
پهرين، ساڳي ڊوڙ 5 ڪلوميٽر،ٽريڊمل۽ ٻاهرين ڊوڙ ڪهڙي وڌيڪ چربی ساڙيندي آهي؟
چربی ساڙڻ جي شرح جو مقابلو ڪرڻ لاءِ، اسان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڊوڙڻ دوران ساڙيل ڪيلوريون اصل ۾ ڇا طئي ڪن ٿيون. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اها رفتار آهي، ٻيا سمجهن ٿا ته اها فاصلو آهي، پر حقيقت ۾، طئي ڪندڙ عنصر رفتار آهي.
ڊوڙڻ وقت، انساني جسم جي عضون ۽ بافتن کي توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ غذائي اجزاء ۽ آڪسيجن استعمال ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن ته دل ۽ ڦڦڙا آڪسيجن جي فراهمي جاري رکندا آهن، اهي سانس، پسينو، جسم مان ميٽابولائٽس خارج ڪرڻ ۽ جسم جي ورزش ميٽابولزم کي مڪمل ڪرڻ ۾ پڻ تيز ڪندا آهن.
تنهن ڪري، ٿوري وقت ۾ عضلات جي ورزش جي شدت جيتري وڌيڪ هوندي، جيئن ڊوڙڻ جي رفتار جيتري تيز هوندي، اوتري وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي ۽ چربی ساڙڻ جي ڪارڪردگي اوتري وڌيڪ هوندي.
چربی ساڙڻ تي ڊوڙڻ جي رفتار جي اثر کي واضح ڪرڻ کان پوءِ، اچو ته ٽريڊمل ۽ ٻاهرين ڊوڙڻ جي وچ ۾ فرق تي هڪ نظر وجهون.
جڏهن رفتار هڪجهڙي هجي ته ٻاهرين ڊوڙ عام طور تي وڌيڪ چربی ساڙي ٿي.
جڏهن ٻاهر ڊوڙندا آهيو، ته ڪيترائي عنصر آهن جيڪي رفتار کي متاثر ڪن ٿا، جهڙوڪ هوا جو رخ، سج جي روشني، روڊ جي حالت، ۽ ٻين جون اکيون به، جيڪڏهن توهان ٻاهر رهي سگهو ٿا ۽ ساڳئي رفتار برقرار رکي سگهو ٿا جيئنٽريڊمل،توهان کي ڪيترين ئي حالتن سان وڙهڻو پوندو.
بنيادي سطح تي، گھڻا ڊوڙندڙ حصا روڊ، فٽ پاٿ، ۽ رستا به ٽريڊملز وانگر نرم نه آهن. اهو پاڻ ۾ رگڙ جي مزاحمت کي وڌائي ٿو، هن وقت اسان هر قدم اڳتي ڊوڙون ٿا، وڌيڪ طاقت لڳائڻي پوندي آهي، چربی ساڙڻ جي ڪارڪردگي قدرتي طور تي وڌيڪ آهي.
ان کان علاوه، جڏهن ٻاهر ڊوڙندا آهيو، توهان کي مسلسل ميڙ کان بچڻ ۽ پنهنجي سانس کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي، جيڪو پڻ هڪ استعمال آهي. ڪجهه ماڻهو جيڪي ٻاهرين راندين کي پسند ڪن ٿا، انهن جو ڌيان ان وقت هٽي ويندو آهي جڏهن اهي آس پاس جي صورتحال تي ڌيان ڏيندا آهن، پر اهي جسم جي ٿڪاوٽ تي ڌيان نه ڏيندا آهن، ۽ اهي وڌيڪ آساني سان ڊوڙندا، گهڻي وقت تائين رهندا، ۽ وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪندا.
ٻاهر ڪيتريون ئي غير متوقع حالتون آهن، تنهن ڪري اصل آپريشن ۾، هڪجهڙائي جي رفتار برقرار رکڻ ڏکيو آهي، تنهن ڪري، ڊگهي مدت جي فائدي کان، ٽريڊمل جي چربی ساڙڻ جي شرح وڌيڪ ضمانت آهي.
جسم جي ميٽابولزم جي نقطي نظر کان، باقاعده، تيز ۽ سست وقت کان سواءِ ڊوڙڻ ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ لاءِ سازگار ناهي، ڇاڪاڻ ته دل ۽ ڦڦڙن جو ڪم هميشه تال تبديل ڪندو آهي، ٿڪجڻ آسان آهي ۽ تڪليف به پيدا ٿئي ٿي، جيڪو ٻاهرين ڊوڙ جو نقصان پڻ آهي.
ان جي ابتڙ، ٽريڊمل رفتار مقرر ڪري ٿي، پيادلن ۽ گاڏين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، لائن تي ڊوڙي ٿي، پر چربی ساڙڻ جي بنيادي مقدار حاصل ڪري سگهي ٿي، هڪ وڌيڪ محفوظ انتخاب آهي.
ٻيون،ٽريڊمليا ٻاهرين ڊوڙڻ، ڪهڙو وڌيڪ خرچ-مؤثر آهي؟ ڪهڙي قسم جي ماڻهن لاءِ بهتر آهي؟
ٽريڊمل ۽ آئوٽ ڊور رننگ جا فائدا ۽ نقصان آهن، ڪهڙا ماڻهو ان لاءِ موزون آهن؟ اچو ته ان جو تفصيل سان تجزيو ڪريون.
آپشن هڪ: ٻاهر ڊوڙو
ٻاهرين ڊوڙ جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهو خرچ-مؤثر آهي، تقريبن تمام گهڻي سيڙپڪاري جي ضرورت ناهي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڊوڙندڙ بوٽ، راندين جا ڪپڙا خريد ڪندا آهيو، ته توهان ان کي هر روز پائي سگهو ٿا، ۽ وقت جي ڪا حد ناهي، جڏهن توهان ڊوڙڻ چاهيو ٿا.
ان کان علاوه، باقاعده ٻاهرين ڊوڙڻ سان معمولي بيماريون پيدا ٿيڻ آسان ناهي، ڇاڪاڻ ته اسان جو جسم سڌو سنئون فطرت سان ڳنڍيل آهي جڏهن ڊوڙندو آهي، موسمياتي تبديلي سان سوراخ پاڻ کي منظم ڪندا، سج جي روشني وٽامن جي اضافي ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اوچتو ٿڌي ٿيڻ سان، جسم چڱي طرح موافقت ڪري سگهي ٿو.
وڌيڪ ٻاهرين ماڻهن لاءِ، ٻاهرين ڊوڙڻ سان اهڙا دوست بهتر طور تي ٺاهي سگهجن ٿا جيڪي خوش مزاج هجن، عام شوق هجن، ۽ هڪجهڙا شيڊول هجن.
پر ٻاهرين ڊوڙ جا به نقصان آهن، معروضي طور تي، ٻاهران حادثن جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. جن علائقن ۾ ماحول سٺو نه آهي ۽ روڊن جي حالت سٺي نه آهي، اتي دونھون ۽ مٽي ساهه کڻڻ آسان آهي، جيڪو دل جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو ۽ دل جي نظام کي به آلوده ڪري ٿو.
ان کان علاوه، ڇاڪاڻ ته ٻاهرين ڊوڙ وڌيڪ محنت طلب آهي، تنهن ڪري جن ماڻهن ۾ ثابت قدمي نه آهي انهن کي هار مڃڻ آسان آهي، اندروني شخصيت لاءِ، گهٽ خود اعتمادي وارن ماڻهن لاءِ، ٻاهرين ڊوڙ کي نفسياتي تعمير ڪرڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
مختصر ۾، ٻاهرين ڊوڙ انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ٻاهرين سرگرميون پسند ڪن ٿا ۽ ثابت قدمي رکن ٿا، ۽ انهن جي چوڌاري پارڪ ۽ رستا هجڻ بهتر آهي، جيڪي صحت تي ٻاهرين ڊوڙ جي اثر کي گهٽائي سگهن ٿا.
آپشن ٻه: ٽريڊمل
ڇا اهو جم هجي يا ٽريڊمل جي خريداري، ان جو مطلب هڪ سيڙپڪاري آهي، ۽ عام ماڻهن لاءِ، سوين ڊالرن تي به غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ان کان علاوه، جم يا گهر هڪ نسبتاً بند ماحول آهي، جيتوڻيڪ اتي گهڻي مٽي نه هوندي آهي، پر جيڪڏهن بالڪوني يا خاص فٽنيس روم تي رکيل هجي ته هوا جو وهڪرو به ننڍو هوندو آهي، جيڪو اڪثر ڪري وڌيڪ بند هوندو آهي.
جيڪڏهن ورزش دوران ايئر ڪنڊيشننگ آن ڪيو وڃي ته ٿڌ ۾ مبتلا ٿيڻ آسان آهي، ۽ ٽريڊمل ورزش کان پوءِ، ڪجهه ماڻهو آهستي آهستي نه هلندا آهن ۽ آرام ڪندا آهن، ۽ سڌو غسل خاني ۾ غسل ڪرڻ لاءِ جلدي ڪندا آهن، جيڪو اصل ۾ پسيني جي گرمي جي خارج ٿيڻ ۾ رڪاوٽ بڻجي ٿو، جيڪو سوراخن کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ لاءِ سازگار نه آهي، پر هوا لاءِ وڌيڪ حساس آهي.
يقيناً، ٽريڊمل جا پڻ ناقابلِ تلافي فائدا آهن، جيتوڻيڪ پئسن جي سيڙپڪاري، پر ان جو هڪ خاص ترغيب وارو اثر پڻ آهي، جيڪو اسان کي ورزش شروع ڪرڻ تي زور ڏئي ٿو. ان کان علاوه، گهر اندر حادثن جو خطرو گهٽ آهي، ۽ جسماني تڪليف جو بروقت جواب ڏئي سگهجي ٿو، ۽ حفاظت وڌيڪ آهي. ٻاهرين عنصرن تي غور ڪرڻ جي تقريبن ڪا ضرورت ناهي، جيستائين توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان ٽن منٽن ۾ شروع ڪري سگهو ٿا.
تنهن ڪري، ٽريڊمل انهن ماڻهن لاءِ وڌيڪ موزون آهي جيڪي اڪيلو ورزش ڪرڻ پسند ڪن ٿا ۽ انهن جي رفتار لاءِ ڪجهه خاص گهرجون آهن.
پوسٽ جو وقت: جنوري-13-2025