وزن گھٽائڻ هڪ مشڪل سفر ٿي سگهي ٿو، پر صحيح اوزار ۽ عزم سان، اهو ضرور ممڪن آهي.هڪ ٽرمملهڪ بهترين اوزار آهي جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.نه رڳو اهو مشق جو سامان توهان جي دل جي نظام کي مضبوط ڪندو، اهو پڻ توهان جي مدد ڪندو ته توهان کي موثر طور تي ڪيليئرز کي ساڙيو.هن بلاگ ۾، اسان بحث ڪنداسين ته ڪيئن مؤثر طريقي سان وزن گھٽائڻ جي ذريعي توهان جي فٽنيس جي معمول ۾ ٽرمل ورزش شامل ڪري.
1. وارم اپ سان شروع ڪريو:
ٽريڊمل تي ٽپو ڏيڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان جي عضلات کي صحيح طور تي گرم ڪرڻ لاء.ھلڪي ايروبڪ سرگرمي ڪرڻ ۾ ڪجھ منٽ خرچ ڪريو، جھڙوڪ ھلڻ يا ڇڪڻ.اهو توهان جي جسم کي وڌيڪ شديد سرگرمي لاء تيار ڪندو، زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
2. پنھنجي رفتار کي تبديل ڪريو:
هڪ ٽريڊمل ورزش دوران رفتار کي گڏ ڪرڻ وزن گھٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو نتيجا آڻي سگھي ٿو.گھٽ، وچولي ۽ تيز شدت واري رفتار تي وقفو شامل ڪريو پنھنجي ورزش جي معمول ۾.هڪ گرم اپ پنڌ يا جاگ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي رفتار کي وڌايو.ان کان پوء، متبادل تيز شدت واري آرام واري دور جي بحالي واري دور سان.اهو طريقو تيز-شدت وقفي ٽريننگ (HIIT) طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ توهان جي ورزش ختم ٿيڻ کان پوء ڊگهي ڪيلورين کي ساڙيو.
3. سلپ وڌايو:
توهان جي ٽريڊمل ورزش ۾ هڪ جھلي شامل ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي چيلينج ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلوري برن کي وڌائڻ لاءِ.هڪ مائل کي شامل ڪرڻ پڻ هڪ مٿي چڙهڻ يا ڊوڙڻ کي هموار ڪري ٿو، توهان جي جسم کي هڪ سخت ورزش ڏيو.تدريجي طور تي مائل وڌايو جيئن توهان جي فٽنيس سطح بهتر ٿي.
4. هڪ وقفو شيڊول استعمال ڪريو:
ڪيتريون ئي جديد ٽرملز مختلف قسم جي اڳ-پروگرام ٿيل وقفي اختيارن سان گڏ ايندا آهن.اهي پروگرام خودڪار طريقي سان رفتار ۽ انڪ لائن سيٽنگون تبديل ڪندا آهن، توهان کي دستي طور تي ترتيب ڏيڻ جي مصيبت کي بچائيندو آهي.اهي وقفا منصوبا توهان جي ورزش ۾ مختلف شدتن کي شامل ڪرڻ آسان بڻائي رهيا آهن جڏهن ته تسلسل برقرار رکندا آهن.
5. پنھنجي دل جي شرح جي نگراني ڪريو:
پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان وزن گھٽائڻ لاءِ صحيح شدت تي ورزش ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي دل جي شرح جي نگراني ڪرڻ ۾ مددگار آهي.پنھنجي ٽريڊمل تي دل جي شرح سينسر استعمال ڪريو يا ھڪڙو مطابقت رکندڙ فٽنيس ٽريڪر يا سينه پٽي پائڻ.عام طور تي، توهان جي دل جي شرح کي برقرار رکڻ جو مقصد 50-75٪ توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي ٽرمل ٽريننگ دوران.
6. طاقت جي تربيت شامل ڪريو:
جڏهن ته وزن گھٽائڻ لاءِ ٽرمل ورڪ تمام اثرائتو آهن، طاقت جي تربيت جي اهميت کي نه وساريو.باقاعده طاقت جي تربيت سان گڏ ٽرمل ٽريننگ کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ.وڌايل عضلاتي ڪاميٽي توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان کي آرام ۾ وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
7. مطابقت رکو:
ڪامياب وزن جي نقصان جي ڪنجي مسلسل آهي.گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ اعتدال جي شدت واري ايروبڪ سرگرمي يا 75 منٽ جي سخت شدت واري سرگرمي في هفتي لاء.ٻين مشقن سان گڏ ٽريڊمل ورڪشاپ کي شامل ڪرڻ سان، توھان حاصل ڪري سگھو ٿا اهم وزن گھٽائڻ جا نتيجا وقت سان گڏ.
نتيجي ۾:
توهان جي وزن گھٽائڻ جي سفر جي حصي جي طور تي هڪ ٽرمل استعمال ڪرڻ هڪ سمارٽ ۽ موثر انتخاب آهي.هميشه حفاظت کي اوليت ڏيڻ ياد رکو ۽ ڪنهن به نئين ورزش پروگرام ۾ شامل ٿيڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪريو.وقتي ٽريننگ کي شامل ڪرڻ سان، هڪ مائل استعمال ڪندي، توهان جي دل جي شرح جي نگراني ڪرڻ، ۽ مسلسل رهي، توهان پنهنجي ٽريڊمل ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ انهن اضافي پائونڊ کي عزم ۽ استقامت سان گڏ ڪري سگهو ٿا.تنھنڪري پنھنجن سنوڪن کي لتاڙيو، ٽريڊمل تي ھپ ڪريو، ۽ پنھنجي فٽنيس مقصدن تائين پھچڻ لاءِ تيار ٿي وڃو!
پوسٽ جو وقت: جولاءِ 13-2023