اڄ جي تيز رفتار دنيا ۾، جسماني تندرستي هر ڪنهن لاء وڌيڪ ضروري آهي.هن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي هڪ ٽرمل استعمال ڪرڻ.ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو وزن گھٽائڻ، برداشت وڌائڻ، يا دل جي صحت کي بھتر ڪرڻ، ھڪڙو ٽرمل توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي فٽنيس مقصدن تائين پھچڻ ۾.تنهن هوندي، هڪ ٽرمل استعمال ڪندي مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ لاء نوان آهيو يا اڳ ڪڏهن به استعمال نه ڪيو آهي.هن بلاگ ۾، اسان توهان کي صلاحون ڏينداسين ته ڪيئن حاصل ڪجي بهتر ورزش سانتوهان جي ٽرممل.
گرم ڪرڻ سان شروع ڪريو
ان کان اڳ جو توهان ٽرمل تي مشق شروع ڪريو، اهو ضروري آهي ته گرم اپ سان شروع ڪريو.5-10 منٽن جو وارم اپ توهان جي جسم ۽ دماغ کي توهان جي باقي ورزش لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.ٽريڊمل تي سست رفتاري سان هلڻ يا جاگنگ گرم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي عضون کي چالو ڪري ٿو انهن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ.
صحيح بوٽ چونڊيو
بوٽن جو صحيح جوڙو تمام فرق آڻي سگھي ٿو جڏهن ٽرمل استعمال ڪندي.مناسب کشن سان هلندڙ بوٽ پائڻ توهان کي زخم کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي پنهنجي ورزش لاءِ گهربل مدد ڏيندو.پڪ ڪريو ته توهان جا بوٽ ڏاڍا تنگ يا ڏاڍا ٿلها نه آهن ڇو ته اهو توهان جي ورزش ڪرڻ وقت تڪليف پيدا ڪري سگهي ٿي.
رفتار مقرر ڪريو ۽ صحيح طور تي جھليو
جڏهن هڪ ٽرمل استعمال ڪندي، رفتار کي ترتيب ڏيڻ ۽ صحيح طريقي سان توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ لاء اهم آهي.توھان کي پنھنجي رفتار مقرر ڪرڻ گھرجي پنھنجي فٽنيس جي سطح جي بنياد تي ۽ ورزش جو قسم جيڪو توھان ڪرڻ چاھيو ٿا.مثال طور، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪلوريون ساڙڻ، رفتار کي وڌيڪ رفتار تي مقرر ڪريو، جڏھن ته جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا برداشت ڪرڻ جي تربيت ۾، رفتار کي گھٽ رفتار تي سيٽ ڪرڻ توھان کي ھي مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
ساڳيء طرح، جھلڻ توهان جي ورزش کي متاثر ڪري سگهي ٿو.جڏهن هلڻ يا ڊوڙڻ، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاء انڪائن استعمال ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي.جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، هڪ فليٽ ٽريڊمل جي مٿاڇري تي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان هڪ جهڙي رفتار تي هلڻ ۾ آرام محسوس ڪريو.
سٺي پوزيشن برقرار رکڻ
سٺي پوزيشن ضروري آهي جڏهن هڪ ٽرمل استعمال ڪندي.پڪ ڪريو ته توهان سڌو اٿي بيٺو، پنهنجي ڪلهن کي پوئتي رکو، ۽ اڳتي ڏسو.خراب پوزيشن نه رڳو توهان جي برداشت کي متاثر ڪري ٿو، پر توهان جي زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
hydrated رهڻ
ٽريڊمل استعمال ڪرڻ وقت هائڊريٽ رهڻ تمام ضروري آهي.ڊيهائيڊريشن ٿڪائي ۽ دردن جي ڪري سگھي ٿو جيڪا توهان جي ورزش سان مداخلت ڪري سگهي ٿي.پڪ ڪريو ته توهان جي ٽريڊمل ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ پاڻي پيئڻ جو ڪافي مقدار ۾ پاڻي برقرار رکڻ لاء.
ٿڌي ڪرڻ
ساڳي طرح گرم ڪرڻ، ٿڌو ڪرڻ هڪ ٽرمل استعمال ڪرڻ جو هڪ اهم پاسو آهي.توهان جي ورزش کي ختم ڪرڻ کان پوء، ٽريڊمل جي رفتار کي سست ڪريو ۽ سست رفتار کي مڪمل اسٽاپ تائين گھٽايو.ان کان پوء، گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽن لاء پنهنجي عضلات کي وڌايو.هي پوسٽ ورزش جي زخم ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
نتيجي ۾، هڪ ٽرمل استعمال ڪندي توهان جي فٽنيس جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي.انهن صلاحن تي عمل ڪريو محفوظ ۽ مزيدار ٽرمل ورزش لاءِ.ڪنهن به مشق پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان، اسان توهان جي ڊاڪٽر يا ذاتي ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا ته هڪ ٽريڊمل ورزش پروگرام ٺاهيو جيڪو توهان جي ضرورتن مطابق آهي.هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو ۽ پنهنجي گهربل فٽنيس سطح تي ڪم ڪرڻ لاءِ وقت وٺو.
پوسٽ ٽائيم: جون-09-2023